青少年中長跑科學化訓練

第一章 青少年中長跑運動概述
第一節(jié) 中長跑運動的發(fā)展概況
一、中長跑運動的發(fā)展
二、中長跑在田徑運動中的地位
第二節(jié) 中長跑運動的分類及特征
一、中長跑運動的分類與水平
二、中長跑運動的特征
第三節(jié) 中長跑運動的文化內(nèi)涵和社會價值
一、中長跑運動的文化內(nèi)涵
二、中長跑運動的社會價值
第四節(jié) 青少年中長跑訓練特征及發(fā)展趨勢
一、青少年中長跑訓練的特征
二、青少年中長跑科學訓練的必要性
三、青少年中長跑科學化訓練的發(fā)展趨勢
第二章 青少年中長跑運動的科學選材
第一節(jié) 運動員科學選材概述
一、選材概念
二、選材意義
三、選材應考慮的因素
第二節(jié) 科學選材的內(nèi)容
一、身體形態(tài)
二、生理機能
三、身體素質(zhì)
四、技能表現(xiàn)
五、心智水平
第三節(jié) 選材的方法
一、普查法
二、家系調(diào)查法
三、目測法
四、體格檢查法
五、身體素質(zhì)測試法
六、方程式法
七、參照對比法
八、綜合評定法
第四節(jié) 選材階段的劃分和步驟
一、選材的階段
二、選材的步驟
第五節(jié) 青少年選材中應注意的問題
一、選材和育材相結合
二、文化基礎與運動成績相結合
三、科學選材與經(jīng)驗選材相結合
四、預測潛力與實際表現(xiàn)相結合
五、定量分析與定性分析相結合
第三章 青少年中長跑運動供能特點及營養(yǎng)補充
第一節(jié) 中長跑運動員的能量代謝特點
一、三大供能系統(tǒng)特點
二、中長跑各階段能量供應特點
三、不同距離中長跑的供能特點
第二節(jié) 中長跑運動員的營養(yǎng)物質(zhì)供能特點
一、營養(yǎng)物質(zhì)的供能特點
二、六大營養(yǎng)素的主要作用
第三節(jié) 中長跑運動員的飲食結構與搭配
一、運動員飲食安排的基本原則
二、飲食結構中的熱量分配比例
三、食物中營養(yǎng)的補充
四、比賽前、比賽后飲食的搭配
第四章 青少年中長跑運動員訓練方法與手段
第一節(jié) 青少年中長跑訓練的特點
一、心肺呼吸循環(huán)功能
二、快速力量耐力
三、跑的技戰(zhàn)術
第二節(jié) 青少年中長跑訓練的基本原則
一、加強青春期前控制訓練
二、往重青少年個體差異
三、加強一般身體素質(zhì)訓練
四、逐漸增加訓練負荷
五、強調(diào)精神素質(zhì)訓練
六、強調(diào)合理的技術
七、提高訓練的趣味性
第三節(jié) 青少年中長跑訓練的方法
一、有氧間歇訓練法
二、無氧適應訓練法
三、專項跑訓練法
四、心理訓練法
五、戰(zhàn)術訓練法
第五章 青少年中長跑運動員身體素質(zhì)
第一節(jié) 發(fā)展柔韌素質(zhì)
一、柔韌素質(zhì)的釋義
二、發(fā)展柔韌素質(zhì)的手段和方法
三、青少年柔韌訓練的基本要求
第二節(jié) 發(fā)展靈敏素質(zhì)
一、靈敏素質(zhì)的釋義
二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段與途徑
三、青少年靈敏訓練的基本要求
第三節(jié) 發(fā)展耐力素質(zhì)
一、耐力素質(zhì)的釋義
二、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
三、青少年耐力訓練的基本要求
第四節(jié) 發(fā)展力量素質(zhì)
一、力量素質(zhì)的概念
二、力量素質(zhì)的分類
三、發(fā)展力量素質(zhì)的手段和方法
四、青少年力量訓練的基本要求
第五節(jié) 發(fā)展速度素質(zhì)
一、速度素質(zhì)的概念與分類
二、速度素質(zhì)的訓絳方法與手段
三、青少年速度訓練的基本要求
第六章 青少年中長跑訓練負荷與恢復
第一節(jié) 運動負荷及安排
一、運動負荷的結構及其內(nèi)在聯(lián)系
二、運動負荷安排的基本依據(jù)
三、運動負荷安排的基本原則
四、運動負荷的安排
五、青少年中長跑訓練負荷難度的確定、計算和運用
第二節(jié) 恢復訓練及其方法
一、恢復訓練的意義
二、青少年中長跑訓練疲勞產(chǎn)生的原因
三、恢復的主要內(nèi)容
四、訓練后的恢復過程
五、恢復訓練的基本方法
第七章 青少年中長跑訓練計劃的制定
第一節(jié) 制定訓練計劃基本原則及應考慮的因素
一、制定訓練計劃的基本原則
二、制定訓練計劃應考慮的因素
第二節(jié) 大周期訓練計劃的制定
一、大周期訓練計劃的基本流程安排
二、大周期訓練計劃的主要部分
第三節(jié) 周訓練計劃的制定
一、基本訓練周的一訓練計劃
二、賽前訓練周的訓練計劃
三、比賽周的訓練計劃
四、恢復周的訓練計劃
第四節(jié) 課訓練計劃
一、訓練課的任務及類型
二、訓練課的基本結構
第五節(jié) 制定訓練計劃時應注意的問題
一、及時掌握運動員的反饋信息
二、有針對性地制定訓練計劃
三、協(xié)調(diào)與專項成績的關系
四、訓練計劃的安排系統(tǒng)性
第八章 青少年中長跑運動員訓練效果的評價
第一節(jié) 訓練效果評價的基本原則
一、指導性原則
二、對比性原則
三、實用性原則
四、激勵性原則
五、定量化原則
六、定性化原則
七、綜合性原則
第二節(jié) 中長跑訓練效果的影響因素
一、運動強度、頻率和持續(xù)時間
二、遺傳因素
三、年齡和性別
四、生物節(jié)律
第三節(jié) 訓練效果評價的基本內(nèi)容
一、身體訓練水平的評價
二、訓練負荷的評價
三、訓練方法實用性的評價
四、技術動作合理性的評價
五、恢復的評價
六、比賽成績的評價
第四節(jié) 訓練大綱的修正策略
一、訓練中出現(xiàn)問題的修正
二、針對比賽中出現(xiàn)問題的修改
第五節(jié) 常見損傷的康復與預防
一、損傷發(fā)生的潛在因素
二、損傷處理的基本原則
三、常見損傷的康復方法
四、運動損傷的預防
第九章 青少年中長跑教練員的基本要求
第一節(jié) 教練員應具備的優(yōu)良品德
一、道德品質(zhì)
二、職業(yè)修養(yǎng)
三、強烈的事業(yè)心
四、吃苦耐勞的精神
第二節(jié) 教練員應具備的專業(yè)知識
一、豐富的理論知識
二、精湛的專業(yè)技術知識
第三節(jié) 教練員應具備的職業(yè)能力
一、創(chuàng)新能力
二、運動選材能力
三、指導訓練能力
四、指揮決策能力
五、管理隊伍能力
六、科學研究能力
七、社會交往能力
參考文獻