這樣做心理最健康：心理問題自我覺察與調(diào)適

第一部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”／1
一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？／1
二、軍營適應不良成因與識別／2
三、自我探索——心理小測驗／6
四、軍營適應不良的預防／12
附：心理咨詢案例／16
第二部分 心靈的烏云——負性情緒的調(diào)適／19
一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”／20
二、影響情緒變化的因素／25
三、常見不良情緒識別／26
四、情感成長——不良情緒自我整合／31
五、指揮官情感的感染力／34
附：心理咨詢案例／35
第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良”／39
一、“郁悶啊”——我想離你遠一點／39
二、“心境不良”的成因／41
三、軍營常見幾種不良心境／43
四、探索自我——心理小測驗／45
五、男兒當自強——面對挫折／48
六、成長的苦樂——不良心境調(diào)適／57
附：心理咨詢案例／62
第四部分 眼中的自己——自我意識的成長／65
一、我們眼中的自己／67
二、我們心中的鏡子——自我意識／68
三、自我意識的心理意義／71
四、青年軍人自我意識特點及偏差／71
五、青年軍人如何促進自我成熟／74
六、自我成長——自卑心理分 析／77
七、探索自我——心理小測驗／81
八、突破自卑的黃金法則／84
附：心理咨詢案例／88
第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀／91
一、既浪漫又現(xiàn)實的軍人之愛／92
二、難舍愛戀——情感世界五彩畫／93
三、情感經(jīng)營——愛戀中的急流險灘／98
四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂／106
五、經(jīng)營婚姻——兩人的幸福屬地／111
附：心理咨詢案例／116
第六部分 戰(zhàn)友啊戰(zhàn)友——人際關系的羈絆／122
一、軍營人際交往的特點／123
二、軍營人際關系的羈絆／124
三、人際關系不良的識別和克服／126
四、探索自己——心理小測驗／136
五、讓心理科學靠近你——人際交往規(guī)律／139
六、心理科學幫助你——溝通技巧／145
附：心理咨詢案例／151
第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質(zhì)／157
一、“性格”知多少？／158
二、我們的性格有差異／158
三、性格形成的“小秘密”／161
四、良好的性格有助成功／162
五、探索自我——了解你的人格特征／163
六、常見性格缺陷及其心理訓練／167
附：心理咨詢案例／178
第八部分 警惕抑郁癥——精神世界的沼澤／181
一、抑郁癥——是種什么??？／182
二、抑郁癥怎樣影響我們？／184
三、怎樣識別抑郁癥？／188
四、認識抑郁癥的特殊性／192
五、人為何會得“抑郁癥”？／196
六、抑郁癥治療——積累知識／198
七、預防為主——拒絕抑郁癥／201
八、基層部隊應該怎么做？／203
附：心理咨詢案例／204
第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調(diào)適／208
一、軍人！為什么壓力“如影隨形”？／209
二、壓力無處不在！——嘗試識別壓力／212
三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解／218
四、讓軍人不再疲累——緩解職業(yè)壓力／224
五、讓壓力成動力——挑戰(zhàn)自我與適應／226
附：心理咨詢案例／234
第十部分 心靈戰(zhàn)場——心理戰(zhàn)的殺傷力／239
一、心理戰(zhàn)——神奇巧妙的戰(zhàn)爭形式／239
二、回顧伊拉克戰(zhàn)爭——步入美軍心理戰(zhàn)／241
三、軍人觀戰(zhàn)——走進撲朔迷離的心理戰(zhàn)／243
四、心理戰(zhàn)防御——心之盾／249
五、世界軍隊心理戰(zhàn)實施與發(fā)展／251
六、我軍心理戰(zhàn)防護工作／254
第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術”／257
一、不良情緒的自我調(diào)整／257
二、培養(yǎng)樂觀情緒／262
三、減壓有術／265
四、合理宣泄／266
五、適當忍讓／267
六、學會寬容／269
七、增強自信／270
八、理解——現(xiàn)代人的恕道／272
九、拓展心理容量／273
十、心理有氧運動／273
十一、學會自我省察／275
十二、放松訓練／277
第十二部分 活學活用——學做心理咨詢師／280
一、“無條件”的尊重／281
二、談話氛圍——溫暖、熱情／284
三、真誠地表達自我／285
四、運用共情／287
五、積極關注“閃光點”／290
六、“傾聽技術”步人心靈之途／291
七、“談話治療”有技術／294
第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通”／302
一、什么是軍營心理疏導？／302
二、軍營心理疏導有哪些特點？／303
三、對疏導者和被疏導者有要求／304
四、心理問題解決／308
五、如何實施心理疏導？／320
六、心理咨詢案例展示／323
后記／327