睡出活力

定　價：￥18.00

作　者：	張秀華等譯
出版社：	人民衛(wèi)生出版社
叢編項：
標　簽：	健康百科

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ISBN：	9787117100298	出版時間：	2008-04-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	193	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《睡出活力》是一部難得的科普好書，睡眠知識覆蓋面廣，從睡眠基礎到具體事例，深入淺出，層層分析。通過對《睡出活力》的閱讀，讀者可以得到許多啟發(fā)。因此，極力推薦大家都來閱讀《睡出活力》，不論對自己、家人還是親朋好友，肯定都會受益匪淺。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。調(diào)查研究表明，人的睡眠時間與壽命長短密切相關，平均每天睡7～8小時的人，壽命最長，睡眠不足4小時的人，死亡率是前者的兩倍。而且，睡眠還是預防癌癥的重要因素，因為癌變的細胞是在分裂中產(chǎn)生的，而細胞的分裂多半是在睡眠狀態(tài)中進行的，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體很難控制細胞的分裂，容易出現(xiàn)細胞突變而致癌。許多實例證明，睡眠不足不僅影響到我們的情緒、認知、記憶、工作效能和溝通技巧，而且嚴重者還會導致消化不良、食欲減退、高血壓和糖尿病等，甚至精神恍惚引起意外事故?？梢?，睡眠對于健康、日常生活和工作都具有重要意義。但是，當今社會競爭日益激烈，人們往往想通過減少或剝奪睡眠時間來提高工作和學習效率，反倒獲得事倍功半的效果。我們不僅要知道睡眠不足所帶來的不良后果，而且同時也要認清睡眠障礙的本質(zhì)。一些睡眠障礙可以通過自身調(diào)節(jié)得到解決，而另一些睡眠障礙問題則需要找醫(yī)生咨詢。所有諸類問題均可以在《睡出活力》中找到答案。只要你耐心閱讀，就會其樂無窮。通過《睡出活力》閱讀，使你能夠真正體會到睡眠的重要性，像《睡出活力》所說的睡出活力。

作者簡介

暫缺《睡出活力》作者簡介

圖書目錄

第一部分為什么我們需要睡覺
第一章睡眠能為你做些什么
你每天睡多久
你睡眠足夠嗎
睡眠活力
缺乏睡眠的代價
睡眠障礙
失眠癥
睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠障礙的代價
難道我們不應該更加重視睡眠嗎
學習睡眠
第二章掌握自己的睡眠
收集有趣的信息：四個睡眠自我測試題
自我測試A：我的睡眠智商如何？
自我測試B：我有睡眠負債問題嗎？
自我測試C：我的睡眠策略如何？
自我測試D：我是不是有睡眠障礙？
自我診斷測試指南
第二部分睡出活力
第三章睡眠形成與功能
什么是睡眠
揭開睡眠的神秘面紗
一段典型的夜間睡眠
走向熟睡之路
慢波睡眠對身心健康起主導作用
到達快動眼時期
快動眼睡眠充足工作效率倍增
睡眠周期
第四章睡眠需求與睡出精彩
瞌睡與清醒相互拮抗
恒定睡眠機制
定時清醒機制
睡與不睡
缺覺一族
睡眠賬戶
睡出精彩
為什么我們會失眠，欠睡眠債務
睡眠負債結局
睡眠剝奪與表現(xiàn)
睡眠負債指標
采取行動改善睡眠
第三部分理想睡眠的良策
第五章睡眠黃金定律
理想生活要有最佳睡眠
睡眠黃金定律
你的個人睡眠系數(shù)
避免周日晚上失眠
保證正確的睡眠時間
第六章睡出成功的二十條法則
第七章營造舒適的睡眠環(huán)境
睡眠場所
噪聲控制
光線控制
溫度控制
濕度控制
安全性
備好鬧鐘
色彩、布置和清潔
睡衣的選擇
寢具的選擇
枕頭的選擇
床墊的選擇
選一張好床墊
第八章依賴藥物睡眠不可取
限制安眠藥的用量
服用安眠藥的警告
第四部分應對睡眠剝奪
第九章午睡文化
午睡究竟有沒有道理
午睡傾向是天生的嗎
午睡的好處
午睡多久合適
預防性午睡
工作場合允許午睡嗎
辦公室午睡忠告
推行午睡
第十章輪班工作者的生存之道
輪班制對生產(chǎn)能力的影響
錯誤頻出
經(jīng)濟賬
輪班制對生活情趣的影響
輪班制對睡眠健康的影響
酒精、香煙和咖啡因的濫用
生理和心理的健康
老板怎么才能使員工精神飽滿
輪班人員如何改善自我睡眠
第十一章攻克旅途疲勞
克服時差
時差綜合征的癥狀
影響時差敏感度因素
如何向時差挑戰(zhàn)
駕車時睡著
昏沉駕駛的原因
危險訊號
駕車昏昏欲睡怎么辦
第十二章經(jīng)營好家人的睡眠
嬰幼兒父母小訣竅
新生兒（出生到4個月）
嬰兒（5～8個月）
幼兒（9～18個月）
學齡前兒童（2～5歲）
青春期父母必讀
照顧老年人必讀
為什么老年人多失眠
防治老年人失眠
老年人睡覺秘訣
第五部分何時去看睡眠醫(yī)生
第十三章睡眠障礙何其多
睡眠障礙
失眠癥
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
發(fā)作性睡病
不寧腿綜合征
周期性腿部運動失調(diào)
延遲性／提前性睡眠時相綜合征
睡眠行為異常
快動眼睡眠行為紊亂
睡驚癥
夢游癥
磨牙癥
尿床（遺尿癥）
突發(fā)性嬰兒死亡綜合征
身心性疾病相關的睡眠障礙
何時去看睡眠醫(yī)生