塑身女王教你打造完美曲線

定　價：￥35.00

作　者：	（韓）鄭多蓮著，蘇喆譯
出版社：	廣西科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	瘦身美體

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ISBN：	9787807637707	出版時間：	2012-06-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	175	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　被譽為“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多蓮，婚后生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復過去的身材。但她并沒有節(jié)食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與饑餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月后，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國臺灣。本書即為鄭多蓮13年維系好身材的經(jīng)驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當?shù)娘嬍臣耙?guī)律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！《塑身女王教你打造完美曲線》在日本出版后，立即掀起風潮，短短半年內(nèi)狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的“完美曲線操”，更史無前例的被日本知名游戲廠商Wii相中，成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD！書中還附有一周瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康做法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要信息。“韓國最美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多蓮親身體驗讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書！【PART1愛美意識&減肥習慣】主要提倡大家減肥時不要堅持完美主義、也不要太執(zhí)著于體重，而是要把減肥當作生活的一部份，并且留意鏡子里的自己，觀察身體的曲線變化（這點超重要的喔！）【PART2飲食生活】鄭多蓮認為若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聰明、吃得正確！很多女生就是以為只要不吃就可以瘦，結果反而把身體搞壞了。鄭多蓮一天平均吃6-8餐，像個嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、復胖問題。【PART3運動&雕塑部位】鄭多蓮的完美曲線操，同時結合了具有燃燒脂肪效果的有氧運動，以及打造曲線的無氧肌肉訓練。她認為，減肥絕對不等于瘦巴巴干癟平胸女，肌肉就是身體最好的“調(diào)整型內(nèi)衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎么穿怎么看都美！鄭多蓮的曲線操還有一項利器！就是她的動作一點都不難，所以不管是第一次運動的人、超級大胖子或是年長者都可以做！做完之后，會覺得運動到的部位熱熱的，這就是達到效果了！

作者簡介

　　[韓]鄭多蓮，被譽為“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“最理想の身體”1966年生，健身教練。原本只是飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網(wǎng)絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經(jīng)各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創(chuàng)“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“最理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節(jié)目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成為媒體寵兒、暢銷作家，并錄制減肥節(jié)目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經(jīng)營健身中心，在韓國和日本都設立了健身教練培訓機構，培育后進不遺余力，致力于推廣鄭多蓮瘦身法?！緙花邊~】鄭多蓮健身舞是鄭多蓮為了擁有完美身材而創(chuàng)作的。結婚之前原本是一位室內(nèi)設計師的鄭多蓮，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀”“這句話對鄭多蓮造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多蓮終于在醫(yī)生的建議之下開始健身減肥。三個月后，鄭多蓮的體型出現(xiàn)明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉(zhuǎn)寄給更多的網(wǎng)友。后來鄭多蓮不但成了網(wǎng)絡紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有“健康肉體美”的鄭多蓮。之后，鄭多蓮更進一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為“最高（理想）の身體”。雖然南韓的醫(yī)學技術很發(fā)達，但46歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多蓮了！她自己還研發(fā)出了一種叫作“FIGUREROBICS”的塑身運動，運用循環(huán)訓練的方式，以肌肉訓練兼具有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。因為動作簡單任何人都看得懂，而且依然能夠賦予身體適當?shù)呢摀宫F(xiàn)強效，所以被稱為魔法運動。目前在韓日兩地，鄭多蓮的這套 FIGUREROBICS 塑身運動，皆受到許多家庭主婦和 OL 上班族的歡迎，所拍攝的教學DVD也十分暢銷。而鄭多蓮的故事，也再一次印證了那句老話：“沒有丑女人，只有懶女人”。雖然已經(jīng)變老了，但它的確是真的。

圖書目錄

前言：從歐巴桑變身為公認的魔鬼身材，不復胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，絕對是減肥成功最大的資產(chǎn)。
● 當年因為太胖引起了腰痛，整個生活都隨之崩塌！所以我才下定決心減肥
● 減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來了
● 瘦身需要“完美主義”嗎？不！那正是失敗的導火索
● 不要把運動看成是必須完成的任務，而是生活的一部分
● 瘦身=體重減少？千萬不要迷信這一點！不要總想著去稱體重
● 要多關注鏡中的自己，而不是體重的數(shù)字。每天都要確認身體的曲線
● 減肥會失敗，是因為你曾經(jīng)堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的
● 我們無法避免衰老，但我們可以控制衰老的速度，這只需改變一下生活方式
● 放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！一直困擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因
● 接近30歲或30歲以后，請堅持“抵制衰老，輕松瘦身”的觀點。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
● 很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量出汗，卻不會幫助你減掉脂肪
● 生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧
● 缺少熱量不僅導致脂肪囤積，還會破壞我們的皮膚和內(nèi)臟！切記寒癥是女性的天敵
● 明確自己的瘦身目標。堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
● 像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，才是最理想的體型
● 還在為橘皮組織發(fā)愁嗎？那就從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成按摩的好習慣吧
● 適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠都讓人討厭哦
● O形腿是許多人的困擾。要擁有修長筆直的美腿，最重要的是正確的走路姿勢
● 高質(zhì)量的睡眠有助自行分泌回春的激素，這不僅是返老還童的私家秘方，還會加速減肥效果
● 對家人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要

Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎么行？
● 很多人對減肥都有誤解，認為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功
● 通過節(jié)食瘦身，相當于按下大腦里的“饑餓按鈕”！不僅會馬上復胖，還會讓你比以前更胖
● 不要拘泥于一日三餐。理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐
● 我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也沒有反彈
● 雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進食
● 身體的60%以上都是水，水真的可以促進新陳代謝，而且有助于改善肌膚暗沉
● 專門安排一個星期來調(diào)整飲食習慣，均衡營養(yǎng)，照著做就沒問題了
● 現(xiàn)在很流行低碳水化合物（不吃淀粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質(zhì)
● 雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質(zhì)
● 與其花時間去計算熱量，我更希望你學會享受食物，細細咀嚼，慢慢品味
● 停滯期是你減肥成功的證明，準備重新設定基準點吧
● 為了對抗饑餓，我通常會在包里放特制點心
● 周日是身心靈解放日！管他什么討厭的熱量，比薩也照吃不誤
● 若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
● 就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物纖維就是最好的清潔劑
● 46歲的我比20歲時更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
● 遠離手腳冰冷，防止水腫，養(yǎng)成容易代謝水分的體質(zhì)很重要
● 如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部曲線
鄭多蓮的一周飲食日記
吃這么多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
完美曲線操簡介
完美曲線操開發(fā)秘談
美麗秘密

Part3 運動&雕塑曲線
若想擁有完美曲線，就一定要運動，請從長遠的角度來思考你的美。
● 肌肉是你的最佳“調(diào)整型內(nèi)衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑曲線
● 以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略了肌肉
● 鍛煉“隱形肌肉”，向富有彈性的完美身材邁進
● 無氧運動會在運動完成后的48小時持續(xù)燃燒脂肪，就像是一臺馬力全開的汽車
● 當你有了肌肉，你就會發(fā)現(xiàn)體重數(shù)值根本毫無意義，身材曲線大過一切
● 在肌肉不斷強化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質(zhì)也變得越來越好
● 附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
● 肌肉疼痛，你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果
● 忙碌一天從不感覺累，就算做家務同樣活力十足
● 20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益于健康的肌肉
● 如果想要快速提高新陳代謝，請加強下半身鍛煉
● 不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
● 想擁有纖纖細腰嗎？那就做全身重量訓練，并且絕對不少吃一餐
● 蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會最先暴露你的年齡
● 一天15分鐘，開始返老還童的訓練吧！沒錯，就是要讓你更美麗
● 就算是大胖子，完美曲線操也能讓你動得輕輕松松
● 充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材
● 做家務，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機制”會加速運轉(zhuǎn)，瘦身步伐會更快
作者的話：減肥不等于干巴巴，而是為了成就魅力自我的基本生活形態(tài)。