黃帝內經養(yǎng)生手冊

第一章 《黃帝內經》中的養(yǎng)生觀
第一節(jié) 《黃帝內經》，一部千古中醫(yī)奇書
《黃帝內經》是中國“三大奇書”之一
“黃帝”與“岐伯”——《黃帝內經》的兩大主角
《黃帝內經》為何以“經”命名
《黃帝內經》對后世中醫(yī)影響深遠
第二節(jié) 《黃帝內經》對于生命的探索
生命三要素：精、氣、神
生長壯老已——人的生命歷程
女七男八——人的生長周期
人的壽命到底有多長
《黃帝內經》解讀影響壽命的因素
揭秘《黃帝內經》中四種長壽之人
五臟五行相對應，相生相克有規(guī)律
第三節(jié) 《黃帝內經》與中醫(yī)養(yǎng)生觀
不治已病治未病——養(yǎng)生勝于治病
正氣存內，邪不可干——養(yǎng)生先固本
法于陰陽，和于術數(shù)——健康長壽的根本
“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”與中醫(yī)整體思維
人體內部的“中庸之道”——中醫(yī)的平衡觀
“同病異治”的道理也適于養(yǎng)生
恬淡虛無，精神內守，病安從來
要想壽命長，避開五勞和七傷
《黃帝內經》中的因人施養(yǎng)法則
人身小宇宙：順應自然的“生物鐘”養(yǎng)生
第四節(jié) 《黃帝內經》與日常生活
從常見的“東西”“南北”談起
為什么說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”
為什么人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統(tǒng)文化中的“男左女右”
男人眼光長遠，女人活在當下
女人為什么會長乳房
人的生育能力是由什么決定的
古時候為什么要“秋后問斬”
“攥著手”出生，“撒開手”去世
第二章 四季養(yǎng)生
第一節(jié) 天人相應之道：順四時，養(yǎng)天年
解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
四季養(yǎng)生總宗旨：內養(yǎng)正氣，外慎邪氣
春夏秋冬，保養(yǎng)人體生、長、收、藏
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
四時有變化，臟腑養(yǎng)生也有偏重
第二節(jié) 春季養(yǎng)“生”，讓身體與萬物一起復蘇
春天讓陽氣轟轟烈烈地生發(fā)
四種方法，幫助春天清火排毒
七種“解藥”，解除春困的煩惱
多吃水果可以幫你遠離春季病
春天為什么容易舊病復發(fā)
冬末春初話養(yǎng)生，要跳過五大“陷阱”
第三節(jié) 夏季養(yǎng)“長”，當使渾身陽氣宣泄通暢
夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長”
長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈
夏季不忘補水和維生素
姜湯是對付空調病的有力武器
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季滅“火”不可一概而論
預防疾病，端午節(jié)洗“草藥浴”
夏日房事出汗易染病
第四節(jié) 秋季養(yǎng)“收”，人應處處收斂不外泄
秋日亂進補，小心傷脾胃
天干物燥，秋季補水不能少
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不擔憂
秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情
秋季，別讓“五更瀉”纏上你
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋冬調養(yǎng)“老肺病”的飲食要點
為什么“饑餐渴飲”不適合秋季養(yǎng)生
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
第五節(jié) 冬天養(yǎng)“藏”，正是補養(yǎng)身體的好時節(jié)
冬季要和太陽一起起床
冬季喝御寒粥可預防疾病
冬季進補也應講原則
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節(jié)炎
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
熱水泡腳，不妨加點中藥
冬季養(yǎng)生有訣竅，中醫(yī)按摩真奇妙
冬季喝湯固元氣，祛除邪氣
用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果
第三章 節(jié)氣養(yǎng)生
第一節(jié) 春雨驚春清谷天：向大自然要勃勃生氣
立春助陽生發(fā)
雨水謹防濕邪
驚蟄順時養(yǎng)陽
春分要防舊疾發(fā)
清明當防高血壓
谷雨適時調情志
第二節(jié) 夏滿芒夏暑相連：用天地之氣強壯身體
立夏養(yǎng)心正當時
小滿除濕正當時
芒種謹防梅雨傷
夏至日吃補
小暑避暑濕
大暑防中暑
第三節(jié) 秋處露秋寒霜降：金秋最宜調和精氣神
立秋養(yǎng)脾胃
處暑防溫燥
白露當養(yǎng)陰
秋分防燥涼
寒露防寒涼
霜降宜進補
第四節(jié) 冬雪雪冬小大寒：天寒地凍最好是養(yǎng)陽
立冬養(yǎng)陽補腎精
小雪溫腎陽
大雪要溫補避寒
冬至護陽氣
小寒宜養(yǎng)腎
大寒潤肺除惡燥
第四章 十二時辰養(yǎng)生
第一節(jié) 子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)膽氣的最佳方式
子時相當于一年中的冬至，睡覺養(yǎng)藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
拍膽經，充分保證營養(yǎng)吸收
眼角“小突起”，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
第二節(jié) 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾__
久視傷肝血，關掉電視打開健康
丑時春入戶，養(yǎng)好肝血春不困
第三節(jié) 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經，補足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調
第四節(jié) 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道夫——大腸經
起床第一杯水可不能亂喝
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
第五節(jié) 辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”
胃經當令，怎么吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細嚼慢咽好處多多
早上起來沒食欲，小方法就能搞定
胃經——祛痘、保健一個都不少
尿毒癥怎么辦，尋找胃經來幫忙
第六節(jié) 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
認識身體健康的保護神——脾經
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室里，這些“小動作”要常做
第七節(jié) 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金__
養(yǎng)護心經，生死攸關
第八節(jié) 未時：營養(yǎng)調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是“未事”，小腸不是小事
心臟健康的“晴雨表”——小腸經
善待小腸經，心臟沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經
第九節(jié) 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力
膀胱經——學習、工作效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體最適宜運動的黃金時間
下午茶將健康進行到底
第十節(jié) 酉時：休息調養(yǎng)，讓腎經從容貯藏臟腑精華
腎經當令，保住腎精至關重要
利用好腎經，激發(fā)身體的無限潛能
骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練護腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補養(yǎng)
第十一節(jié) 戌時：快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經
敲心包經——心臟病的快速治療法
戌時養(yǎng)生操，把臥室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養(yǎng)生
戌時打坐，以靜制動的養(yǎng)生功
第十二節(jié) 亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生
三焦經當令，性愛的黃金時刻
三焦：人體健康的財務總管
利用三焦經，打開健康之門
睡前一杯水，預防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進入夢鄉(xiāng)
第五章 飲食養(yǎng)生
第一節(jié) 熟知《內經》膳食寶塔，做個營養(yǎng)健康人
五谷為養(yǎng)：安谷昌，絕谷亡
五畜為益：畜肉養(yǎng)生之道
五果為助：生津益氣之食
五菜為充：三分治七分養(yǎng)
第二節(jié) 五味調和：熟悉的食物，不熟悉的性用
五味入五臟，均衡進食最養(yǎng)生
“辛”味是把雙刃劍，掌握好度是關鍵
“酸”味入肝養(yǎng)肝，肝旺則開胃消食
過食“咸”味損壽命
“苦”味的妙用：良藥為何多苦口
百味之王——“甘”味
第三節(jié) 五色食養(yǎng)：解讀五色養(yǎng)五臟，補養(yǎng)精氣
人體與五色：顏色中的健康密碼
五色以“黃”為貴，黃色是飲食的主題色彩
暖色食物多溫熱之性，冷色食物多是涼性
心臟喜歡紅色食物，耐苦味
肝臟喜歡綠色食物，耐酸味
肺臟喜歡白色食物，耐辣味
腎臟喜歡黑色食物，耐咸味
脾臟喜歡黃色食物，耐甜味
第四節(jié) 飲食進補：滋補膳食，增強體質
藥膳需對癥，補益分時節(jié)
用食物把自己從頭到腳“武裝”起來
進補要適度，不是越多越好
當歸：補血活血的“有情之藥”
枸杞：滋陰壯陽小紅果
茯苓：能瀉能補的護體良藥
芍藥：滋陰養(yǎng)顏的古方
蘆薈：養(yǎng)顏之物也養(yǎng)腸
第五節(jié) 食之有道：遵守飲食法則，健康不請自來
飲食自倍，腸胃乃傷
食養(yǎng)冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄
拒絕肥甘厚味，遠離“膏粱之疾”
若要身體壯，飯菜嚼成漿
食物不能掐頭去尾、抽筋剝皮
第六章 經絡養(yǎng)生
第一節(jié) 經絡穴位，治病養(yǎng)生的根本大法
藏在《黃帝內經》中的經絡養(yǎng)生秘密
十二正經——挺進健康的主干要道
奇經八脈——人體經絡的“湖澤”
找對穴位的技巧：人人都有把自己的尺子
經絡養(yǎng)生的常用辦法
第二節(jié) 手太陰肺經：抵御外邪的第一道防線
脆弱的肺經，更需要加倍呵護
咳嗽、打嗝，就找少商
刺激列缺穴，可以護理皮膚
揉揉魚際穴，止咳又平喘
氣不足，中府穴來補氣
第三節(jié) 手陽明大腸經——延年益壽的良藥
大腸經助陽氣，瀉火氣
鼻炎纏身不聞香臭，迎香可助
手三里——止痛，調脾胃
曲池是神奇的降壓藥
陽溪——手肩綜合征的克星
合谷穴是治療肺陰虛的“手神”
第四節(jié) 足陽明胃經——生成氣血的后天之本
打通胃經，擁有氣血生成的勇士
天樞穴——止瀉通便的腹腔樞紐
常按足三里，健康又長壽
按壓四白穴，美白養(yǎng)顏防眼病
第五節(jié) 足太陰脾經——女性健康的守護神
脾經運行正常，化解慢性病
調血脈，找血海
常揉三陰交，女人美麗不顯老
陰陵泉——可以祛濕的大穴
太白穴——緩解運動后的肌肉酸痛
第六節(jié) 手少陰心經——通調神智的養(yǎng)心大脈
心經攸關生死，主治心血管和神志疾病
吃得太多，彈撥極泉
神門——補心氣、養(yǎng)氣血
不瞌睡的提神穴：少沖
第七節(jié) 手太陽小腸經——寧心安神，舒經活絡
呵護小腸經，就是在呵護全身健康
小腸經是心臟健康的晴雨表
緩解肩背不適，按摩天宗穴
刺激后溪，調治頸椎病
耳聾耳鳴，當找聽宮來幫忙
第八節(jié) 足太陽膀胱經——通調五臟六腑
足太陽膀胱經，讓身體固若金湯的根本
睛明穴是讓眼睛明亮的穴位
梳梳玉枕，防治謝頂
護好風門，防治呼吸系統(tǒng)疾病
第九節(jié) 足少陰腎經——人的先天之本
腎經：關乎你一生幸福的經絡
刺激涌泉穴，讓生命之水如“涌泉”
太溪——滋陰養(yǎng)腎之元氣
消除胸腹脹滿，腧府來解救
第十節(jié) 手厥陰心包經——護衛(wèi)心臟的宮城
心包經：為心腦血管保駕護航
內關——守衛(wèi)心臟的重要關口
郄門——突發(fā)心血管疾病的急救穴
第十一節(jié) 手少陽三焦經——人體水液運行的通道
三焦經：人體健康的總指揮
支溝穴——輕松防便秘
按揉翳風，防治面癱和感冒
肩髎——肩周炎患者的保健穴
艾灸陽池穴，消除睪丸腫痛
第十二節(jié) 足少陽膽經——一切為了消化系統(tǒng)
膽經：排解積慮的先鋒官
風池——治頭疼助降壓
放松肩部，按揉肩井
加班導致頭昏腦漲，丘墟還你清醒狀態(tài)
消除亞健康狀態(tài)，足臨泣讓你意想不到
第十三節(jié) 足厥陰肝經——消解壓力，護身衛(wèi)體
肝經：護衛(wèi)身體的大將軍
大敦——緩解疲勞的舒心大穴
愛生悶氣，從太沖穴上找出路
章門穴消除黃疸，強化肝功能
第十四節(jié) 任脈大藥房——打通任脈，萬毒不侵
正說任脈大藥
氣海穴——大氣所歸的性命之祖
中脘穴——治療胃病的專家
促進體內氣血循環(huán)的會陰穴
任脈穴，讓女人每個月都風調雨順
第十五節(jié) 督脈大藥房——人體太陽升起的地方
正說督脈大藥
急救時為什么經常掐人中
命門穴讓你擁有“虎背熊腰”
按摩百會穴可增加人體真氣
第十六節(jié) 經外奇穴，游離于主流之外的人體大藥
四神聰穴：鎮(zhèn)靜安神，醒腦開竅
魚腰穴：鎮(zhèn)驚安神，疏風通絡
印堂穴：清頭明目，通鼻開竅
太陽穴：醒神明目，行氣通絡
腰眼穴：強腰健腎，增強活力
十宣穴：清熱開竅，祛火散瘀
外勞宮穴：通經活絡，祛風止痛
當陽穴：疏風通絡，清頭明目
定喘穴：止咳平喘，通宣理肺
啞穴：清涼祛火，緩解疼痛
第七章 反射區(qū)養(yǎng)生
第一節(jié) 善用全息反射區(qū)，從頭到腳保安康
人體每一個反射區(qū)都有健康的慧根
大病化小，小病化了——為什么反射區(qū)能治病
有求必應的反射區(qū)——通過全息反射區(qū)治病的優(yōu)點
在反射區(qū)上修行，激發(fā)身體的潛能
第二節(jié) 護好足，一生?！獎e有洞天的足部反射區(qū)
足底部的反射區(qū)大藥
足背部的反射區(qū)大藥
足內側的反射區(qū)大藥
足外側的反射區(qū)大藥
常見病足部反射區(qū)自愈處方
足部按摩的操作要求
巧借器具，按摩效果更佳
足部按摩重細節(jié)，一些事項要注意
足部按摩的適應證與禁忌證
第三節(jié) 耳部藥田采大藥——了解耳部反射點
耳部藥田的大福地
頭面部對應的耳部反射點
脊柱四肢對應的耳部反射點
五臟六腑對應的耳部反射點
耳部大藥田的取藥方法
耳部取穴要遵循“天時”
耳部取穴的“理、法、方、穴、術”
個功能強大的耳穴
個簡單好用的耳穴
常見病耳部穴位自愈處方
耳穴壓豆，以丸代針
耳穴療法，你需要準備哪些工具
耳穴常用刺激手法
四步療法——耳療常規(guī)操作流程
這些狀況不必害怕——耳療法常見反應
第四節(jié) “手”護健康——手部是人體最敏感的藥田
手掌上的反射區(qū)
掌指的反射區(qū)
手背部的反射區(qū)
常見病手部反射區(qū)自愈處方
識破手部按摩的玄機——作用原理
人人可享用的自然療法——手部按摩的優(yōu)越性
手部按摩的操作要求
適應禁忌很重要，注意事項要牢記
自己動手，調治常見小病
不可不知的手部運動與保健
第五節(jié) “面子工程”不容忽視——面部大藥田使用真法
從頭到腳的縮影——頭面部反射區(qū)的分布
善用面部反射區(qū)，驅走病魔保健康
分清面療宜忌，把握健康命脈
面部反射區(qū)療法的十大注意事項
常見病面部反射區(qū)自愈處方
面療五法，讓健康撲面而來
最簡易的瘦臉按摩術
雙手摩面就能讓你永遠年輕
清晨三步打造臉部粉嫩清爽
第八章 情志養(yǎng)生
第一節(jié) 病由心生：情志決定人體健康
《黃帝內經》談情志：五志分屬五臟
祝由——《黃帝內經》里的心理治療
為何女子愛傷春，男子易悲秋
心與喜：緣何樂極會生悲
肝與怒：秦可卿怎么會因肝丟命
肺與悲：林黛玉多半有肺病
脾與思：廢寢為什么會忘食
腎與恐：大驚以后為何會“失色”
第二節(jié) 怒過傷肝，情志養(yǎng)生之悲勝怒
怒為肝之志
愛生氣的男人易禿頂
生氣時為何有人喜歡亂扔東西
怒氣要宣泄出來，憋在心里更傷身
悲勝怒，淚水可以澆滅你的怒火
莫名煩惱，試試臍療法
第三節(jié) 恐過傷腎，情志養(yǎng)生之思勝恐
恐為腎之志
疾病不可怕，恐懼才是最可怕的
思勝恐，思路決定著健康的出路
化解恐懼的四個妙招
打開心窗，戰(zhàn)勝社交恐懼癥
第四節(jié) 悲過傷肺，情志養(yǎng)生之喜勝悲
憂為肺之志
悲傷過度是如何傷身的
心情煩悶，居然出現(xiàn)了鬼剃頭
放松自己，從抑郁的痛苦中解脫
拍拍胸脯，來個雙手合十，丟掉壞心情
敞開心扉，自我開導化憂傷
喜勝悲，好心情是長生妙藥
第五節(jié) 思過傷脾，情志養(yǎng)生之怒勝思
思為脾之志
天若有情天亦老，謹防相思病
思慮過度，竟然讓人一夜白發(fā)
減少思慮，好好養(yǎng)脾臟
怒勝思，生氣也有養(yǎng)生功用
第六節(jié) 喜過傷心，情志養(yǎng)生之恐勝喜
喜為心之志
人生有四喜，過喜反而更傷“心”
大喜墜陽，慎防婚后沉默癥
恐勝喜，緊張是過喜的鎮(zhèn)靜劑
第九章 女七男八節(jié)律養(yǎng)生
第一節(jié) 女七節(jié)律養(yǎng)生
女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭發(fā)
吃得好，小丫頭才會茁壯成長
小女孩兒得了厭食癥，分階段來調理
女二七時：任脈通，太沖脈盛，迎接月經的到來
～歲，暢通任脈和沖脈，有助于青春期發(fā)育
太沖脈盛，“二七”女孩兒乳房發(fā)育
善用玫瑰花，讓女孩兒順利度過經期
女三七時：腎氣平均，身體發(fā)育基本完成
帶脈是女人的幸福脈，可以防治帶下病
四物湯——女人補血養(yǎng)血經典方
善補女人血，家常食物大比拼
女四七時：身體達到頂峰，最宜結婚生子
養(yǎng)好骨盆，“四七”女人好生育
母親身體不好，孩子也會先天不足
女五七時：陰陽脈衰，面容開始憔悴
刮痧排毒，助你逃脫“黃臉婆”的厄運
關注胃健康，“五七”女人更美麗
快樂甩手功，輕松甩走亞健康
女六七時：三陽脈衰，發(fā)白、面黑顯衰老
學會“補”，中年女人更美麗
“六七”女子愛脫發(fā)，多吃黑豆來養(yǎng)發(fā)
女七七時：任、沖二脈衰退，女人進入絕經期
身體好調養(yǎng)，更年期也會變春天
女人也要防腎虛，守護好自己的健康
第二節(jié) 男八節(jié)律養(yǎng)生
男一八時：腎氣實，頭發(fā)茂盛，牙齒更換
若要小兒安，常帶三分饑和寒
八歲了還尿床，多是腎氣不足
男二八時：腎氣盛，有了生殖力
“精氣溢瀉”是男子成熟的表現(xiàn)
枇杷飲，讓男孩兒只要青春不要“痘”
男三八時：腎氣平均，身高達到極限
房事恪守“七不可”，青年男子才健康
精神性陽痿，試試指壓肩外腧
男四八時：精氣充實，生命力達到全勝狀態(tài)
男人精子虛弱，有時是脾的問題
十全大補湯，讓男人全身氣血暢行無阻
男五八時：腎氣衰落，頭發(fā)開始脫落
～歲的男人，謹慎飲酒
“五八”男人巧用藥，讓前列腺遠離炎癥
男六八時：“三陽”經氣衰微，面焦、發(fā)斑白
～歲，男人養(yǎng)腎補肝，調理耳聾眼花
甘麥大棗湯，讓更年期的男人心情變好
男七八時：肝氣衰，身形衰弱，行動不便
腿腳無力練下蹲，利于氣血下行
“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和腳趾
男八八時：齒發(fā)去，五臟皆衰，沒有了生殖能力
金雞獨立——“站”勝老年疾病
疾病有先兆，就醫(yī)須及時
第十章 不同人群的祛病養(yǎng)生法
第一節(jié) 兒童常見疾病防治法
提高孩子免疫力，把疾病拒之體外
健脾消積，掐斷小兒腹瀉的病根
小兒有多動癥，就要多吃補血食物
治療小兒麻疹三步就搞定
香梨一只潤肺火，醫(yī)好惱人百日咳
小兒支氣管炎不用忙，細分病癥慢開方
第二節(jié) 女性常見疾病防治法
哪些才是溫暖女人冰河時期的良藥
去除卵巢囊腫，不再讓女人彷徨與無奈
種種對策讓女人告別陰道炎這尷尬的傷痛
外陰瘙癢愁煞人，補腎祛濕除病根
用溫暖治愈帶下病
不讓子宮發(fā)脾氣，做一位健康的“正宮娘娘”
“性”福，讓女人如花般綻放
調治痛經，按李大金教授的健康計劃做
第三節(jié) 男性常見疾病防治法
命門之火溫暖，男性不育自愈
鹿龜雙珍療陽痿，男性雄風重尋回
遺精日久傷元氣，煎湯備藥保腎陰
利尿通閉是治療前列腺增生的王道
前列腺炎要慎治，不可妄服壯陽品
第四節(jié) 中老年常見疾病防治法
老人耳鳴、聽力下降，只需補腎虛、“鳴天鼓”
防治老年人的常見病——骨質疏松
老年人生活要規(guī)律，別讓失眠找上你
年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要
……