從入門到精通：瑜伽大全

第一章 走進(jìn)神秘的瑜伽世界
古老而時(shí)尚的瑜伽
瑜伽的起源
經(jīng)典意義上的瑜伽
現(xiàn)代詮釋下的瑜伽
全面系統(tǒng)地了解瑜伽
瑜伽的解釋
瑜伽的功效
瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
適宜練習(xí)瑜伽的族群
瑜伽的八支分法
第一支：持戒
第二支：精進(jìn)
第三支：調(diào)身
第四支：調(diào)息
第五支：攝心
第六支：凝神
第七支：冥想
第八支：三摩地
瑜伽的七輪
瑜伽體位法
瑜伽體位法的由來
瑜伽體位法與健康的關(guān)系
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
肩式呼吸法
瑜伽式呼吸法
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
喉式調(diào)息法
風(fēng)箱調(diào)息法
清涼調(diào)息法
蜜蜂調(diào)息法
瑜伽中的正念與冥想
正念的概念
冥想的概念
如何進(jìn)行冥想
瑜伽的基本坐姿
蓮花坐
簡(jiǎn)易坐
半蓮花坐
吉祥坐
至善坐
英雄坐
悉達(dá)斯瓦魯普坐
雷電坐
瑜伽手印
孜禪那手印
智慧手印
開放手印
秦手印
雙手合十手印
練習(xí)瑜伽的前期準(zhǔn)備
正確搭配服飾
清點(diǎn)自己的裝備
練習(xí)瑜伽前的必知事宜
第二章 瑜伽入門
4瑜伽入門必知要點(diǎn)
最好先跟專業(yè)教練入門學(xué)習(xí)
做瑜伽前先暖身
練習(xí)瑜伽要慢慢開始
注意控制呼吸
體會(huì)內(nèi)心的感受
不要忘記放松
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
讓自己完全解除束縛
飯后3～4小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)
不要勉強(qiáng)自己
不要太在乎動(dòng)作是否完美
請(qǐng)避開這些食物
瑜伽練習(xí)易犯的錯(cuò)誤
膝關(guān)節(jié)超過腳尖
頭頸與脊柱沒成直線
背部沒有挺直
肩部聳起
脊柱彎曲
雙臂和肩沒成直線
膝關(guān)節(jié)向前歪出
髖關(guān)節(jié)離開地面
臀部向后翹起
外八字腳站立
瑜伽常用的放松方法
瑜伽有全面的放松功效
體位放松法
呼吸放松法
飲食放松法
睡眠放松法
瑜伽入門第一課
暖身
腳
腳踝
膝關(guān)節(jié)
下肢
髖關(guān)節(jié)
髖、韌帶
腰和髖
手
肩
腰背
頸
眼睛
拜日式
拜日初級(jí)（經(jīng)典拜日式）
拜日中高級(jí)（現(xiàn)代拜日式）
瑜伽班及教練的選擇
瑜伽班的選擇秘訣
瑜伽教練的選擇秘訣
瑜伽必修體位法
站姿
手臂伸展式
鏟斗式
蹲式
直角式
鐘擺式
腰轉(zhuǎn)動(dòng)第一式
腰轉(zhuǎn)動(dòng)第二式
戰(zhàn)士第二式
戰(zhàn)士第三式
三角基本式
三角伸展式
半月式準(zhǔn)備式
半月式
樹式
護(hù)持神第八化身式
鴕鳥式
手碰腳前屈伸展式
頭觸趾式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
叭喇狗式
叭喇狗式變化式一
叭喇狗式變化式二
奔馬式
頭頂基礎(chǔ)式
頭豎膝間式
頭豎膝間式變化式
單腿脊柱前屈伸展式
背式
單腿站立伸展式
半蓮花加強(qiáng)前屈伸展式
站立單足繞頭準(zhǔn)備式
站立單足繞頭式
上輪式
舞王式
毗奢蜜多羅式準(zhǔn)備式
毗奢蜜多羅式
手抓腳踝輪式
蹲姿
鴨步式
劈柴式
放氣式
敬禮式
腹部按摩功
花環(huán)式第一式
花環(huán)式第二式
趾尖式第一式
趾尖式第二式
半頭倒立式
雙手蛇式
單手蛇式
腳交叉雙臂支撐式
鶴禪式
單腿鶴禪式
側(cè)鶴式
八曲式
跪姿
鉆石坐
陶醉天福式
呼吸平衡式
月亮式
月亮式變化式
瑜伽身印一
英雄式
英雄式變化式
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽第二式
駱駝式
小雷電式
門閂式
下犬式
騎馬式
神猴哈奴曼式
天鵝式
孔雀式
單腿鴿王第一式準(zhǔn)備式
單腿鴿王第一式
單腿鴿王第二式
坐姿
簡(jiǎn)易式
半蓮式
鴿子式
獸弛式
劃船式
單腿交換伸展式
雙腿背部伸展式準(zhǔn)備式
雙腿背部伸展式變化式一
雙腿背部伸展式變化式二
雙腿背部伸展式變化式三
前伸展式
單腿跪伸展式
單腿及頭式
蝴蝶式
束角式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
蓮花式
至善式
吉祥式
女性至善式
坐山式
七竅閉合式
大契合法式
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈伸展坐式
鴛鴦式
半蓮花坐單腿背部伸展式準(zhǔn)備式
半蓮花坐伸腿式
坐立前屈扭轉(zhuǎn)式
圣哲瑪里其第一式
圣哲瑪里其第二式
圣哲瑪里其第三式
圣哲瑪里其第四式
半船式
完全船式
支撐船式
支撐船式變化式
脊柱式
舉肢脊柱式
無支撐伸背式
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
半魚王第一式
半魚王第二式
磅秤式
坐角式變化式
劈腿伸背式
獅子式第二式
伏蓮式
扭脊俯臥式
拉弓式
胎兒式
閉蓮式
臥閉蓮式
蓮花支撐式
支撐搖擺式
單臂支撐式
上公雞式
龜式
單腿繞頭式
單足繞頭仰臥式
威宛恰第一式
威宛恰第二式
鳥式
戰(zhàn)神室見陀式
斗雞式
山岳平衡式
高拉克希式
仰臥姿勢(shì)
挺尸式
橋式
單腿橋式
半蓮花橋式
下半身搖動(dòng)式
搖擺式
臉朝上背部伸展式
船式
動(dòng)態(tài)伸腿式
單腿抬起式
毗濕奴式
拱背伸展式
臥手抓腳趾腿伸展式
半魚式
簡(jiǎn)魚式
輪式
雙腿內(nèi)收直棍式
束輪式
俯臥姿勢(shì)
挺俯式
最佳式
魚戲式
鱷魚式第一式
鱷魚式第二式
人面獅身式
蜥蜴式
蛇伸展式
眼鏡蛇扭動(dòng)式
四肢支撐式
平衡式
半蝗蟲式
蝗蟲式
反船式
簡(jiǎn)弓式
搖籃式
側(cè)弓式
單腿弓式
雙腿碰頭弓式
雙腿碰頭弓式變化式
單腿眼鏡蛇王式
鴿王式
圣哲格拉達(dá)第一式
圣哲格拉達(dá)第二式
反蝗蟲式準(zhǔn)備式
反蝗蟲式
反蝗蟲式變化式一
反蝗蟲式變化式二
反蝗蟲式變化式三
反蝗蟲式變化式四
臉頰敬畏式
倒轉(zhuǎn)姿勢(shì)
臥角式
臥角式變化式
側(cè)犁式
側(cè)犁式變化式
犁式變化式
車輪式
半肩倒立式
肩倒立第一式變化式
肩倒立第二式
肩倒立蓮花式
單腿肩倒立式
單腿側(cè)著地肩倒立式
胎兒肩倒立式
側(cè)胎兒肩倒立式
側(cè)扭轉(zhuǎn)肩倒立式
側(cè)上蓮花肩倒立式
無支撐肩倒立第一式
無支撐肩倒立第二式
頭倒立式
頭倒立式變化式
前額支撐式
頭倒立雙腿90°式
頭倒立側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)式（扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式）
雙蓮花頭倒立扭動(dòng)式
胎兒倒立式
八字扭轉(zhuǎn)式準(zhǔn)備式
八字扭轉(zhuǎn)式
單腿倒立式
側(cè)單腿倒立式
側(cè)公雞式準(zhǔn)備式
側(cè)公雞式
格拉威亞式
單腿康迪亞第一式
單腿康迪亞第二式
倒立腳觸頭式
撐下頜肘倒立式
蝎子第一式
蝎子第一式變化式
蝎子第二式
手倒立式
手倒立式變化式一
手倒立式變化式二
第五章 緩解亞健康癥狀
倒箭式
臥英雄式
上伸腿式
蹬自行車式
頂峰式
坐角式
半蓮花單腿背部伸展式
增延脊柱伸展式
眼鏡蛇式
鎖腿式
肩倒立式
第六章 適合特定人群練習(xí)的瑜伽
駕車族
幻椅式
瘦身族
虎式
經(jīng)期女性
貓伸展式
久坐族
摩天式一
摩天式二
摩天式三
久站族
榻式
考試族
雙角式
產(chǎn)后族
蛇擊式
更年期
犁式
美容族
獅子式第一式
第七章 家人互動(dòng)瑜伽
雙人樹式
雙人脊柱式
四足朝天式
仰臥脊柱扭動(dòng)式
山式
眼鏡蛇式
蛙式
肩式
半門閂式
雙腿背部伸展式
第八章 辦公室瑜伽
補(bǔ)充大腦氧氣
叩首式
緩解肩頸疲勞
牛面式
活化下半身
單腿背部伸展式
舒緩脊柱緊張
風(fēng)吹樹式
預(yù)防腱鞘炎
旋前臂式
預(yù)防將軍肚
簡(jiǎn)易脊柱扭動(dòng)式
上狗式
預(yù)防蘿卜腿
鳥王式
保護(hù)視力
凝視眉心契合法
第九章 瑜伽生活
瑜伽沐浴法與潔凈法
沐浴法
潔凈法
瑜伽的飲食原則
均衡全面攝取營(yíng)養(yǎng)素
應(yīng)選擇應(yīng)季、原生態(tài)的食物
以清淡飲食為主
適量攝取蔬菜和水果
避免錯(cuò)誤搭配
常見體質(zhì)的對(duì)癥飲食
水腫體質(zhì)
油脂體質(zhì)
痰濕體質(zhì)
氣虛體質(zhì)
濕熱體質(zhì)
血瘀體質(zhì)
瑜伽斷食法
斷食對(duì)健康的影響
斷食對(duì)生命的益處
斷食與復(fù)食的方法
瑜伽素食法的好處
素食有助于健康
達(dá)到與自然和諧相處
降低生存成本，有益于全人類
瑜伽美膚纖體小竅門
飲用檸檬水
刮舌苔
海鹽浴