零成本健身計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)自行車騎行攻略

Part 1 自行車和自行車運(yùn)動(dòng)
1. 自行車是誰發(fā)明的？
2. 自行車是如何演變成今天這樣的？
3. 第一個(gè)參與自行車運(yùn)動(dòng)的中國人是誰？
4. 中國有自行車博物館嗎？
Part 2 自行車的選擇與購置技巧
5. 到底該選什么樣的自行車？
6. 自行車按用途來劃分有哪幾類？
7. 自行車按類別來劃分有哪幾類？
8. 選什么價(jià)位的自行車合適？
9. 組裝車選什么樣的車架好？
10. 組裝車選什么零件合適？
11. 什么是合理的配套組裝？
12. “一看、二摸、三試”怎么才能做到？
Part 3 自行車運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常識(shí)
13. 進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)的基本條件是什么？
14. 騎行前必不可少的準(zhǔn)備是什么？
15. 如何確定身體處于良好狀況？
16. 安全騎行必須掌握的知識(shí)有哪些？
Part 4 公路自行車騎行基本技術(shù)
17. 什么是公路自行車正確的騎行姿勢(shì)？
18. 什么是公路自行車正確的踏蹬方法？
19. 公路自行車平路勻速騎行的要點(diǎn)是什么？
20. 公路自行車平路跟車騎行的技術(shù)要點(diǎn)是什么？
21. 公路自行車上坡騎行需要注意什么？
22. 公路自行車下坡騎行需要注意什么？
23. 公路自行車轉(zhuǎn)彎時(shí)有什么技巧？
24. 公路自行車剎車有什么技巧？
Part 5 山地自行車騎行基本技術(shù)
25. 什么是山地自行車正確的騎行姿勢(shì)？
26. 山地自行車的轉(zhuǎn)彎技術(shù)要點(diǎn)是什么？
27. 山地自行車的跳躍技術(shù)要點(diǎn)是什么？
28. 山地自行車上坡和下坡的技巧是什么？
29. 山地自行車的變速技巧是什么？
30. 山地自行車的摔跤技巧是什么？
31. 山地自行車的飲水飲食時(shí)機(jī)是什么？
Part 6 自行車的維修與保養(yǎng)
32. 自行車維護(hù)的必備工具有哪些？
33. 自行車維護(hù)的特殊工具有哪些？
34. 自行車什么時(shí)候保養(yǎng)合適？
35. 自行車零配件怎么潤滑？
36. 自行車的車胎如何保養(yǎng)與維修？
37. 怎么給自行車做清潔？
38. 怎么給自行車上油？
39. 自行車保養(yǎng)中有哪些細(xì)節(jié)需要特別留意？
40. 自行車騎行前應(yīng)該做哪些檢查？
Part 7 自行車騎行意外狀況處理和定期保養(yǎng)
41. 騎行中爆胎如何修復(fù)？
42. 騎行中掉鏈或卡鏈如何修復(fù)？
43. 騎行中斷鏈如何修復(fù)？
44. 騎行中大齒盤松脫如何修復(fù)？
45. 騎行中遇到意外車禍如何應(yīng)對(duì)？
46. 自行車鏈條怎么用手工清洗？
47. 自行車鏈條怎么用洗鏈器清洗？
48. 自行車鏈條怎么用超聲波洗滌器清洗？
49. 自行車鏈條“魔術(shù)扣”怎么用？
50. 自行車的經(jīng)常性維護(hù)需要做什么？
51. 自行車的階段性維護(hù)需要做什么？
52. 自行車的定期維護(hù)需要做什么？
Part 8 自行車運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
53. 自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體造成哪些損傷？
54. 造成自行車運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些？
55. 自行車運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有什么預(yù)防方法？
56. 自行車運(yùn)動(dòng)中怎么保護(hù)眼睛？
57. 自行車運(yùn)動(dòng)中曬傷怎么辦？
58. 自行車運(yùn)動(dòng)中皮膚發(fā)炎怎么辦？
59. 自行車運(yùn)動(dòng)中皮膚擦傷怎么辦？
60. 自行車運(yùn)動(dòng)中中暑怎么辦？
61. 自行車運(yùn)動(dòng)中骨折怎么辦？
62. 自行車運(yùn)動(dòng)中背部疼痛怎么辦？
63. 自行車運(yùn)動(dòng)中手和手腕受傷怎么辦？
64. 自行車運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷和碰傷怎么辦？
65. 自行車運(yùn)動(dòng)后頸部痛怎么辦？
66. 自行車運(yùn)動(dòng)后腰疼怎么辦？
67. 自行車運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼怎么辦？
Part 9 自行車運(yùn)動(dòng)奧運(yùn)賽事介紹
68. 場(chǎng)地自行車比賽需要什么裝備？
69. 場(chǎng)地自行車的比賽規(guī)則是什么？
70. 場(chǎng)地自行車比賽怎么看才專業(yè)？
71. 公路自行車比賽需要什么裝備？
72. 公路自行車的比賽規(guī)則是什么？
73. 公路自行車比賽怎么看才專業(yè)？
74. 山地自行車比賽需要什么裝備？
75. 山地自行車的比賽規(guī)則是什么？
76. 山地自行車比賽怎么看才專業(yè)？
77. BMX小輪車比賽需要什么裝備？
78. BMX小輪車的比賽規(guī)則是什么？
79. BMX小輪車比賽怎么看才專業(yè)？
自行車維護(hù)和檢查小竅門
80. 自行車車胎慢撒氣怎么處理？
81. 自行車內(nèi)胎如何快速修補(bǔ)？
82. 如何延長自行車車胎的使用壽命？
83. 自行車車軸為什么不能用縫紉機(jī)油潤滑？
84. 擦自行車的竅門是什么？
85. 怎么快速為自行車鏈條去銹？
86. 新買的自行車怎么校正？
87. 自行車蹬空轉(zhuǎn)怎么修理？
88. 自行車車閘失靈怎么辦？
89. 自行車把套松動(dòng)怎么辦？
90. 自行車沾水后怎么辦？
91. 自行車打氣筒怎么保養(yǎng)？
92. 怎么才能防止自行車車鏈打滑？
93. 自行車日常檢查需要注意什么？
參考文獻(xiàn)