悟透高爾夫：殿堂級教練麥紐教你打好小白球

01 揮桿前的準備：握桿、站位和瞄準目標
1.1 握桿
1.1.1 重疊式握桿
1.1.2 互鎖式握桿
1.1.3 十指握桿法
1.1.4 十指握桿法適用的情況
1.1.5 握桿力度
1.1.6 力度和感覺
1.1.7 改善你的握桿
1.1.8 用眼睛看著進行握桿
1.2 站位
1.2.1 取得良好的平衡
1.2.2 站位的寬度
1.2.3 站位的形式
1.2.4 體重分配和身體姿態(tài)
1.3 瞄準目標
1.3.1 檢查瞄準情況
1.3.2 瞄準的具體做法
02 想象揮桿
2.1 分析揮桿
2.1.1 身體對揮桿的響應
2.1.2 真正的圓擺運動所具有的特性
2.1.3 杠桿運動
2.1.4 認識圓擺運動
2.1.5 觀察高爾夫球桿的運動
2.2 正確揮桿的要點
2.2.1 上桿
2.2.2 下桿
2.2.3 手和手部動作
2.2.4 手腕和手
2.2.5 其他活動中的手臂運用
2.2.6 上桿到頂點時的停頓
2.2.7 哪個部位最先開始移動
2.2.8 身體的運動是怎么回事
2.3 高爾夫揮桿的形態(tài)
2.3.1 后方腳的作用
2.3.2 揮桿平面
2.3.3 陡立和扁平的揮桿平面
2.3.4 重心的轉移
2.3.5 放松與速度
2.3.6 向目標揮桿是什么意思
2.3.7 隨揮
2.4 運用正確的概念揮桿和比賽
03 成因、現(xiàn)象及糾正
3.1 常見錯誤
3.2 右曲球
3.2.1 左手握桿方式不正確
3.2.2 右手握桿方式不正確
3.2.3 桿頭自目標線外回到擊球點
3.2.4 在上桿時桿頭沿直線方向從小球后方移開
3.2.5 下桿擊球時左手腕過于緊繃
3.2.6 利用肩膀啟動下桿
3.2.7 左臂伸直或繃緊
3.2.8 在上桿時把重心放在后腳上或增加后腳承受的身體重量
3.2.9 下桿時桿頭打開
3.2.10 握桿時桿面打開
3.2.11 球桿從下桿到擊球所走的路徑過于靠內(nèi)且左臂僵直
3.2.12 上揮桿頭時只使用左手（左手控制型）
3.2.13 在開始下桿時傾斜肩膀
3.2.14 通過限制身體反應來降低上桿幅度
3.2.15 站位時小球位置過于靠向前方腳
3.2.16 站位時小球位置過于靠近后方腳
3.2.17 在下桿做擊球動作時使用雙腿
3.2.18 轉動臀部為球桿在下桿時騰出空間
3.2.19 蹬動右腳以啟動下桿
3.3 左曲球
3.3.1 左手握桿方式不正確
3.3.2 右手握桿方式不正確
3.3.3 雙手握桿方式都不正確
3.3.4 握桿時桿面呈關閉狀態(tài)
3.3.5 在握桿時球桿過于接近左手指尖
3.3.6 用肩膀啟動下桿且在擊球時以手扣壓桿面
3.3.7 上桿時就關閉桿頭，且在整個揮桿過程中都保持關閉
3.3.8 上桿時球桿過于靠內(nèi)，致使下桿時產(chǎn)生由內(nèi)到外的揮桿路徑，且桿頭在雙手作用下出現(xiàn)滾動現(xiàn)象
3.3.9 上桿時的動作正確，但在下桿時球桿過于靠外，且桿頭在觸擊小球時出現(xiàn)滾動現(xiàn)象
3.3.10 在上桿時傾斜肩膀以使左肩低于下巴
3.3.11 上桿時依靠左手進行控制
3.3.12 在上桿過程中，當球桿離開小球時，保持桿面與目標線的垂直
3.3.13 上桿和下桿時的方向都很好，但桿頭在靠近小球時發(fā)生滾動
3.3.14 在下桿時希望身體停留在小球后方
3.4 砸擊球
3.5 剔頭球
3.6 球桿擊中小球后方的地面
3.6.1 希望擊中球的底部
3.6.2 希望在下桿開始時讓右肩下沉
3.6.3 在開始下桿時以左手拉拽球桿的想法
3.6.4 希望在球桿即將觸擊小球時增加桿頭速度
3.6.5 利用上半身啟動下桿
3.7 外入揮桿
3.8 以球桿根部擊中小球的相克球
3.9 錯誤球路的糾正
3.9.1 小球先飛向目標，但隨后向左側偏轉
3.9.2 小球先飛向目標，但隨后向右側偏轉
3.9.3 小球從頭到尾直飛向目標右側
3.9.4 小球先飛向目標右側，然后繼續(xù)向右側偏轉
3.9.5 小球先飛向目標右側，但隨后偏轉至目標左側
3.9.6 小球從頭到尾直飛向目標左側
3.9.7 小球先飛向目標左側，但隨后偏轉至目標右側
3.9.8 小球先飛向目標左側，但隨后偏轉至目標右側
04 特殊擊球
4.1 沙坑擊球
4.1.1 果嶺旁沙坑擊球的站位
4.1.2 球道沙坑擊球的站位
4.1.3 果嶺旁沙坑擊球
4.1.4 球道沙坑擊球
4.1.5 果嶺邊沙坑切擊球
4.1.6 果嶺旁沙坑的爆炸式切球
4.1.7 爆炸式擊球的要點
4.1.8 果嶺旁沙坑擊球一定要用沙坑桿嗎
4.1.9 沙坑里的困難球位
4.1.10 非常深的果嶺旁沙坑
4.1.11 果嶺旁沙坑堅硬的表面
4.1.12 沙坑里的側坡球位
4.1.13 后方腳高于前方腳
4.1.14 我的個人感受
4.2 劈起和切擊
4.2.1 短打球的站位
4.2.2 切擊球和劈起球的揮桿
4.2.3 落球點
4.2.4 改變球的飛行
4.2.5 小球的位置緊靠或離長草區(qū)很近
4.2.6 球落入果嶺附近的小坑但又不是自己打出的陷入球
4.2.7 重力擊球
4.2.8 使用推桿打果嶺邊的球
4.2.9 讓小球停在目標旁
4.3 推桿
4.3.1 推桿的握法
4.3.2 推桿的站姿與站位
4.3.3 站位
4.3.4 推桿的揮桿
4.3.5 判讀果嶺
4.3.6 要不要把注意力集中在推好桿上
4.3.7 易普癥（Yips）
4.4 特殊擊球
4.4.1 側坡站位
4.4.2 上坡球位
4.4.3 下坡球位
4.4.4 記住在不平坦球位上擊球時小球的飛行方向
4.4.5 如果需要打出低飛球
4.4.6 如果需要打出高于正常高度的球
4.4.7 有意打出左曲和右曲球
4.4.8 在長草中擊球
05 揮桿以外的因素
5.1 力量
5.1.1 加速——推動力是如何產(chǎn)生的
5.1.2 速度
5.1.3 力量和速度之間的關系
5.1.3 提高下桿速度必須同時提高上桿速度嗎
5.1.4 最后一句忠告——按照自己的實力打球
5.2 對頭腦的運用
5.2.1 頭腦意識
5.2.2 不忘目的
5.2.3 頭腦指引
5.3 約翰豆和他的比賽
5.3.1 頭腦指引和意識偏離
5.4 觀察、意識、感覺和想象
5.5 球場策略
5.5.1 球場策略的一個實例
5.5.2 下雨天濕潤的果嶺
5.5.3 運用常識
5.5.4 總結
附錄
附錄A：塑造和保持揮桿動作的15種禁忌
附錄B：詞匯表
附錄C：有益的想法
附錄D：歷史資料