景麗強(qiáng)效塑身普拉提斯

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	景麗編著
出版社：	成都時(shí)代出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	普拉提

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ISBN：	9787546404912	出版時(shí)間：	2011-10-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	175	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　那到底什么是普拉提斯？它與瑜伽的區(qū)別在哪里呢？普拉提斯是德國(guó)人約瑟夫·普拉提斯在瑜伽的基礎(chǔ)上，融入芭蕾舞蹈、健美運(yùn)動(dòng)、體操甚至中國(guó)的太極等東西方運(yùn)動(dòng)精粹發(fā)展而來(lái)的精準(zhǔn)塑形運(yùn)動(dòng)。與著重于呼吸、冥想和心靈凈化的東方瑜伽相比，它更純粹地把注意力放在我們身體本身，所以能更迅速以及準(zhǔn)確有效地解決生理疼痛，改善不良體態(tài)，增強(qiáng)身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑出修長(zhǎng)緊實(shí)的肌肉線條，尤其對(duì)腰、腹及臀部的肌肉曲線的塑造有無(wú)可比擬的卓越功效。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《景麗強(qiáng)效塑身普拉提斯》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

普拉提斯風(fēng)尚
1.普拉提斯——從“戰(zhàn)壕”里走出的運(yùn)動(dòng)方式
2.改變你一身VS一生的美麗宣言——普拉提斯
3.普拉提斯進(jìn)行時(shí)
普拉提斯科學(xué)
1.核心肌群——普拉提斯的主角
2.脊椎——延緩肌體衰老的密碼
3.普拉提斯呼吸法
4.普拉提斯的基礎(chǔ)概念
5.普拉提斯的運(yùn)動(dòng)守則
6.普拉提斯與其他運(yùn)動(dòng)比較
7.普拉提斯的精髓——六大原則
普拉提斯課程
PART1 普拉提斯初體驗(yàn)初級(jí)課程
第一套
骨盆旋動(dòng) 仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)　胸部抬起胸部拾起旋轉(zhuǎn)　單雙腿拾起
單腿繞圈卷曲上提脊柱前伸
第二套
一百次（初級(jí)）拉身體（一）　拉身體（二）　貓式伸展全身卷球劃船腳部力量雙腿伸展
PART2 漸入普拉提斯佳境中級(jí)課程
第一套
拾膝至胸拾膝至身側(cè)　大腿伸展轉(zhuǎn)頸單腿后踢雙腿后踢鋸齒拉頸單腿伸展
第二套
肩橋預(yù)備式　開(kāi)瓶式旋轉(zhuǎn)　上下側(cè)踢前后側(cè)踢側(cè)踢——轉(zhuǎn)小圈前置支撐后置支撐游泳一百次（中級(jí)）海豹單腿伸直十字交錯(cuò) 雙腿伸直拔瓶塞側(cè)踢——雙腿互拍單腿難度動(dòng)作 “V”形難度動(dòng)作（一）　腿部運(yùn)動(dòng) 戳刺
PART3 普拉提斯晉級(jí)挑戰(zhàn)高級(jí)課程
第一套
一百次（高級(jí)）　上拉腿肩膀橋肩橋式超越卷動(dòng) 折疊刀蟹天鵝下潛半跪側(cè)踢
第二套
側(cè)踢——拾大腿內(nèi)側(cè) 美人魚(yú) 側(cè)彎蛇伏地挺身雙腳剪刀胭繩肌伸拉（一）胭繩肌伸拉（二）　搖擺倒踩腳踏車　側(cè)踢——大剪刀臀轉(zhuǎn)圈回力棒下拉腿側(cè)踢——抬雙腿側(cè)踢——踩腳踏車 “V”形難度動(dòng)作（二）平衡控制扭身側(cè)踢——腿劃圈 “V”形難度動(dòng)作（三）