傾聽積極心理學：來自哈佛講堂的人生幸福課

第一講 積極心理掌縱橫談
一、積極心理學是一門心理學的新學科
1.1 積極心理學的學科性質
1.2 短暫的歷史與漫長的過去
1.3 積極心理學研究的內容
二、研究積極心理學的現(xiàn)實意義
2.1 關注內心和諧
2.2 讓生活更加有意義
2.3 提升主觀幸福感
2.4 使個體形成積極人格
2.5 學會并保持樂觀
三、中國傳統(tǒng)文化中的積極因素
3.1 “自強不息，厚德載物”的民族精神
3.2 “致中和”的理想境界
3.3 “性善”主導的人性論思想
第二講 呆現(xiàn)：快樂而自定的持久心態(tài)
一、樂觀是人格中穩(wěn)定的特質
1.1 樂觀人格傾向
1.2 樂觀解釋風格
1.3 基于樂觀人格傾向的其他衍生的概念
1.4 樂觀人格結構與測量
二、樂觀者與悲觀者的差別
2.1 樂觀者和悲觀者的白畫像
2.2 換個角度，也許就會看見美麗
2.3 悲觀無助是與生俱來的嗎？
三、樂觀人格益處
3.1 樂觀與情緒：樂活的身心狀態(tài)
3.2 樂觀與健康：免疫且長壽
3.3 樂觀與成就：豐厚的回饋
四、活出最樂觀的自己——鑰匙原來是自己
4.1 培養(yǎng)樂觀型的解釋風格
4.2 讓自己樂觀的ABC
4.3 你的快樂從哪里來
第三講 幸福：并不復雜卻常錯過的人生連擇
一、幸福：一個令人困惑的古今難題
1.1 幸福到底是什么
1.2 哲學關于幸福的討論：享樂論和實現(xiàn)論
1.3 現(xiàn)代積極心理學對幸福的理解
1.4 哈佛幸福心理學課對幸福本質的解釋
1.5 幸福是通過努力改變最終實現(xiàn)的選擇
1.6 幸福是人們追求的終極財富
二、不要誤判和錯失幸福
2.1 幸福是與生俱來的嗎
2.2 財富不等同于幸福
2.3 幸福感不全與欲望同行
2.4 過度追逐快感會適得其反
2.5 滿意度不等同于幸福程度
2.6 勿把幸福系于別人之手
三、主觀幸福感：評判幸福與否的唯一標準
3.1 幸福究竟屬于誰？
3.2 主觀幸福感測量
3.3 幸福不只是外界環(huán)境的函數(shù)
3.4 啟動我們的主觀幸福感
四、如何獲得幸福
4.1 努力提升你的幸福智力
4.2 訓練你對幸福的方向感
4.3 重塑你的工作：找到隱秘的財寶
4.4 制定幸福的人生目標
第四講 積極情緒：具有正效價的體內能量
一、情緒：引發(fā)身體“化學反應"的精神狀態(tài)
1.1 人類四種基本的情緒反應
1.2 情緒的強度和流動性
1.3 情緒究竟是從哪里來的
1.4 有關情緒功能的“比喻”
二、積極情緒
1.1 積極情緒的定義
1.2 積極情緒的類別
1.3 積極情緒理論：拓延——構建理論
1.4 積極情緒的主要研究內容
1.5 積極和消極情緒的種類及測量
三、積極和消極情緒的不同力量
3.1 積極情緒與消極情緒：零與非零收益的游戲
3.2 消極情緒：蒙上雙眼的“眼罩”
3.3 積極情緒是身心健康的靈丹妙藥
四、如何獲得積極情緒
4.1 蚌病成珠：情緒的臣服
4.2 讓情緒臣服的ACT療法
4.3 控制情緒化行為的途徑
4.4 用正向思維代替負面想法
4.5 幽默：情緒中的“開心果”
第五講 酣暢體驗：捕捉極致生活的高峰體會
一、酣暢感：達到忘我境界的快樂狀態(tài)
1.1 “物我兩忘的境界”
1.2 此時、此地、此事
1.3 酣暢體驗：樂在其中并實現(xiàn)成就
二、獲得酣暢感的條件
2.1 技能與挑戰(zhàn)的平衡
2.2 “暢流”產生的基本要素
2.3 讓我們“飄”起來的關鍵步驟
三、酣暢感的測量方法
3.1 面談
3.2 問卷調查
3.3 心理體驗抽樣法
第六講 愉悅感：引發(fā)強烈興奮或安靜彌漫的原始感覺
一、愉悅：表現(xiàn)情緒或情感的精神體驗
1.1 心理愉悅的概念
1.2 愉悅是一種內在的正性情感
1.3 愉悅是人性的基本需求
1.4 愉悅與適應的關系
二、提升愉悅感
2.1 努力學會品味愉悅感
2.2 獲取愉悅體驗
2.3 十種愉悅身心的實用方法
第七講 自信：對自我價值肯定的人格傾向
一、自信：改變平庸人生的健康人格
1.1 自信概念的界定
1.2 自信是一種態(tài)度
1.3 自信：突破人生的限制
二、提升你的自信
2.1 你內心“負面的聲音”
2.2 超越自卑，建立自信的9條規(guī)則
2.3 學會“孤芳自賞”，請為自己加油
2.4 對自己微笑，信心十足讓你更快樂
第八講 希望：比知識力量更強大的心理力量
一、希望渴望獲得的心理特質
1.1 希望概念的界定
1.2 構成希望的要素：意志和途徑
1.3 心理學對希望的不同解釋
1.4 希望會帶給我們什么
1.5 工作中，希望個體的樣子
二、收獲希望的實現(xiàn)途徑
2.1 如何去主動培養(yǎng)希望
2.2 在心中播撒希望成功的種子
2.3 開發(fā)希望特質
第九講 自尊：維護尊嚴最原始的自我意識
一、自尊：做人必需的精神脊梁
1.1 對自尊含義的界定
1.2 與自尊對立的不同“敵人”
1.3 自尊對人的積極影響
1.4 自尊測量：自尊值的自我評價
二、如何實現(xiàn)自尊的提升
2.1 人的自尊不是恒定不變的
2.2 贏得自尊要挑戰(zhàn)非理性信念
2.3 提升自尊要挑戰(zhàn)消極的自我評價
2.4 松開剎車向積極的自尊目標邁進
2.5 警惕高自尊的危險傾向：自戀
第十講 寬容：以仁愛之心寬人恕己的心理過程
一、寬容：容人恕錯的心胸氣量
1.1 寬容的含義和界定
1.2 寬恕的心理學解釋
1.3 由“上善若水，厚德載物”中看寬容
1.4 寬容的對象與寬容的內容
1.5 寬容：一種偉大人格的馨香
1.6 寬容對自我人生的積極作用
二、變寬容為內心的自覺要求
2.1 寬容之心需要后天培養(yǎng)
2.2 寬容需要我們遠離怨恨
2.3 寬容需要給人空間
2.4 提升寬恕水平的方法
2.5 寬容的兩則具體方法
第十一講 感恩：讓生活充滿陽光的美麗情感
一、感恩：知恩圖報的善舉
1.1 感恩到底是什么
1.2 心理學中關于感恩內涵的理解
1.3 感恩與積極心理學的關系
1.4 感恩的測量
二、感恩成就人生
2.1 博大的境界源于感恩
2.2 愛如燈盞，感恩回報
2.3 尋回我們的感恩之心
2.4 如何做一個感恩的人
第十二講 目標：創(chuàng)造激情的潛意識
一、構建和諧的人生目標
1.1 什么是和諧的人生目標
1.2 和諧的人生目標特征
1.3 目標是打開并釋放潛能的金鑰匙
1.4 目標改變人生，不在當下徘徊
1.5 永遠知道“我的目標是什么”
二、向幸福的人生目標邁進
2.1 拆分宏圖，在當下分步走
2.1 關注行進途中的幸福
2.3 為什么你沒有設定自己的目標
2.4 加速遠大目標的實現(xiàn)
第十三講 自我效能：成功實現(xiàn)特定
目標的能力與信念
一、自我效能：改變行為結果的主觀預期
1.1 自我效能的概念
1.2 尋根究底：自我效能來自哪里
1.3 自我效能的五個關鍵發(fā)現(xiàn)
1.4 不同自我效能的特點
1.5 自我效能感的功能
1.6 自我效能感的測量
二、自我效能的開發(fā)
2.1 通過熟練掌握與成功體驗來開發(fā)自我效能
2.2 通過替代學習與模仿來開發(fā)自我效能
2.3 通過社會說服和積極反饋來開發(fā)自我效能
2.4 心理和生理覺醒及健康與自我效能