自行車減肥

Part1   騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑出充滿魅力的身體曲線
把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路線與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
“持續(xù)”是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全面提升塑身效果
了解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車
Part2從今天起踏上自行車旅程
選擇適合自己體型的運動自行車是入門的第一步
購買運動自行車時，建議連裝備都一并備齊
根據(jù)自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學(xué)會轉(zhuǎn)彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路線將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養(yǎng)成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕松、省力更可美化腿部線條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部線條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態(tài)的效果
利用心率計數(shù)器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事后的腿部按摩
有萬全的防曬作戰(zhàn)計劃才可以安心騎車上路
只要有了訓(xùn)練臺在室內(nèi)也可以騎車
區(qū)別重量訓(xùn)練與有氧運動的不同之處Part3  吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習(xí)慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質(zhì)、脂質(zhì) 人體能量的三大來源也是最重要的營養(yǎng)素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習(xí)慣
瘦身成功的關(guān)鍵就在于如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又健康 認識植物化合物的秘密
過度飲酒會導(dǎo)致肌力降低甚至造成肝臟負荷過重
自行車騎行途中可以吃什么？
 Part4  珍愛自己了解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為“易瘦體質(zhì)”
了解肌肉的種類與特征 讓減肥塑身變得更加有效率
其實，運動1 分鐘就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習(xí)慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不只“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就出完全不同的體魄Part5 騎著自行車將蒙塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學(xué)習(xí)如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內(nèi)啡分泌SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學(xué)角度分析自行車與人體之間的關(guān)系
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設(shè)計的健康食譜
小麥南瓜燉飯／秋葵咖喱／酸奶柳橙燒雞胸／
蜂蜜檸檬姜味雞／黃麻葉湯／雞翅膠原蛋白湯／
鮭魚西紅柿味噌燒／涼拌茼蒿豆腐／什錦豆類色拉／香蕉菠蘿慕斯
挑戰(zhàn)只有山地車才能征服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰(zhàn)“Tour de OKINAWA”在沖繩島上盡情享受自行車騎行之樂