青少年運動員身體訓練

第1部分 緒文
　第1章 青少年運動員身體訓練概述
　第2章 身體訓練的要素與各要素的整合
第2部分 基礎訓1練：為運動表現(xiàn)提升做好準備
　第3章 功能動作測試與功能動作矯正
　  3.1 FMS測試
　  3.2 FMS測試方法
　  3.3 FMS測試的分數(shù)說明解析及矯正練習
　第4章 身體準備
　  4.1 支柱／核心準備
　  4.2 動作準備
第3部分 競技能力訓1練與組織：提高運動表現(xiàn)
　第5章 身體穩(wěn)定性與靈活性訓練
　第6章 再生與恢復訓練
　  6.1 自我按摩
　  6.2 其他重要的恢復策略
　  6.3 賽后恢復再生訓練方案示例
　第7章 力量訓練
　  7.1 青少年力量訓練的意義
　  7.2 兒童和青少年力量訓練的指導原則
　  7.3 兒童和青少年的自由力量訓練
　  7.4 青少年功能力量訓練
　第8章 爆發(fā)力訓練
　  8.1 爆發(fā)力訓練的概念
　  8.2 青少年爆發(fā)力訓練
　  8.3 爆發(fā)力訓練的指導原則
　  8.4 爆發(fā)力訓練工具與動作技術
　第9章 反應力量訓練
　  9.1 反應力量訓練概述
　  9.2 青少年的反應力量訓練
　  9.3 青少年反應力量訓練的進階模式
　  9.4 反應力量訓練的方法
　第10章 速度訓練
　  10.1 與速度有關的技術因素
　  10.2 速度訓練的原則
　  10.3 速度訓練實踐
　第11章 靈敏與變向能力訓練
　  11.1 靈敏與變向能力的可訓練性
　  11.2 靈敏與變向能力訓練
　第12章 耐力訓練
　  12.1 耐力訓練概述
　  12.2 有氧耐力訓練和無氧耐力訓練的方法
　  12.3 最優(yōu)化耐力訓練的要點
　  12.4 不同年齡青少年運動員的耐力訓練
　第13章 訓練計劃與組織實施
　  13.1 均衡發(fā)展各項身體訓練要素
　  13.2 不同訓練要素為主導的訓練內(nèi)容之間的相互影響
　  13.3 訓練分期
　第14章 測試與評估
　  14.1 測試與評估概述
　  14.2 爆發(fā)力測試
　  14.3 速度靈敏測試
　  14.4 力量測試
　  14.5 平衡測試
第4部分 功能訓練器材才與應用
　第15章 功能訓練器材與應用
　  15.1 瑞士球
　  15.2 平衡板
　  15.3 滑板(貼)
　  15.4 藥球
　  15.5 彈力帶
　  15.6 壺鈴
　  15.7 BOSU球
　  15.8 懸吊
　附錄 推薦讀物
　后記