邁向百歲之道

第一章 體表衰老特征與長壽
　第一節(jié) 皮膚衰老、壽斑和手掌“生命線”
　　一、皮膚衰老
　　二、老年斑與壽命
　　三、手掌“生命線”與壽命預(yù)測(cè)
　第二節(jié) 毛發(fā)“白發(fā)轉(zhuǎn)青”、眉毫和耳毫
　　一、白發(fā)與禿頂
　　二、能否禿發(fā)再生、白發(fā)轉(zhuǎn)青
　　三、眉毛、壽眉、眉毫與壽命
　　四、耳毫
　第三節(jié) 視力、老年環(huán)和“眼能穿針”的秘密
　　一、老花眼是衰老的一個(gè)信號(hào)
　　二、眼能穿針引線的秘密
　第四節(jié) 聽力和耳長
　　一、耳鳴、耳聾是聽力衰退的標(biāo)志
　　二、長壽老人聽力測(cè)定
　　三、耳長是否長壽
　第五節(jié) 牙齒和脫牙再生
　　一、牙齒老化與脫牙
　　二、牙齒脫落能否再生
　第六節(jié) 皮膚、毛發(fā)與視聽保健
　　一、性格開朗，情緒樂觀
　　二、合理營養(yǎng)，切忌偏食
　　三、講究皮膚衛(wèi)生
　　四、堅(jiān)持按摩保健
　　五、注意保護(hù)視力
　　六、合理使用藥物
第二章 體型、體質(zhì)與健康和長壽
　第一節(jié) 長壽老人體型、體質(zhì)特征
　　一、百歲老人體型
　　二、長壽老人體型演變
　　三、老年人體質(zhì)指標(biāo)
　第二節(jié) 體型與疾病
　第三節(jié) 體型、體質(zhì)演變因素
　　一、長壽體質(zhì)形成因素
　　二、青壯年期體型發(fā)展因素
第三章 生理指標(biāo)與長壽
　第一節(jié) 血液檢測(cè)值與長壽
　　一、血紅蛋白與老年人貧血
　　二、血清白蛋白與長壽
　　三、膽固醇測(cè)定值與壽命
　　四、血糖測(cè)定值的啟示
　　五、從肌酐、尿素氮值看腎與長壽
　第二節(jié) 血壓與壽命
　　一、血壓的基本概念和判斷標(biāo)準(zhǔn)
　　二、高血壓是威脅生命的重要危險(xiǎn)因素
　　三、長壽老人血壓特點(diǎn)
　　四、長壽老人血壓演變規(guī)律
　　五、高血壓仍是高齡、長壽老人的危險(xiǎn)因素嗎
　　六、應(yīng)積極防治高血壓病　
第四章 遺傳、優(yōu)生與長壽
　第一節(jié) 遺傳基因與最高自然壽命
　　一、人類最高自然壽命
　　二、遺傳基因決定最高自然壽命
　第二節(jié) 從群體觀點(diǎn)看壽命與遺傳
　　一、同卵雙生子壽命相近
　　二、長壽老人多有家族長壽史
　　三、從家族長壽史估測(cè)壽命
　第三節(jié) 壽命遺傳模式
　第四節(jié) 壽命遺傳優(yōu)勢(shì)
　　一、多代連續(xù)長壽遺傳優(yōu)勢(shì)
　　二、母系長壽遺傳優(yōu)勢(shì)
　　三、長壽家族后代子孫第一、第二胎長壽優(yōu)勢(shì)
　第五節(jié) 壽命與優(yōu)生
　　一、長壽老人出生時(shí)父母的年齡
　　二、長壽老人父母沒有近親結(jié)婚者
　　三、長壽老人多晚婚少育
　第六節(jié) 女性較男性長壽
第五章 環(huán)境與長壽
　第一節(jié) 自然環(huán)境與長壽
　　一、世界五大長壽地區(qū)都在山區(qū)
　　二、有利于長壽的微量元素
　　三、百歲老人長壽的條件
　　四、長壽老人多的關(guān)鍵不是自然環(huán)境
　第二節(jié) 社會(huì)環(huán)境是長壽的主導(dǎo)因素
　　一、社會(huì)進(jìn)步推動(dòng)平均壽命的延長
　　二、經(jīng)濟(jì)發(fā)展促進(jìn)社會(huì)老齡化
　　三、現(xiàn)代化面臨高齡社會(huì)的挑戰(zhàn)
　　四、城市有可能成為長壽地區(qū)
　第三節(jié) 向大自然索取健康
　　一、綠化庭院、陽臺(tái)
　　二、垂釣江河湖畔
　　三、旅游森林山野
第六章 家庭、社會(huì)交往與長壽
　第一節(jié) 長壽老人的家庭
　　一、經(jīng)濟(jì)以家庭贍養(yǎng)為主
　　二、家庭結(jié)構(gòu)以主干家庭為主
　　三、居住條件
　第二節(jié) 長壽老人的家庭照料
　　一、長壽老人需要家庭照料
　　二、長壽老人家庭照料形式
　　三、家庭照料中的問題和建議
　第三節(jié) 長壽老人的社會(huì)交往
　　一、社會(huì)交往諸方面
　　二、社會(huì)交往的興趣、困難與展望
第七章 情緒、個(gè)性、性格類型與長壽
　第一節(jié) 情緒與長壽
　　一、基本概念
　　二、情緒樂觀是健康與長壽的第一訣竅
　第二節(jié) 個(gè)性及性格類型
　　一、個(gè)性的調(diào)查所見——長壽者外向型多
　　二、性格類型及其表現(xiàn)——長壽者Ｂ型性格多
　第三節(jié) 修養(yǎng)與延長健康期望壽命
　　一、把握情緒，重視修養(yǎng)
　　二、講究心理衛(wèi)生，培養(yǎng)健康情緒
第八章 腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)與長壽
　第一節(jié) 長壽的生活準(zhǔn)則
　　一、堅(jiān)持活動(dòng)是長壽的首要因素
　　二、生活自理與“無疾而終”
　　三、城市和山區(qū)長壽老人比較研究的啟示
　第二節(jié) 腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)和體育鍛煉與長壽
　　一、腦力勞動(dòng)者和體力勞動(dòng)者究竟誰長壽
　　二、體力勞動(dòng)者不參加體育鍛煉也能長壽
　　三、適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉是健康長壽的首要因素
　　四、中老年人應(yīng)堅(jiān)持適量腦力、體力勞動(dòng)和體育鍛煉
　第三節(jié) 適于中老年人鍛煉的項(xiàng)目
　　一、步行
　　二、慢跑
　　三、體操（徒手體操）
　　四、騎自行車
　　五、太極拳
　　六、氣功
　　七、爬樓梯、爬山
　　八、游泳
第九章 營養(yǎng)與長壽
　第一節(jié) 營養(yǎng)的基本知識(shí)
　　一、營養(yǎng)素
　　二、能量（熱能）
　第二節(jié) 動(dòng)物限食實(shí)驗(yàn)
　　一、節(jié)制飲食一貫視為延年益壽的方法
　　二、動(dòng)物限食實(shí)驗(yàn)——唯一成功的延壽實(shí)驗(yàn)
　　三、限食為什么能延長動(dòng)物壽命
　第三節(jié) 營養(yǎng)與長壽
　　一、長壽老人幼年階段營養(yǎng)狀況的估測(cè)
　　二、世界五大長壽地區(qū)營養(yǎng)特點(diǎn)
　　三、城市和山區(qū)長壽老人營養(yǎng)素?cái)z取量的比較分析
　　四、長沙市區(qū)長壽老人營養(yǎng)素?cái)z入量10年對(duì)比
　　五、不同老年人群營養(yǎng)調(diào)查比較
　　六、長壽老人飲食習(xí)慣特點(diǎn)
　第四節(jié) 老年人合理營養(yǎng)
　　一、合理營養(yǎng)的重要性
　　二、合理營養(yǎng)的基本要求
第十章 生活衛(wèi)生習(xí)慣與長壽
　第一節(jié) 生活習(xí)慣
　　一、講究生活規(guī)律
　　二、追求“中庸之道”
　第二節(jié) 衛(wèi)生習(xí)慣
　　一、衣著適度，防寒為本
　　二、食必新鮮，慢吃細(xì)嚼
　　三、勤于洗腳，講究沐浴
　　四、管好“兩頭”衛(wèi)生
　第三節(jié) 睡眠特點(diǎn)
　　一、睡眠時(shí)間長
　　二、熟睡時(shí)間短
　　三、午睡不普遍
　　四、側(cè)臥睡姿多
　第四節(jié) 煙、酒、茶與長壽
　　一、吸煙
　　二、飲酒
　　三、喝茶
第十一章 疾病與長壽
　第一節(jié) 主要疾病譜的變化
　　一、傳染病曾經(jīng)是壽命的大敵
　　二、疾病譜的轉(zhuǎn)變
　　三、21世紀(jì)初期的主要疾病譜
　　四、長壽老人的主要死因
　第二節(jié) 老年人常見疾病
　　一、老年人常見病患病率
　　二、長壽老人常見病患病率
　　三、老年常見病主要特點(diǎn)
　第三節(jié) 心、腦血管疾病的預(yù)防
　　一、常見心、腦血管疾病的癥狀表現(xiàn)
　　二、心、腦血管疾病的病因及致病危險(xiǎn)因素
　　三、怎樣預(yù)防心、腦血管疾病
　第四節(jié) 癌癥（惡性腫瘤）的預(yù)防
　　一、主要癌癥的癥狀表現(xiàn)
　　二、主要癌癥的致病危險(xiǎn)因素
　　三、怎樣預(yù)防癌癥
　第五節(jié) 呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防
　　一、主要呼吸系統(tǒng)疾病的癥狀表現(xiàn)
　　二、呼吸系統(tǒng)疾病的病因及誘因
　　三、怎樣預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
　第六節(jié) 老年癡呆的預(yù)防
　　一、基本概念和流行情況
　　二、臨床癥狀和治療原則
　　三、老年癡呆的預(yù)防
第十二章 長壽的秘密
　第一節(jié) 長壽因素的綜合分析
　　一、先天因素
　　二、后天因素
　第二節(jié) 長壽老人的長壽經(jīng)驗(yàn)
　　一、長期研究結(jié)果
　　二、長壽的核心經(jīng)驗(yàn)
　　三、在日常生活中怎樣貫徹長壽核心經(jīng)驗(yàn)
　第三節(jié) 動(dòng)靜與長壽
　　一、動(dòng)以健體
　　二、靜以養(yǎng)心
　第四節(jié) 提高生活質(zhì)量，延長健康期望壽命
　　一、提高老年人生活質(zhì)量
　　二、生活質(zhì)量和健康期望壽命目標(biāo)
　　三、路在腳下
參考文獻(xiàn)