頸椎保健按摩掛圖（漢英對照）

　　《頸椎保健按摩掛圖（漢英對照）》適用于頸椎疾病（頸椎生理曲度異常、頸扭傷、頸椎間盤突出癥、退行性頸椎病、頸椎管狹窄癥、慢性頸背筋膜炎、頸椎淺韌帶勞損、頸椎骨折術(shù)后康復(fù)等）患者進(jìn)行自我按摩，亦適用于健康人進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持，能有效預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。自我按摩時(shí)衣著宣寬松，穿著軟底鞋，在室內(nèi)或室外均可練習(xí)。自我按摩時(shí)，周圍環(huán)境要安靜、舒適、優(yōu)雅、通風(fēng)良好，但避免有風(fēng)直接吹到身體，防止出汗后著涼（夏天空調(diào)冷風(fēng)調(diào)至280C為宜）。在自我按摩中，通過調(diào)心，集中注意力；通過調(diào)息，使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長的要求；調(diào)身，就是要講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。用手指按壓穴位時(shí)，指甲要修短、洗凈、保持衛(wèi)生，主要用指端偏鋒（或指腹）對相關(guān)穴位進(jìn)行點(diǎn)壓，同針灸一樣，以有酸、脹、瘸、麻等“得氣”感為佳。每天自我按摩1-2次，每次可分別選擇6～7項(xiàng)按摩法，每次按摩時(shí)間控制在10~20分鐘。以上自我按摩法強(qiáng)度各有差異，健康人對于以上方法可自主選擇；頸椎病患者應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的方法，次數(shù)應(yīng)由少到多、時(shí)間應(yīng)由短到長，做到循序漸進(jìn)、量力而行，以自我按摩后沒有感覺到疲倦為宜。病情較重的患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇自我按摩方法、次數(shù)及時(shí)間。

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