力量練習(xí)器健身與健美

力量練習(xí)器健身健美ABC
一、力量練習(xí)器健身健美概述
（一）什么是力量練習(xí)器健身健美
（二）力量練習(xí)器健身健美的特點(diǎn)
（三）力量練習(xí)器健身健美的目的和意義
（四）力量練習(xí)器的種類、功能和特點(diǎn)
二、力量練習(xí)器健身健美的基礎(chǔ)知識
（一）人體解剖和人體生理學(xué)知識
（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識
（三）原則和要求
循序漸進(jìn)學(xué)技術(shù)
一、進(jìn)行力量練習(xí)前的伸展活動(dòng)
（一）體側(cè)屈練習(xí)
（二）立位體前屈練習(xí)
（三）站立前壓腿練習(xí)
（四）躬身前壓腿練習(xí)
（五）坐立分腿體前屈練習(xí)
（六）坐立外分腿練習(xí)
（七）跪姿牽拉練習(xí)
（八）原地跨欄練習(xí)
（九）坐立扭腰練習(xí)
（十）懸掛練習(xí)
二、發(fā)展肌肉力量的練習(xí)動(dòng)作
（一）胸部肌群力量練習(xí)
（二）頸部肌群力量練習(xí)
（三）肩部肌群力量練習(xí)
（四）手臂肌群力量練習(xí)
（五）腹部肌群力量練習(xí)
（六）背部肌群力量練習(xí)
（七）臀部肌群力量練習(xí)
（八）大腿肌群力量練習(xí)
（九）小腿肌群力量練習(xí)
三、力量練習(xí)與非正常體型的矯正
（一）“含胸駝背"的矯正
（二）“肩部高低不一"的矯正
（三）“雞胸"的矯正
（四）“X”形腿的矯正
（五）肥胖的矯正
堅(jiān)持鍛煉健身心
一、力量練習(xí)器健身健美的練習(xí)方法-
（一）發(fā)展最大力量的練習(xí)方法
（二）發(fā)展快速力量的練習(xí)方法
（三）發(fā)展力量耐力的練習(xí)方法
（四）幾種力量練習(xí)方法的比較
二、力量練習(xí)器健身健美計(jì)劃的設(shè)計(jì)
（一）制定力量練習(xí)計(jì)劃的意義
（二）制定力量練習(xí)計(jì)劃的依據(jù)
（三）制定力量練習(xí)計(jì)劃的要求
（四）力量練習(xí)計(jì)劃的設(shè)計(jì)
三、幾種類型力量練習(xí)計(jì)劃的示例介紹
（一）中老年人健身力量練習(xí)計(jì)劃
（二）青年健美力量練習(xí)計(jì)劃
（三）少年、兒童的力量練習(xí)計(jì)劃
（四）女子的力量練習(xí)計(jì)劃
四、保證力量練習(xí)計(jì)劃順利執(zhí)行的措施
（一）參加健身俱樂部
（二）做好訓(xùn)練日記
（三）結(jié)交合適的練習(xí)伙伴
（四）處理好力量練習(xí)與工作、學(xué)習(xí)和家庭的關(guān)系
（五）做好輔助工作
（六）注意安全，消除各種傷害隱患
五、力量練習(xí)器健身健美效果的評價(jià)方法
（一）身體健康的評定
（二）健美的評定
參加比賽增情趣
一、健美比賽的基本知識
（一）健美比賽的內(nèi)容
（二）健美比賽的分類
（三）參加健美比賽的條件與人數(shù)
（四）健美比賽的評分依據(jù)
（五）健美比賽的規(guī)定動(dòng)作
二、如何參加健美比賽
（一）比賽造型設(shè)計(jì)
（二）與參賽有關(guān)的其他問題