國醫(yī)教你如何養(yǎng)生

第一章 國醫(yī)之道
一、望聞問切
望
聞
問
切
二、中藥本草
消熱解毒
健胃潤腸
止血化瘀
補(bǔ)益安神
祛濕利尿
第二章 四季國醫(yī)
一、春季保健
保健之道
保健原則
春季營養(yǎng)攝入
春季飲食原則
春季適宜的活動(dòng)
春季睡眠原則
“春困”
緩解“春困”
保健茶酒
春季高發(fā)病預(yù)防
二、夏季保健
保健之道
保健原則
夏季營養(yǎng)攝入
夏季飲食原則
生活原則
夏季防中暑
夏季上火食療
應(yīng)對(duì)食物中毒
護(hù)理皮膚
保健茶酒
夏季高發(fā)病預(yù)防
三、秋季保健
保健之道
保健原則
秋季營養(yǎng)攝入
秋季飲食原則
秋季進(jìn)補(bǔ)
秋季宜食佳品
生活原則
秋季鍛煉“四防”
秋季適宜的運(yùn)動(dòng)
防秋胖
皮膚的護(hù)理
秋季心理保健
秋季高發(fā)病預(yù)防
四、冬季保健
保健之道
保健原則
冬季營養(yǎng)攝入
冬季飲食原則
冬季進(jìn)補(bǔ)
冬季晨練不宜過早
生活原則
冬季護(hù)膚
第三章 飲食養(yǎng)生
一、飲食養(yǎng)生
營養(yǎng)與疾病
飲食習(xí)慣
膳食均衡
膳食的科學(xué)搭配
食物的五味與養(yǎng)生功效
食物的屬性與養(yǎng)生功效
二、食物的藥用功效
油菜
韭菜
菠菜
蒜薹
牛肉
羊肉
驢肉
鴿子肉
白糖
紅糖
冰糖
檸檬汁
三、茶養(yǎng)生
主要成分
養(yǎng)生功能
咳嗽茶療方劑
感冒茶療方劑
支氣管炎茶療方劑
泌尿系統(tǒng)感染茶療方劑
高血壓茶療方劑
胃痛茶療方劑
頭痛茶療方劑
中暑茶療方劑
痢疾茶療方劑
四、酒養(yǎng)生
養(yǎng)生功效
飲食宜忌
咳嗽酒療方劑
氣血虛酒療方劑
腰腿酸軟酒療方劑
失眠心悸酒療方劑
關(guān)節(jié)疼痛酒療方劑
跌打損傷酒療方劑
頭暈酒療方劑
胃痛呃逆酒療方劑
五、方劑養(yǎng)生
什么是方劑
方劑的組成
煎藥的注意事項(xiàng)
服用方劑的注意事項(xiàng)
方劑的使用禁忌
方劑的分類
第四章 日常養(yǎng)生
一、環(huán)境與養(yǎng)生
居住環(huán)境與養(yǎng)生
理想的居住環(huán)境
居室色彩與健康
負(fù)離子與健康
二、起居養(yǎng)生
起居宜規(guī)律
起居十宜
睡眠原則
睡眠養(yǎng)生
睡眠姿勢
藥枕養(yǎng)生
床鋪養(yǎng)生
防治失眠
勞逸結(jié)合
三餐健康
消除疲勞的食物
特殊工種作業(yè)者的營養(yǎng)需求
假日養(yǎng)生
洗好一雙腳
好習(xí)慣有益健康
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
養(yǎng)生原則
步行養(yǎng)生
步行鍛煉
爬樓梯健身法
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
運(yùn)動(dòng)后不宜飲水
運(yùn)動(dòng)后不宜吃糖
運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲
四、衣飾養(yǎng)生
服飾與健康
不穿過瘦的衣服
不宜經(jīng)常穿化纖織物
不宜貼身穿絨衣、絨褲
不宜穿羽絨服的人群
新衣最好洗后穿
不宜穿腈綸內(nèi)衣
內(nèi)衣內(nèi)褲不宜翻曬
不宜久穿長筒絲襪
拖鞋不宜混穿
五、沐浴養(yǎng)生
養(yǎng)生沐浴法
藥浴與養(yǎng)生
藥浴方劑
足浴與養(yǎng)生
溫泉浴與養(yǎng)生
六、神志養(yǎng)生
精氣神養(yǎng)生法
緩解精神法
音樂養(yǎng)生
對(duì)弈養(yǎng)生
書畫養(yǎng)生
垂釣養(yǎng)生
花木養(yǎng)生
集郵養(yǎng)生
旅游養(yǎng)生
七、情志養(yǎng)生
養(yǎng)生原則
情緒與養(yǎng)生
調(diào)控情緒
第五章 國醫(yī)駐顏
一、美容面膜
倒模面膜
倒模面膜的作用
制作倒模面膜
制作倒模面膜的注意事項(xiàng)
自然果蔬面膜
食物面膜
本草面膜
二、美容按摩
按摩的關(guān)容功效
美容穴位
淡化細(xì)紋
消除眼袋
消除臉部贅肉
消除雙下巴
三、美容飲食
美容飲食原則
臉色與飲食
常見的關(guān)容食物
四、草本美顏
關(guān)顏中草藥
美容藥膳
第六章 國醫(yī)精粹
一、刮痧
刮痧的功效
出痧的保健功效
退痧的保健功效
刮痧保健的特點(diǎn)
刮痧器具
刮痧方法
刮拭要略
刮痧步驟
痧象與健康
注意事項(xiàng)
二、日常刮痧保健
頭部保健
面部美容
背部保健
手足保健
體質(zhì)與刮痧
三、拔罐
拔罐歷史
拔罐用具
拔罐體位
拔罐部位
拔罐方法
注意事項(xiàng)
拔罐養(yǎng)生常用穴位
常用養(yǎng)生方法
保健功效
四、針灸
針灸
針灸理論基礎(chǔ)
火針的保健功效
刺血法和火針法注意事項(xiàng)
耳針、頭針及眼針法注意事項(xiàng)
灸法分類
艾灸保健的常用穴位
灸法的注意事項(xiàng)
第七章 性生活養(yǎng)生
一、性生活原則
適度性生活
不宜性放縱
性生活禁忌
二、年齡與性生活
青年人的性生活
中年人的性生活
老年人的性生活
三、滋補(bǔ)藥膳
滋補(bǔ)食物
滋養(yǎng)本草
壯陽藥膳