零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解

定　價：￥20.00

作　者：	劉海飆著
出版社：	化學(xué)工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	太極/武術(shù)/氣功體育/運動

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ISBN：	9787122180599	出版時間：	2013-11-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	172	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　太極拳是中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)拳術(shù)之一，在我國甚至世界范圍內(nèi)都廣為流傳。簡化24式太極拳是國家體育總局組織相關(guān)專家，在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，將原有套路化繁為簡創(chuàng)編而成，最適宜于入門級太極玩家。太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多向往太極的人難以堅持或者望而卻步，本書從當(dāng)下人們在初學(xué)太極時的心理和生理特點出發(fā)，將作者多年從事太極基礎(chǔ)教學(xué)過程中總結(jié)出來的一整套系統(tǒng)熱身、重點基本功練習(xí)、規(guī)范學(xué)習(xí)和練習(xí)的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養(yǎng)生的人們通過正確的方法、有效的引導(dǎo)實現(xiàn)自己的太極夢。

作者簡介

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圖書目錄

練習(xí)太極拳的準(zhǔn)備
一、熱身
1．兩手托天
2．?dāng)U胸展臂
3．翻臂后舉
4．兩手攀足
5．馬步開胯
6．俯身按掌
7．弓步壓腿
8．仆步壓腿
9．并步繞膝
10．蹲壓腳踝
二、專業(yè)力量素質(zhì)練習(xí)
1．弓步平移重心練習(xí)
2．馬步平移重心練習(xí)
3．獨立步平衡練習(xí)
三、站樁
1．預(yù)備站姿
2．太極樁
3．丁步樁
4．虛步樁
5．獨立步樁
四、專項步法基本功練習(xí)
1．弓步行進
2．倒退步
3．側(cè)行步
4．下勢獨立步
24 式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手
預(yù)備站姿
1．起勢
2．左右野馬分鬃
3．白鶴亮翅
4．左右摟膝拗步
5．手揮琵琶
6．左右倒卷肱
7．左攬雀尾
8．右攬雀尾
9．單鞭
10．云手
11．單鞭
12．高探馬
13．右蹬腳
14．雙峰貫耳
15．轉(zhuǎn)身左蹬腳
16．左下勢獨立
17．右下勢獨立
18．左右穿梭
19．海底針
20．閃通臂
21．轉(zhuǎn)身搬攔捶
22．如封似閉
23．十字手
24．收勢
動作路線示意圖