五臟安和不生病：中醫(yī)五臟調(diào)養(yǎng)精粹

基礎(chǔ)篇   認(rèn)識(shí)中醫(yī)文化  把握養(yǎng)生之道 第一節(jié)  中醫(yī)養(yǎng)生特色與方法
   一、中醫(yī)養(yǎng)生的獨(dú)創(chuàng)觀點(diǎn)
   天人相應(yīng)，順應(yīng)自然
   形神合一，動(dòng)靜互涵
   正氣為本，協(xié)調(diào)平衡
   審因施養(yǎng)，綜合調(diào)攝
   持之以恒，生活養(yǎng)生
   二、中醫(yī)養(yǎng)生的哲學(xué)基礎(chǔ)
   精氣學(xué)說(shuō)
   陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)
   五行學(xué)說(shuō)
   三、中醫(yī)養(yǎng)生的常用方法
   食養(yǎng)食療
   情志調(diào)養(yǎng)
   運(yùn)動(dòng)保健
   艾灸保健
   拔罐保健
   按摩推拿
   刮痧保健 56
   貼敷保健
   藥浴保健
   藥枕保健
   音樂(lè)保健
 第二節(jié)  以五臟為中心的臟腑學(xué)說(shuō)
   一、臟腑學(xué)說(shuō)起源于解剖
   二、中醫(yī)臟腑與西醫(yī)臟器有區(qū)別
   三、認(rèn)識(shí)中醫(yī)的五臟六腑
   五臟六腑的組成
   臟腑的功能特點(diǎn)
   重視五臟調(diào)理的意義
養(yǎng)肝篇   肝氣舒暢則氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)通利
   一、肝——將軍之官，謀慮出焉
   肝主疏泄——肝氣舒暢則氣機(jī)條達(dá)
   肝主藏血——貯藏血液，調(diào)節(jié)血量
   二、生活起居保健養(yǎng)肝
   按時(shí)就寢養(yǎng)肝血
   勞逸適度保肝氣
   養(yǎng)肝限酒莫貪杯
   按摩肝經(jīng)除不適
   解郁制怒暢肝氣
   三、順天應(yīng)時(shí)四季養(yǎng)肝
   春季宜升發(fā)肝氣
   夏季宜生津養(yǎng)肝
   秋季宜暢氣柔肝
   冬季宜肝腎同養(yǎng)
   四、自測(cè)自診辨證養(yǎng)肝
   肝氣郁結(jié)——疏肝理氣
   肝經(jīng)火旺——平肝清火
   肝血虧虛——滋養(yǎng)肝血
護(hù)心篇   心氣充沛則血脈通暢，神思敏捷
   一、心——君主之官，神明出焉
   心主血脈 ——心氣充沛則血脈通暢
   心主神志 ——心血充盈則神思敏捷
   二、生活起居保健護(hù)心
   修德行義，頤養(yǎng)心神
   午時(shí)小憩，調(diào)神益心
   靜坐澄心，助眠生慧
   喜悅有度，寧神護(hù)心
   琴棋書畫，怡情養(yǎng)神
   三、順天應(yīng)時(shí)四季護(hù)心
   春季宜升發(fā)心陽(yáng) 127 
   夏季宜清心寧神
   秋季宜鍛煉強(qiáng)心
   冬季宜溫陽(yáng)補(bǔ)心
   四、自測(cè)自診辨證護(hù)心
   心氣血虛——補(bǔ)益氣血
   心血瘀阻——活血通脈
   心火旺盛——清心瀉火
健脾篇   脾氣健運(yùn)則化生氣血，托舉內(nèi)臟
   一、脾胃——倉(cāng)廩之官，五味出焉
   脾主運(yùn)化——脾氣健運(yùn)，化生氣血
   脾主升清——輸布精微，托舉內(nèi)臟
   脾主統(tǒng)血——統(tǒng)攝血液，血行脈中
   二、生活起居保健健脾
   睡眠有常，脾胃自寧
   勞逸適度，免傷脾氣
   食飲有節(jié)，保暖避濕
   省思少慮，脾運(yùn)健旺
   腹宜常摩，可去百病
   巳時(shí)叩穴，促進(jìn)運(yùn)化
   三、順天應(yīng)時(shí)四季健脾
   春季宜疏肝養(yǎng)脾
   夏季宜祛濕運(yùn)脾
   秋季宜清潤(rùn)培脾
   冬季宜溫陽(yáng)健脾
   四、自測(cè)自診辨證健脾
   脾氣虧虛——健脾益氣
   濕濁蘊(yùn)脾——健脾化濕
   胃腸實(shí)熱——清瀉胃熱
強(qiáng)肺篇  肺氣舒暢則氣機(jī)宣肅有節(jié)，氣血、水液運(yùn)行順暢
   一、肺——相傅之官，治節(jié)出焉
   肺主氣、朝百脈——維持代謝，調(diào)節(jié)氣血
   肺主宣發(fā)、肅降與通調(diào)水道——調(diào)勻呼吸，通調(diào)水道   
   二、生活起居保健強(qiáng)肺
   腹式呼吸，強(qiáng)健肺氣
   黎明熟睡，益養(yǎng)肺氣
   久臥傷肺，適度勞作
   戒除煙害，防病抗癌
   有氧運(yùn)動(dòng)，健體強(qiáng)肺
   捶打背部，暢胸養(yǎng)肺
   呼吸空氣，避濁就清
   以喜勝憂，宣暢肺氣
   冷水洗浴，抗寒健肺
   三、順天應(yīng)時(shí)四季強(qiáng)肺
   春季宜固表護(hù)肺
   夏季宜祛暑益肺
   秋季宜潤(rùn)燥養(yǎng)肺
   冬季宜防寒強(qiáng)肺
   四、自測(cè)自診辨證強(qiáng)肺
   陰虛肺燥——養(yǎng)陰潤(rùn)肺
   肺熱熾盛——清瀉肺熱
   肺氣不足——補(bǔ)益肺氣
   風(fēng)邪犯肺——疏解表邪
益腎篇  腎氣足則發(fā)育良好，固攝有權(quán)
   一、腎——作強(qiáng)之官，伎巧出焉
   腎藏精——促進(jìn)發(fā)育，抗衰延壽
   腎主水——蒸騰氣化，主宰津液
   腎主納氣——攝納有權(quán)，呼吸深沉   
   二、生活起居保健益腎
   珍惜精氣，謹(jǐn)防房勞
   用腦適度，益腎充髓
   心安不懼，固腎藏精
   常鳴天鼓，益腎聰耳
   叩齒吞津，健腎強(qiáng)骨
   三、順天應(yīng)時(shí)四季益腎
   春季宜滋補(bǔ)肝腎
   夏季宜清補(bǔ)護(hù)陽(yáng)
   秋季宜平補(bǔ)脾腎
   冬季宜溫補(bǔ)腎陽(yáng)
   四、自測(cè)自診辨證益腎
   腎精虧虛——補(bǔ)腎益精
   腎陽(yáng)不足——溫補(bǔ)腎陽(yáng)
   腎陰不足——滋養(yǎng)腎陰