適合高爾夫的熱身運動
使用球桿的熱身運動：上肢運動
使用球桿的熱身運動：下肢運動
用兩根球桿進行的熱身運動
學會利用長度不同的球桿來放松身體
冠軍的七個熱身步驟
專為初學者編制的高爾夫信息
如何選擇高爾夫用品
高爾夫球桿的結構和各部分名稱
高爾夫球桿的種類和特征
各類球桿合適的擊球距離
了解球的運行軌跡
01 握桿與球跡學習
三種基本握桿方法
握桿方法1：使用左手的手指握桿法
握桿方法2：調節(jié)右手手指的力量
握桿方法3：雙手的位置一定要正確
握桿方法4：配合右側肩膀的方向
實戰(zhàn)中的握桿和球跡1：如果握桿時球桿打開則會出現(xiàn)右曲球
實戰(zhàn)中的握桿和球跡2：握桿時球桿閉合則會打出左曲球
02 打造我所獨有的揮桿動作
從瞄球到準備動作1：觀察桿頭的狀態(tài)
從瞄球到準備動作2：觀察膝蓋和上身的姿勢
從瞄球到準備動作3：以標準的腳部姿勢和視線收尾
從瞄球到準備動作4：準備動作的核心
從起桿到上桿
從起桿到上桿1：上桿開始的時候首先從什么做起
從起桿到上桿2：達到上桿頂點時的肩膀動作
從起桿到上桿3：如何實現(xiàn)上桿頂點的完美動作
03 打造我所獨有的揮桿動作
下桿1：動作的順序要牢記，而每個動作幾乎是同時進行
下桿2：兩個腳后跟垂直下落
擊球1：不要給手腕過分的力量
擊球2：左側臀部打開45度
擊球3：略抬右腳跟
送桿——如同把桿頭扔出去一樣向前推桿
完成擊球1：左腳打開30度
完成擊球2：身體姿勢
一目了然的揮桿動作全過程（鐵桿）
04 和球桿融為一體
短鐵桿：上桿時注意手臂的角度
中鐵桿：摒棄忙亂，從容平穩(wěn)擊球
長鐵桿：下桿時不要過于急劇
球道木桿：起桿時盡可能低又長地揮動
長距離球桿（1號木桿）1：上桿后，如同要把桿頭扔出去一樣，向著需要的方向揮出球桿
長距離球桿（1號木桿）2：比起用力的揮桿，溫和的揮桿更合適
05 擊球距離和準確度的提高
1號木桿1：上桿速度要恰當
1號木桿2：下桿弱擊球也弱
1號木桿3：攻克擊球瞬間的動作
1號木桿4：擊球瞬間的姿勢
1號木桿5：送桿時仿佛要把球桿扔出去一樣
1號木桿6：自然的揮桿提高準確度
1號木桿7：力量過大會失掉方向性
鐵桿1：放下負擔感，柔和地揮桿
鐵桿2：從根源上避開打到球座的失誤
打到球座的原因
一目了然的揮桿全過程（木桿）
06 征服近距離切球
50碼近距離切球1：根據距離調節(jié)上桿大?。?9度沙坑桿近距離切球）
50碼近距離切球2：揮桿過程中的重點攻略（59度沙坑挖起桿近距離切球）
25碼近距離切球1：不用手腕，而是用整個上身來引導（52度挖起桿滾地球）
25碼近距離切球2：比起強烈的擊球，柔和的揮桿更合適（59度沙坑桿滾地球）
25碼近距離切球3：要將球彈起很高的情況（59度沙坑桿高吊球）
07 逃出麻煩的沙坑
逃出沙坑的第1階段：球桿要經過球底下的沙子
逃出沙坑的第2階段：雙腳埋在沙中
逃出沙坑的第3階段：沙坑球需要手腕的翹起
逃出沙坑的第4階段：強力擊打球后面的沙子
逃出沙坑的第5階段：完成動作需要簡潔
讓球在沙坑中旋轉：短距離的沙坑球用旋轉來解決
打出陷入沙中的球1：什么是Egg Fry
打出陷入沙中的球2：用時差擊球來解決陷入沙中的球
打出陷入沙中的球3：送桿和完成動作要短
逃出上坡面沙坑1：選擇球桿要慎重
逃出上坡面沙坑2：將球放在左腳腳后跟的線上
逃出上坡面沙坑3：送桿要短
08 向著一桿進洞挺進的果嶺擊球
培養(yǎng)距離感1：做好標記
培養(yǎng)距離感2：拉長距離進行練習
培養(yǎng)距離感3：相同的距離變換方向練習
認識果嶺斜坡1：圓的中心放置假想球洞
認識果嶺斜坡2：360度推桿練習
準確瞄球攻略1：利用球的標記來測定球洞方向
準確瞄球攻略2：利用球桿找到基準方向
擊球步驟1：首先完成確認坡面的3個步驟
擊球步驟2：側面的檢查確認是必須的
09 從瞄球到果嶺擊球
瞄球1：定一個假想的目標
瞄球2：身體和視線一起運動
球道上的瞄球：確定目標方向后進行瞄球
球場攻略：在有障礙的球場當中，比起擊球距離，更重要的是提高擊球的準確度
掌握果嶺1：在走上果嶺的時候把握果嶺的整體地形
掌握果嶺2：呆嶺上的距離計算方法
果嶺擊球
10 球場攻略和困境處理
四桿洞攻略1：根據球場攻略，決定開球區(qū)的使用位置
四桿洞攻略2：把握好障礙的大小和萬同
四桿洞攻略3：小鳥球，以練習時的節(jié)奏收尾
困難場景1：球比腳的位置要高
困難場景2：球的位置比腳低
11 為初學者設計的球場攻略
三桿洞攻略1：根據風向來選擇球桿
三桿洞攻略2：正確讀取果嶺的斜坡
三桿洞攻略3：果嶺周邊推桿
五桿洞攻略1：在有障礙的場地中，準確度應放在第一位
五桿洞攻略2：天氣不好的時候選擇平穩(wěn)的打法
五桿洞攻略3：風迎面吹來時，送桿和完成的動作要短，干凈利落
五桿洞攻略4：果嶺周邊的攻略
附錄：為初學者準備的高爾夫常識
高爾夫的10個禮節(jié)
高爾夫球場地知多少
認識球洞的結構
桿數計算方法
計分卡的制作方法
世界四大主要高爾夫賽事
四大女子高爾夫賽事
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