養(yǎng)生食譜必備全書：精選1000道美食美味，呵護(hù)全家人的健康

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先“讀”為 快：食物的四性
先“讀”為 快：食物的五味
先“讀”為 快：食物的五色
先“讀”為 快：養(yǎng)生常用藥材PART 1 因時(shí)養(yǎng)生，四季飲食巧安排春季養(yǎng)生：重在養(yǎng)肝護(hù)肝
春季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
春季最佳養(yǎng)生食材
春季易患疾病的飲食調(diào)理
養(yǎng)生食譜推薦
爆炒羊肝/美味香菇肉粥
夏枯草黑豆湯/燕窩紅棗薏米粥
辣椒韭菜炒皮蛋/素燜扁豆
豆腐蒸銀魚/大蒜豆腐魚頭湯
夏季養(yǎng)生：重在養(yǎng)“陽”
夏季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
夏季最佳養(yǎng)生食材
夏季易患疾病的飲食調(diào)理
養(yǎng)生食譜推薦
清拌茄子/綠豆南瓜粥.
苦瓜菊花粥/熗拌什錦.
雙椒爆炒雞胗/冬瓜蛋花湯
雙耳炒海螺/黃瓜魚肉沙拉
秋季養(yǎng)生：重在滋陰潤燥
……
冬季養(yǎng)生：重在驅(qū)寒藏?zé)?br />……
PART2 臟腑養(yǎng)生，飲食調(diào)理有講究心臟功能養(yǎng)護(hù)
養(yǎng)心護(hù)心怎么補(bǔ)
養(yǎng)心護(hù)心最佳食材
養(yǎng)生食譜推薦
紅酒牛肉煲/海參豆腐雞肉羹
咖喱魚肉豆腐/檸檬汁萵筍豬排
豌豆苗扒銀耳/黃豆桃仁拌鴨胗
米酒豆腐燒魚/西紅柿豆腐
肺部功能養(yǎng)護(hù)
養(yǎng)肺要以養(yǎng)陰為主
潤肺最佳食材
養(yǎng)生食譜推薦
杏仁蘿卜豬肺湯/蓮子百合煲瘦肉
冰糖銀耳羹/百合芝麻豬心湯
黃瓜蘿卜熘豆腐/銀耳百合雪梨粥
絕妙四味鮮/川貝雪梨粥
肝臟功能養(yǎng)護(hù)
……
胃功能養(yǎng)護(hù)
……
腎臟功能養(yǎng)護(hù)
……
腸道功能養(yǎng)護(hù)
……PART3  因人養(yǎng)生，不同群體的特色飲食青少年健腦益智
青少年健腦益智飲食指導(dǎo)
健腦食物與營養(yǎng)素
養(yǎng)生食譜推薦
鮮味豆腐/紅椒豆干炒里脊
黃豆芽蘑菇湯/花生魚頭湯
乳鴿天麻湯/杏仁豆腐.
核桃花生粥/菊花炒雞片
青春期增高健體
有助身高增長的飲食要點(diǎn)
養(yǎng)生食譜推薦
胡桃羊肉粥/五香糖醋排骨
芝麻椒鹽蝦/淡菜煨豬肉
海帶花生排骨湯/土豆燒牛肉
豌豆蝦仁炒雞蛋/草魚豆腐湯
男性健身“助陽”
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老年人延年益壽
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孕期飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
……
產(chǎn)后快速恢復(fù)
……
更年期飲食調(diào)理
……
腦力工作者
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體力工作者
……
經(jīng)常熬夜者
……
電腦操作者
……
PART4  對“質(zhì)”養(yǎng)生，你屬哪種體質(zhì)類型熱性體質(zhì)
熱性體質(zhì)飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
養(yǎng)生食譜推薦.
鯉魚苦瓜湯/蟹柳白菜粥.
紅綠雙米粥/麥冬竹參粥
小米苦瓜粥/荷花粳米粥
寒性體質(zhì)
寒性體質(zhì)飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
養(yǎng)生食譜推薦
胡蘿卜羊肝粥/蓯蓉羊肉湯
赤小豆紅棗糯米粥/桂圓糯米粥
紅糖紅棗姜湯/金沙玉米粥
實(shí)性體質(zhì)
……
虛性體質(zhì)
……PART5  美容養(yǎng)生，養(yǎng)于內(nèi)而“美”于外減肥瘦身
減肥瘦身飲食要點(diǎn)
養(yǎng)生食譜推薦
肉末嫩豆腐/紫菜海帶冬瓜湯.
黃瓜豆芽芒果湯/蘿卜紫菜湯
白蘿卜豆腐/蔬果濃湯
百合銀耳湯/冬瓜紫菜粥
排毒祛痘
排毒祛痘飲食要點(diǎn)
養(yǎng)生食譜推薦
豆腐海帶素鮮湯/冬瓜玉米瘦肉湯
什錦涼菜/牛奶燕麥大棗粥
冰糖紅豆煲南瓜/魚腥草綠豆湯
芹菜薏米咸味湯/海帶綠豆粥
潤膚養(yǎng)顏
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養(yǎng)護(hù)秀發(fā)
……
亮眼明眸
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健齒護(hù)齒
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豐胸美胸
……
PART6  趕走亞健康，飲食調(diào)理幫大忙頭暈
飲食調(diào)理要點(diǎn)
養(yǎng)生食譜推薦
涼拌芹菜洋蔥/涼拌海帶絲
鳳爪枸杞煲豬腦/蘋果汁
熘蘋果/八寶鮮雞湯
雞肉粥/桃仁腰花
眼睛干澀
飲食調(diào)理要點(diǎn)
養(yǎng)生食譜推薦
胡蘿卜肉丸粥/黑芝麻泥鰍湯
青蒜炒雞肝/枸杞雜糧粥
黑豆桂圓粥/菊花紅棗湯
枸杞紅棗燉雞湯/雙椒炒香腸
失眠
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健忘
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心悸氣短
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上火
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食欲不振
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精神抑郁
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疲乏無力
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免疫力低下
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便秘
……PART 7  對癥養(yǎng)生，常見疾病食療方感冒
感冒初期的飲食原則
不同感冒癥狀的食療方案
感冒后期的飲食原則
感冒的飲食誤區(qū)
養(yǎng)生食譜推薦
蛋黃土豆泥/肉末圓白菜
拔絲山藥/蔥白豆豉粥
青紅素三絲/荷葉粥
紅椒炒香菇/皮蛋蔥花粥
缺鐵性貧血
祛病食療方案
養(yǎng)生食譜推薦
胡蘿卜豬肝湯/瘦肉雙丁黑米粥
瘦肉花生蓮藕湯/黑木耳紅棗瘦肉湯
牛腩燉土豆/元寶肉
豬血菠菜湯/咸蛋豬肝湯
高血壓
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高血脂
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脂肪肝
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糖尿病
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骨質(zhì)疏松
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類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
……
慢性腸胃炎
……
消化不良
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月經(jīng)不調(diào)
……
陽 痿
……
早泄
……
腹瀉
……
痔瘡
……附 錄
附錄1：關(guān)鍵營養(yǎng)素的功效及食物來源
附錄2：食物相宜搭配速查