健康生活方式新概念：享受美好人生

“全方位”的健康生活方式
生命只有一次，應(yīng)珍惜和充分享受幸福人生
個(gè)人生活方式對健康的決定性作用
全方位的、綜合性的、缺一不可的健康生活方式
健康長壽
人的自然壽命有多長？至少能活到百歲
人為什么會(huì)衰老？如何延緩衰老退行性變
長壽老年人生活的共同特點(diǎn)對你有何啟示
我們要的是健康長壽，而非“茍延殘喘”
“命”以食為天
什么是健康的飲食？
新鮮蔬菜、水果是健康飲食之本，好在哪里？
適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是營養(yǎng)所必需的，不可掉以輕心
為什么糙米、雜糧在營養(yǎng)上遠(yuǎn)勝于大米、白面？
油脂類宜吃植物油，少吃除魚以外的動(dòng)物油
控制食鹽攝入量的必要性和竅門
全食物營養(yǎng)及其對健康的無窮好處
不當(dāng)烹調(diào)會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)或?qū)е聽I養(yǎng)丟失
水是生命的源泉
素食、DASH膳食及地中海式膳食
飲食規(guī)律化
生命在于運(yùn)動(dòng)
要活就要?jiǎng)?br />運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)生理功能及生命活力
運(yùn)動(dòng)對健康的無窮好處
體育鍛煉與健康長壽
老年人對鍛煉的特殊需要
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，特別推薦有氧運(yùn)動(dòng)
保持正確的生理性姿勢方能防止骨關(guān)節(jié)及肌肉損傷
大腦也要勤于鍛煉，以防老年癡呆癥
有條不紊生活規(guī)律化
按生物鐘節(jié)律起居有時(shí)，全身生理活動(dòng)方能有序進(jìn)行
睡眠充足、休養(yǎng)生息，熬夜的人相對短命
吸煙是健康的致命大敵
喜悅心態(tài)、延年益壽
喜悅心態(tài)是健康生活方式中的重中之重
大腦是生命的主宰
意念與軀體密切關(guān)聯(lián)
培育喜悅心態(tài)
信仰、祈禱與冥想大多能助人安享天年
防患未然，增強(qiáng)防病意識
以預(yù)防為主，多管齊下，力爭延緩衰老
充分利用醫(yī)療條件，定期體檢，消除隱患
老年人重要常見病之一：高血壓及心、腦血管意外
老年人重要常見病之二：癌癥
老年人重要常見病之三：2型糖尿病及肥胖癥
老年人重要常見病之四：骨質(zhì)疏松癥
結(jié)束語 對老年人的贈(zèng)言
索引