女人亞歷山大：美國最權(quán)威專家的超級減壓書

定　價：￥32.00

作　者：	（美）斯蒂芬妮，（美）貝斯著，馮濤，王斌譯
出版社：	武漢大學(xué)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	壓力管理

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ISBN：	9787307089655	出版時間：	2011-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	228	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　你最近要跳槽？要考試？要搬家？錢總不夠花？和老公鬧別扭？懷疑有小三？為生孩子發(fā)愁？和婆婆處的不好？……又焦慮又抑郁？睡不好覺？很疲憊？容易感冒？——那這本書正是寫給你的。本書中有關(guān)壓力的醫(yī)學(xué)及心理學(xué)資料之前從未有其他醫(yī)生或臨床醫(yī)師提及過，在書中你可以了解到壓力是如何作用于你身體內(nèi)的每個細(xì)胞，如何擾亂你身體系統(tǒng)中的微妙平衡，最重要的是，你知道從現(xiàn)在開始可以做些什么來恢復(fù)健康，不再讓自己生病。通過作者的及時研究以及對病患的特殊護(hù)理，他們發(fā)現(xiàn)了四種基本的壓力類型，每種都以其特別的方式引發(fā)潛在的疾病及病癥——這里首次提出——你可以據(jù)此來辨認(rèn)影響你身心健康的壓力類型。一旦了解了自己的特有的壓力情況，醫(yī)生們就會告訴你采取什么樣的方法來面對這種壓力，如何減輕壓力及其對身體的影響，怎樣預(yù)防因壓力引起的危及性命的各種疾病。有了最佳放松精神的技巧，營養(yǎng)，訓(xùn)練及恢復(fù)練習(xí)方面的詳細(xì)建議，你會建立專門為你的壓力類型設(shè)計的合適解壓方案。書中有豐富的患者案例，題材來自于兩位醫(yī)生的患者們以及他們自己的實際生活經(jīng)驗，在這本全面健康的綜合計劃中，兩位醫(yī)生填補了從實驗臺到臨床的空白。

作者簡介

　　斯蒂芬妮？麥克萊倫博士和貝斯？漢密爾頓博士，均畢業(yè)于美國南加州大學(xué)，二人合作在加州的紐波特比奇市醫(yī)院從事婦產(chǎn)科臨床工作及女性健康研究?！杜藟毫ι酱蟆肥莾扇藥资甑呐R床經(jīng)驗及研究所得。此外，麥克萊倫博士十幾年來還擔(dān)任醫(yī)院婦女健康顧問。她還參與了著名的婦女健康館的籌劃，并為這一項目籌集了七千萬美元，這在美國醫(yī)學(xué)歷史上是前所未有的。

圖書目錄

前言　我們?yōu)槭裁匆獙戇@本書
引言　為什么女性的壓力這么大？
第一部分　認(rèn)識壓力
第一章　壓力什么樣？
    壓力&頭發(fā) / 壓力&皮膚 / 壓力&衰老 / 壓力&DNA/壓力過大的前兆和癥狀 / 長期壓力對女性的影響 /為什么我們對同樣的壓力有不同的反應(yīng)？……
第二章　壓力的心理課
    認(rèn)識與眾不同的你 / 壓力情緒 / 樂觀VS悲觀 /引起壓力的扭曲認(rèn)知/ ABC模型 /ABCDE認(rèn)知重構(gòu) /壓力抗性 ……
第三章　壓力的生理課
    穩(wěn)態(tài)應(yīng)變 / 打—逃反應(yīng) / 社會腦 / HPA軸 /皮質(zhì)醇和腹部脂肪 / 自主神經(jīng)系統(tǒng)/關(guān)照和協(xié)作反應(yīng) ……
第四章　識別你的類型——四種壓力反應(yīng)模式
   亢奮型（如同一頭覓食的豹子，很難停歇）敏感型（表面看似風(fēng)平浪靜，內(nèi)心卻一石激起千層浪）內(nèi)向型（好似生活中的看客，與世界脫節(jié)）緊張型（像一塊塌陷的蛋奶酥，突然崩潰）
第二部分　應(yīng)對壓力
第五章　緩解壓力的基礎(chǔ)——放松、好睡眠、自然節(jié)律
    放松反應(yīng) / 睡眠缺乏和體重 / 睡眠和HPA軸 /失眠的健康預(yù)警 /你需要多長的睡眠？……
第六章　營養(yǎng)——對抗壓力的能量
    天然的安定藥 / 所有壓力類型的微量營養(yǎng)素圖 /營養(yǎng)品的質(zhì)量 / 食物和生物節(jié)律 /“飲”進(jìn)壓力 /PH值，另一個平衡手段 / 酸性和堿性食物 / 饑餓的大腦……
第七章　運動——天然調(diào)節(jié)法
    BMI指數(shù) / 運動改變情緒 / 不愛運動的人的好消息 /心率和脈搏 / 運動強度的分類 /你的運動計劃……
第八章　恢復(fù)——簡單有效的減壓術(shù)
    怎樣安排時間 / 合理化你的生活 / 讓自己快速鎮(zhèn)靜下來的方法 /穩(wěn)定呼吸 / 冥想 /正念修行 / 瑜伽 / 做有利的肌肉放松 /導(dǎo)向意象法 / 自律訓(xùn)練 / 按摩、反射療法、指壓法 /氣功和太極……
第九章　不同壓力類型　不同解決方案
后　記
參考文獻(xiàn)