最好的的醫(yī)生是自己：一部中國家庭必備的健康工具書（大字版）

第1章 飲食要講究 搭配應合理 營養(yǎng)元素 一樣不少 補鈣第一位 調(diào)控碳水化合物 蛋白質要適量 果蔬補充維生素 健康廚房 陣地要牢 看住油瓶子 管好鹽勺子 五色食品 餐桌必備 紅：西紅柿或一二兩紅酒 黃：黃色蔬菜瓜果 綠：綠茶和綠色蔬菜 白：燕麥粉和燕麥片 黑：黑木耳 天天飲食心里有數(shù) 溫總理的十二字飲食法 一天三四五頓 每餐七八分飽 三分饑寒身體安 合理搭配 適可而止 粗細甜成巧搭配 葷素兼顧重平衡 補益正氣增強免疫力 適可而止學會吃 飲食細節(jié) 牢記心間 早餐有禁忌 飲食不當易生癌 鐵鍋補鐵不是法 狼吞虎咽傷腸胃 不當餐桌清潔員 喝湯五忌 吃對食物 白有益處 養(yǎng)心長壽多吃谷 養(yǎng)生保健常吃豆 中年人應吃對食物 老年人要適量飲食 維持女人健康的五種食品 第2章 運動利健康 方式因人異 生命不息運動不止 生命在于運動 人閑易生病 運動方式 多種多樣 最好的運動 最省錢的運動 忙里偷閑“懶人操” 早起運動十個“一” 科學鍛煉遠離誤區(qū) 科學運動半小時 警惕清晨“魔鬼時間" 冬季鍛煉要當心 運動“三有”“三不為” 出汗不迎風 跑步莫凹胸 第3章 生活好習慣 無病一身輕 戒煙限酒 利人利己 吸煙獎品是心梗 數(shù)字看吸煙危害 這些時候吸煙危害更大 “二手煙”對女性危害更大 風行國際“戒煙法” 酒是一把“雙刃劍” 觸目驚心說酒害 不良飲酒習慣傷身體 生活細節(jié) 不能馬虎 清晨不適要重視 記住每日八杯水 清晨不良情緒有危險 謹記三個“半分鐘” 有病不能自己看 輕松排毒一身輕 減肥不能影響健康 警惕“衛(wèi)生間事件” 浴室里面防危險 熱水洗腳勝補藥 四點注意現(xiàn)在做起 休閑節(jié)假日 放松不放縱 切莫打亂生物鐘 麻將娛樂別較勁 缺什么也別缺覺 多什么也別多吃 養(yǎng)生順天時 增強免疫力 仲夏保健最重要 營養(yǎng)補充免疫力 “秋凍"提高耐寒力 第4章 心平氣也順 一生樂開懷 心氣不順 必然受罪 看棋支招氣死人 斗嘴差點出人命 離休局長腦出血 蚊子也能要人命 三句話嚇死一個人 平和心態(tài)笑對人生 生活是面活鏡子 成敗得失尋常事 保持一顆平常心 好心態(tài)是健康法寶 開心秘方 百歲不老 “三自一包”是靈藥 心病還需心藥醫(yī) 心理平衡“三正確” 好心態(tài)來自三“樂” 解放自己常看三座山 第5章 健康好家庭 人生加油站 和諧家庭 人間花園 家庭健康內(nèi)外因 家庭健康有“三寶” 家庭幸?！叭朊妗?男人不累 家和似金 男人其實最脆弱 男人長壽有障礙 男人不妨改變自己 男人三“不”要不得 男人也有更年期 健康出路在身邊 女人如水 家庭和美 女人是主人 女人最有影響力 精心培育真感情 做母親使女性更聰明 精心呵護“女人花” 第6章 多做“啟明星” 不當“白骨精” 健康觀念 是非分明 文化雖高壽命短 英年早逝錯錯錯 公務員平均“老”五歲 好干部要有好身體 揚長棄短事半功倍 這樣忙不是福 上班族要會吃 骨質疏松逼近中青年女性 開車一族早衰老 出租車司機三“超”最危險 辦公室內(nèi)做運動 勞逸結合成就事業(yè) 向大領導們學習健身 向心臟學習工作 努力拼勁不拼命 對比適度不過度 第7章 防病于未然 長壽自會來 百病之首——心血管病 心血管病的十大信號 心血管病保健常識 有了癥狀別耽誤 時間就是生命 致殘率高——腦血管病 腦血管病的七大危險因素 腦血管病的十大信號 腦血管病易發(fā)生在早晨 寒冷易引發(fā)腦血管病 辨別發(fā)生腦血管病的五個細節(jié) 搶救處理六步驟 簡單的腦部保健按摩 冬季高發(fā)——心臟病 冬季是心臟病的高發(fā)期 冬季保健“三法” 冬季有效運用“熱力效應” 走路是冬季最好的運動 健康第一殺手——高血壓 高血壓的三個趨勢 剛剛發(fā)現(xiàn)血壓高時怎么辦 高血壓的預防 警惕無癥狀高血壓 高血壓治療“三誤區(qū)” 高血壓患者鼻出血很危險 高血壓健康食譜 健康勁敵——冠心病 引起冠心病的危險因素 冠心病的早期、癥狀 用藥不當可誘發(fā)冠心病 自幼開始抗衰老 健康紅燈——動脈硬化 動脈硬化源于生活習慣 高膽固醇與“脆皮烤鴨” 潛伏兇手——心絞痛 掌握心絞痛癥狀 及時治療不穩(wěn)定型心絞痛 并非心絞痛的胸痛癥狀 注意預防和急救 隱形殺手——心肌梗死 心肌梗死不可怕，“扳機”因素才可怕 預防心梗，謹防“扳機”因素 一旦發(fā)病，應及時就醫(yī) 無聲死神——心性猝死 什么是猝死 為什么會猝死 防猝死六大誘因 心性猝死急救錦囊 沉默殺手——心律失常 心律失常的癥狀 心律失常喜歡與急性心梗“共舞” 服．用藥物六注意 預防心律失常六措施 老人死亡第一病因——肺炎 老年人不可輕視肺炎 防寒保暖，護肺養(yǎng)生 并非“老糊涂”——老年癡呆 重視老年癡呆癥 藥物預防不可少 適量運動效果好 多吃健腦益智食物 多用腦勤交流 改善生活方式 第8章 保健養(yǎng)生箴言 一個中心 兩個基點 三大作風 四大基石 四個最好 “三心三自” 健康生活“三個平” 強身健體“八個八” 四君子湯 健康金字塔塔下四種人 中年健康四句話 第9章 保健養(yǎng)生新觀念 健康面前人人平等 失去健康，就失去一切 死于無知更可怕 健康人更應該被關愛 智者不惑 遺傳基因決定保健方式 我的健康我做主 最好的藥物是時間 學會慢生活