頸椎腰椎健康養(yǎng)護(hù)小全書

目錄

第1章 脊椎健康，一生安康
1.脊椎有隱患，麻煩永不斷
姿態(tài)異常，歪歪斜斜引病痛
脊椎疼痛，緣起職業(yè)病

2.脊椎病——危害與生俱來
誰傷了你的脊椎——出生
不正確的姿勢和習(xí)慣——幼年
工作、生活、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)脊椎病
不適當(dāng)?shù)木S護(hù)與治療適得其反

3.脊椎病是大病
猝死與脊椎病變有關(guān)
脊椎問題，導(dǎo)致多種病痛
大小車禍，傷害脊椎一輩子

4.脊椎健康，需要科學(xué)的養(yǎng)護(hù)
更好的發(fā)育
更好的調(diào)整
更好的維護(hù)
更好的治療


第2章 頸椎異常，頭暈頭痛
1.頸椎異常，一受壓迫就頭痛
頸椎的結(jié)構(gòu)
頸椎受壓，引起頭痛

2.長期“久坐”，易得頸椎病
動(dòng)不動(dòng)就頭暈頭痛
姿勢不對，體位性頭暈
“中魔”了，頭像戴了緊箍咒

3.頭暈頭痛怎么治？
揉按太陽穴
梳理頭皮
按后頸脖
熱水泡手泡腳

4.保護(hù)頸椎有方法
健腦操（米字操）
按摩保健
經(jīng)?；顒?dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
專業(yè)頸椎矯正


第3章 頸椎退化，影響壽命
1.正常頸椎是什么樣兒？
自測頸椎是否正常
頸椎曲度，彎比直好
頸椎中的椎動(dòng)脈

2.頸椎問題造成的不適
頸椎形狀不好，容易酸痛
頸椎疼痛，波及上身
入睡困難，用頸椎枕

3.骨質(zhì)增生和頸椎退化
骨質(zhì)增生，骨刺不可怕
雷諾綜合征，受驚易暈倒
頸椎退化的四個(gè)階段

4.頸椎退化，使人邁不過80歲的坎
頸椎退化，剝奪我們40年生命
哪些因素最容易導(dǎo)致頸椎病
延緩頸椎老化的食療方案

5.上班族如何預(yù)防頸椎病
后脖頸疲勞解除法
體能運(yùn)動(dòng)
頸肌按摩法
頸部練功療法


第4章 腰椎不好，易得腰痛
1.人老先老腰，坐著都難受
對腰痛習(xí)以為常，大錯(cuò)特錯(cuò)
腰椎弧度很關(guān)鍵
腰痛是大病，觀念要更新

2.腰椎不好，異常問題多
容易扭傷腰
腰腿痛
壓縮性骨折
腰肌勞損

3.腰椎滑脫，鍛煉有方法
腰椎滑脫的原因及治療
滑脫會(huì)壓迫脊髓
小燕飛、拉腰椎、活髖部

4.防治腰椎疾病有方法
腰椎的日常鍛煉
腰背部練習(xí)
專業(yè)治療
民間保健法


第5章 頸腰椎間盤突出
1.椎間盤，骨頭間的彈簧
椎間盤，骨間軟墊
椎間盤突出的分類

2.頸椎間盤突出，容易手麻
壓迫脊髓，手臂麻木
手麻還會(huì)導(dǎo)致多種重癥
手麻矯正不可盲目

3.頸椎間盤突出，影響神經(jīng)
頸椎脊髓受壓，走路像踩棉花
壓迫神經(jīng)根的原因

4.腰椎間盤突出，導(dǎo)致崩裂
腰椎間盤的復(fù)雜性
腰椎間盤的結(jié)構(gòu)
受壓不均而崩裂

5.頸腰椎間盤養(yǎng)護(hù)方法
日常自我防護(hù)
手術(shù)治療
非手術(shù)矯正
飛力仕運(yùn)動(dòng)
家庭簡易療法


第6章 全方位脊椎養(yǎng)護(hù)方法
1.身體好，從重視脊椎開始
要有正確的姿勢和習(xí)慣
深度休息，才能身輕體健

2.站坐行走，各有方法
床和枕頭的選擇
日常生活中的健康隱患
注意保持正確姿勢

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉養(yǎng)脊椎
練瑜伽，要練功法
打太極，練境界
器械按摩與醫(yī)生治療
運(yùn)動(dòng)鍛煉要遵循的原則

4.脊椎出問題了怎么辦？
治療矯正+科學(xué)鍛煉
關(guān)節(jié)，越動(dòng)越靈活
亡羊補(bǔ)牢尚不晚

5.順其自然，調(diào)理心境
安享自然，調(diào)節(jié)心情
追求身心的整體平衡

附錄：頸椎、腰椎節(jié)段的相應(yīng)癥