便攜式健身養(yǎng)生六字訣掛圖

　　六字訣歷史悠久，系民問流傳。最早文獻記載見于南北朝梁代著名中醫(yī)學家陶弘景所著《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》，距今已有1500多年。書中記載“納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也?！尾　４狄匀?，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，咽以解極。”在其后歷代名僧、醫(yī)家以及五林高人研習和臨床實踐中，對六字訣不斷進行科學總結、發(fā)揚和光大。明朝以后，從單一的字訣，增加了輔以肢體的導引動作。在胡文煥的《類修要訣》和高濂的《遵生八箋》等論述中，均有《祛病延年六字訣》總訣的記載：“肝若噓時目睜精，肺知咽氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。”當代故人馬禮堂在研習養(yǎng)生氣功時，依據歷史文獻，編創(chuàng)了養(yǎng)生氣功六字訣，用于臨床治病，在社會上也有廣泛影響。國家健身氣功管理中心組織集體編創(chuàng)中，科學規(guī)范了六字“噓、呵、呼、咽、吹、嘻”為相生養(yǎng)生順序，若六字以“呵、咽、噓、呼、吹、嘻”順序，則為相克治病為目的。六字訣屬于有氧運動，簡單易學，老少皆宜，不受場地限制，1平方米足矣。習練前需進行簡單熱身活動，習練時動作幅度因人而異。做到體松心靜，身體中正，鼻吸口呼，正確把握六字所運用的牙、舌、喉、齒、唇吐音方法和口形，讀平聲輕音。原則上吐字前吸氣，以備發(fā)字音時緩緩吐氣。初學者不要刻意追求呼吸吐納，保持良好心態(tài)，自然呼吸即可。

　　霍瑞明，男，1957年12月生，石家莊人，大學文化，河北省健身氣功俱樂部會員。從1978~始，利用業(yè)余時間學習太極拳。春夏秋冬，聞雞起舞，先后習練24式太極拳、48式太極拳、32式太極劍。2006年開始研習健身氣功五禽戲、健身氣功六字訣、健身氣功八段錦、健身氣功易筋經等。為提高研究水準，在大量社會教學實踐的基礎上，又自學中醫(yī)理論，通讀《黃帝內經》，參加中醫(yī)按摩學習，考取全國通用的高級按摩師和國家一級健身氣功社會體育指導員資格證。編創(chuàng)了？五官中醫(yī)按摩操》、　《四肢中醫(yī)按摩操》、　《十二經脈循環(huán)流注圖），發(fā)表了《健身氣功熱身操》、　《五禽健身歌》、　《六字健身歌），編寫了《便攜式健身養(yǎng)生五禽戲掛圖》、　《便攜式健身養(yǎng)生八段錦掛圖》，深受廣大習練者歡迎?；羧鹈髦驹趥鞒薪∩眇B(yǎng)生氣功，弘揚中華醫(yī)學文化，倡導治未病理念，堅持義務教授百姓健身氣功熱身操、健身養(yǎng)生五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經等，并深人社區(qū)開展氣功養(yǎng)生講座，習練者上至85歲老人，下至4歲孩童，受益群眾達數萬人次。