美容養(yǎng)顏該怎么吃

  美顏養(yǎng)身食物排行榜
10種超優(yōu)質(zhì)美白靚顏食物 14
10種超優(yōu)質(zhì)緊致防皺食物 15
10種超優(yōu)質(zhì)祛斑無(wú)瑕食物 16
10種超優(yōu)質(zhì)凈膚抗痘食物 17
10種超優(yōu)質(zhì)改善氣色食物 18
10種超優(yōu)質(zhì)減肥消脂食物 19
元?dú)饷廊俗類?ài)問(wèn)的美容保養(yǎng)問(wèn)&答
問(wèn)1 哪些蔬果能越吃越漂亮 20
問(wèn)2 美容養(yǎng)顏的營(yíng)養(yǎng)素有哪些 21
問(wèn)3 哪些是美白肌膚必做的日常保養(yǎng) 22
問(wèn)4 如何判斷自己的膚質(zhì)屬性 23
問(wèn)5 您的洗臉?lè)绞秸_嗎 24
問(wèn)6 生理期和肌膚保養(yǎng)有何關(guān)聯(lián) 25
問(wèn)7 自制面膜安全嗎 26
問(wèn)8 臉部按摩有助于改善氣色嗎 27
問(wèn)9 多少歲需要開(kāi)始抗老保養(yǎng) 28
問(wèn)10 如何快速恢復(fù)好氣色 29
問(wèn)11 如何挑選合適的防曬品 30
問(wèn)12 頭發(fā)、眼睛、嘴唇也需要防曬嗎 31

Chapter 1   素顏不敗美肌教室
保養(yǎng)效率倍增的三大法則 34
美白成分四大天王 36
認(rèn)識(shí)肌膚殺手——紫外線 37
破解常見(jiàn)的保養(yǎng)迷思 38
經(jīng)常熬夜，容易變老變丑 39
如何有“覺(jué)”養(yǎng)、變漂亮 40
貴婦級(jí)保養(yǎng)——醫(yī)學(xué)美容療法 41

Chapter 2   靚白美肌這樣吃
 新鮮水果類
檸檬……………………………45
● 香檸焗烤南瓜蝦 ● 檸檬烤鱈魚(yú)
● 蘋(píng)果檸檬汁 ● 金橘檸檬汁
西瓜……………………………48
● 涼拌西瓜翠衣 ● 西瓜翠衣排骨湯
● 西瓜翠衣炒毛豆 ● 紅顏西瓜汁
● 香梨西瓜汁
櫻桃……………………………52
● 櫻桃蝦仁色拉 ● 粉紅櫻桃露
葡萄……………………………54
● 葡萄海鮮色拉 ● 葡萄蔬果色拉
蘋(píng)果……………………………56
● 蘋(píng)果鮑魚(yú)色拉 ● 彩虹水果燉牛肉
橙子……………………………58
● 橙汁香雞柳 ● 莓果鮮橙色拉
● 黃金橙果色拉 ● 高纖西紅柿橙汁
● 鮮橙菊花茶
葡萄柚…………………………62
● 葡萄柚橙果凍 ● 紅酒醋拌香柚
棗………………………………64
李子……………………………65
草莓……………………………66
● 酸甜莓果凍 ● 草莓麥餅
桃子……………………………68
● 蜜桃奶酪 ● 美白甜桃汁
荔枝……………………………70
陽(yáng)桃……………………………71
石榴……………………………72
● 石榴汁 ● 美顏石榴牛奶
獼猴桃…………………………74
● 美顏鮮果手卷 ● 水果土豆泥
菠蘿……………………………76
● 菠蘿燜苦瓜 ● 金香菠蘿拌鮭魚(yú)
梨………………………………78
● 紅酒燴梨 ● 白芍燉悉尼
  高纖蔬菜類
西紅柿……………………………81
● 西紅柿炒豬肝 ● 西紅柿炒墨魚(yú)
● 輕食海鮮盅 ● 水梨西紅柿汁
菠菜……………………………84
● 涼拌菠菜 ● 章魚(yú)菠菜卷
蘆薈……………………………86
● 蘆薈排骨面 ● 水晶蘆薈拌花生
● 涼拌糖醋蘆薈 ● 彩椒蘆薈湯
● 蘆薈蛋蜜汁
大白菜…………………………90
● 蛋皮炒白菜 ● 碧玉白菜卷
圓白菜…………………………92
● 酸辣炒鮮蔬 ● 枸杞炒圓白菜
韭菜……………………………94
蘿卜……………………………95
山藥……………………………96
● 山藥蓮子粥 ● 梅香山藥
青椒、彩椒…………………98
● 彩椒炒豆泡 ● 甜椒釀肉
菜花、西蘭花……………100
● 奶香鮮貝燴菜花 ● 牛奶燉西蘭花
● 三彩蔬菜湯
蓮藕………………………103
● 蔓越莓拌蓮藕 ● 桂花藕片
● 蜂蜜藕粉 ● 蓮藕蜜汁
茭白………………………106
甘薯………………………107
● 養(yǎng)生甘薯糙米飯 ● 美味紫薯粥
● 甜薯銀耳湯 ● 甘藷牛奶
洋蔥………………………110
● 洋蔥炒蛋 ● 涼拌洋蔥牛肉
蘆筍………………………112
● 木耳炒蘆筍 ● 草莓蘆筍手卷
  可口瓜類
絲瓜………………………115
苦瓜………………………116
● 涼拌翠玉絲 ● 排毒苦瓜茶
黃瓜………………………118
● 黃瓜酸奶 ● 黃瓜炒肉片
● 黃瓜炒豬肝 ● 和風(fēng)薏米黃瓜色拉
● 爽口雞絲粉皮
冬瓜………………………122
● 白果冬瓜湯  ● 冬瓜釀發(fā)菜 
  豆菜、豆莢類
苜蓿芽……………………125
荷蘭豆……………………126
● 荷蘭豆烤麩 ● 荷蘭豆香爆魷魚(yú)
豆芽………………………128
● 西紅柿芽菜豬肉湯 ● 醋漬黃豆芽
四季豆……………………130
● 三色四季豆 ● 蔬菜什錦飯
  豆類、豆制品
黃豆………………………133
● 黃豆玉米飯 ● 彩豆香菇瘦肉湯
● 黃金咖喱什錦豆 ● 黃豆拌蘿卜絲
豆腐………………………136
● 甘薯葉豆腐羹 ● 涼拌百葉豆腐
豆?jié){………………………138
● 南瓜豆?jié){湯 ● 元?dú)舛節(jié){
綠豆………………………140
● 綠豆薏米湯 ● 藕香綠豆排毒湯
紅豆………………………142
● 紅豆糙米粥 ● 甜心豆沙卷餅
  鮮美菇蕈類
銀耳………………………145
● 雪耳燉木瓜 ● 百合銀耳湯
● 美顏銀耳粥 ● 銀耳鮮橙汁
黑木耳……………………148
● 木耳蘿卜絲炒蛋 ● 什錦炒木耳
口蘑………………………150
● 口蘑玉米濃湯 ● 野菇意大利面
香菇………………………152
● 圓白菜燴鮮菇 ● 酥炸梅肉香菇
  五谷雜糧類
薏米………………………155
● 美白薏米雞湯 ● 薏米豬肉湯
● 百合薏米湯 ● 雙豆薏米茶
燕麥………………………158
● 茭白燕麥粥 ● 燕麥蓮藕湯
糯米………………………160
● 糯米蓮子粥 ● 薏米糯米粥
紫米………………………162
● 蓮藕紫米粥 ● 紫米薏米粥
糙米………………………164
● 養(yǎng)生雜糧飯 ● 桂圓糙米粥
  堅(jiān)果種子類
杏仁………………………167
● 杏仁松餅 ● 草莓杏仁凍
● 杏仁奶香西米露 ● 杏仁牛奶
芝麻………………………170
● 芝麻糯米粥 ● 芝麻豆?jié){
核桃………………………172
● 什錦堅(jiān)果拌鮮蔬 ● 核桃奶露
栗子………………………174
南瓜子……………………175
  美味海鮮類
蝦…………………………177
● 蒜蓉蒸蝦 ● 豌豆蝦仁蒸蛋
● 黃瓜嫩筍拌蝦仁 ● 火雞肉蝦仁三明治
海蜇………………………180
● 海蜇皮拌雞絲 ● 泰式咖喱海蜇皮
海參………………………182
● 海參炒蹄筋 ● 海參燴香菇
章魚(yú)………………………184
墨魚(yú)………………………185
鮭魚(yú)……………………186
● 蘆筍鮭魚(yú)卷 ● 青蒜香煎鮭魚(yú)
金槍魚(yú)……………………188
● 菠蘿蒸金槍魚(yú)片 ● 西蘭花炒金槍魚(yú)
  動(dòng)物及相關(guān)制品
雞肉………………………191
● 雞肉鮮蔬卷 ● 蒜香奶油雞腿
● 金針紅棗雞湯 ● 花菇鳳爪湯
牛肉………………………194
● 紅酒燉牛肉 ● 洋蔥香炒牛肉
豬肉………………………196
● 木耳韭黃炒肉絲 ● 甜醋煲豬蹄
● 木瓜燉豬蹄 ● 栗子百合豬蹄湯
● 茅根燉豬皮
燕窩………………………200
● 椰汁燉燕窩 ● 杏仁燕窩湯
雪蛤………………………202
● 銀耳燉雪蛤 ● 人參枸杞雪蛤湯
  飲品、油脂類
牛奶………………………205
● 山藥薏米牛奶鍋 ● 奶香玉米蔬菜湯
● 奶香草菇燉西藍(lán)花 ● 美白葡萄牛奶
蜂蜜………………………208
● 蜂蜜煎香蕉 ● 蜜蒸芝麻
● 香甜蜂蜜松餅 ● 蜂蜜蘆薈汁
● 香油蜜茶
酸奶………………………212
● 什錦水果酸奶 ● 芒果蘆薈酸奶
綠茶………………………214
● 果香綠茶 ● 核桃綠茶
橄欖油……………………216
● 紫蘇西紅柿佐橄欖油 ● 橄欖油拌牛肉
  養(yǎng)生中藥材
紅棗………………………219
● 美白銀耳紅棗羹 ● 黃瓜銀耳紅棗湯
● 山藥紅棗排骨湯 ● 山藥蓮子紅棗茶
玫瑰………………………222
● 美顏玫瑰茶 ● 玫瑰參茶
洛神花……………………224
金銀花……………………225
山楂………………………226
● 美白山楂凍 ● 山楂烏梅茶
白芷………………………228
玉竹………………………229
● 玉竹燴豬心 ● 天冬玉竹燉海參
● 天冬玉竹參茶 ● 白芷玉竹參茶
陳皮………………………232
● 陳皮燉雞 ● 陳皮美顏茶
Chapter 3   一定要知道的美容保養(yǎng)秘訣
 透視皮膚的構(gòu)造 236
 四季美容保養(yǎng)法：春 238
 四季美容保養(yǎng)法：夏 239
 四季美容保養(yǎng)法：秋 240
 四季美容保養(yǎng)法：冬 241
 美白淡斑六大關(guān)鍵 242
 抗老保養(yǎng)三大心法 244
凈膚抗痘五大守則 246
對(duì)抗暗沉六大絕招 248
打擊粗大毛孔四大技巧 249
消除熊貓眼三大對(duì)策 250
夏日必備的三種防曬佳品 251
曬傷后五招花臉急救術(shù) 252
附錄   元?dú)饷廊藢?shí)戰(zhàn)手記
簡(jiǎn)單易學(xué)的四招臉部體操   253
元?dú)饷廊说拿利惾粘瘫?254