跟古代養(yǎng)生家學養(yǎng)生

華佗——倡導運動養(yǎng)生，編創(chuàng)五禽戲
【生平事跡】
講一講：華佗的心理療法
【養(yǎng)生之道】
方法一：益壽秘方“漆葉青黏散”
講一講：漆葉青黏散
方法二：醫(yī)療體操“五禽戲”
練一練：五禽戲
張仲景——未病先防，養(yǎng)護脾胃
【生平事跡】
講一講：張仲景與王粲
講一講：“坐堂先生”的由來
【養(yǎng)生之道】
方法一：慎養(yǎng)正氣，末病先防
讀一讀：《金匱要略》——養(yǎng)慎
方法二：養(yǎng)護脾胃
記一記：日常養(yǎng)護脾胃的方法
方法三：飲食調養(yǎng)
品一品：當歸生姜羊肉湯
講一講：餃子的由來
方法四：針灸調理
記一記：六大保健穴位
嵇康——棄儒向道論養(yǎng)生
【生平事跡】
【養(yǎng)生之道】
方法一：防微杜漸，養(yǎng)護元氣
讀一讀：《素問·四氣調神大論》——不治已病治未病
記一記：養(yǎng)護元氣的方法
方法二：形神兼養(yǎng)，神主形從
讀一讀：曾子銜哀，七日不饑
記一記：保持精神健康的方法
方法三：撫琴暢志，音樂養(yǎng)生
說一說：音樂在醫(yī)療上的作用
方法四：擇地而居。環(huán)境養(yǎng)生
說一說：環(huán)境與健康
方法五：服食調養(yǎng)，美容健體
試一試：美容中藥十種
葛洪——道教養(yǎng)生，抱樸修身
【生平事跡】
講一講：“抱樸子”的由來
【養(yǎng)生之道】
方法一：思神守一，內養(yǎng)元氣
方法二：不為物累，戒欲修性
讀一讀：《抱樸子》——“十三傷”
記一記：養(yǎng)生的“六害”
記一記：養(yǎng)生的“十二少”
方法三：生活有度，起居有節(jié)
記一記：起居“六勿”
方法四：尊道貴德，以德濟生
方法五：藥物養(yǎng)身，術數(shù)延年
試一試：葛洪養(yǎng)生方三首
陶弘景——重視服食導引的道家養(yǎng)生
【生平事跡】
講一講：山中宰相
【養(yǎng)生之道】
方法一：存思服日月，靜功養(yǎng)神法
練一練：服日光、月芒法
方法二：服食餌，藥物輔養(yǎng)法
方法三：遵食誡，飲食養(yǎng)生法
說一說：少食多餐益健康
讀一讀：《黃帝內經·素間》——謹和五味……長有天命
方法四：吞津液，玉池清水灌靈根
讀一讀：《養(yǎng)性延命錄》——華池
練一練：吞津法
練一練：叩齒咽唾法
方法五：干浴保健，按摩延年法
練一練：干浴保健法
練一練：按摩護發(fā)法
練一練：按摩聰耳法
方法六：節(jié)欲保精，房中養(yǎng)生法
記一記：房事養(yǎng)生宜忌
孫思邈——修德與養(yǎng)生并重
【生平事跡】
講一講：一針救兩命
【養(yǎng)生之道】
方法一：戒勞養(yǎng)氣
記一記：孫真人養(yǎng)生歌
說一說：過勞死
練一練：天竺國按摩法
練一練：調氣法
方法二：戒貪養(yǎng)精
記一記：貪得、知足、居高、處下
方法三：慎起居養(yǎng)形
記一記：洗腳對人體的保健作用
練一練：腹部按摩
方法四：調情志養(yǎng)神
說一說：養(yǎng)生“三戒”
方法五：順四時攝生
記一記：五味與季節(jié)的配合
方法六：修德養(yǎng)身
孟詵——日行千步人難老
【生平事跡】
講一講：知識淵博，為人忠厚
【養(yǎng)生之道】
方法一：日行千步
記一記：健身走
方法二：倡導食養(yǎng)
讀一讀：《食療本草》中的食物禁忌
讀一讀：動物臟器的食療作用
試一試：十種食物的食療作用
品一品：馬齒莧粥、桑葉茶
陸羽——茶道頤養(yǎng)，延年益壽
【生平事跡】
【養(yǎng)生之道】
方法一：品茶養(yǎng)德，陶冶情操
方法二：茶藝美學，怡情養(yǎng)性
說一說：品茶的過程
方法三：以茶會友，博采眾長
講一講：“三癸亭”的故事
方法四：以茶養(yǎng)生，書法增壽
講一講：陸羽與書法
讀一讀：茶的藥用價值
試一試：茶療方
蘇軾——把養(yǎng)生融入生活習慣
【生平事跡】
講一講：蘇軾與圣散子方
記一記：四味長壽藥
【養(yǎng)生之道】
方法一：潛心養(yǎng)性
方法二：早睡早起
記一記：十二時辰與經脈的對應
方法三：運動氣功
練一練：靜功養(yǎng)生法
練一練：香泉功
方法四：食物調養(yǎng)
講一講：姜乳丸與門冬飲
試一試：荸薺的妙用
記一記：《食療歌》
說一說：肉類是長壽食品
方法五：按摩涌泉
試一試：涌泉穴養(yǎng)生五法
陳直——切實可行的老年養(yǎng)生法
【生平事跡】
【養(yǎng)生之道】
方法一：養(yǎng)護脾胃，食治為主
品一品：老人食療方六首
說一說：牛乳最宜老人
方法二：避免孤寂，精神保健
方法三：老人戒忌，時刻牢記
記一記：老年人的十項注意
方法四：四季攝養(yǎng)，吐納調氣
試一試：健脾散
練一練：“春噓、夏呵、秋咝、冬吹”調氣法
講一講：《壽親養(yǎng)老新書》的由來
記一記：益壽七要
朱震亨——滋陰攝生
【生平事跡】
講一講：“滋陰派”的誕生
【養(yǎng)生之道】
方法一：養(yǎng)陰
試一試：大補陰丸
方法二：茹淡
讀一讀：天理與人欲
試一試：山楂方三首
方法三：恒動
講一講：朱丹溪治療肥胖的“妙靈丹”
方法四：寡欲Q
說一說：保持有序穩(wěn)態(tài)
說一說：房事“謹四虛”t
忽思慧——中國的“大長今”
【生平事跡】
講一講：最早的養(yǎng)生保健學專著—一《飲膳正要》
【養(yǎng)生之道】
方法一：重視食療食補
品一品：特色粥三款
方法二：多食羊品
讀一讀：《飲膳正要》——羊
品一品：羊肉粥
品一品：羊膳三款
方法三：多飲湯煎
品一品：飲品五利
方法四：勿犯飲酒禁忌
讀一讀：《飲膳正要》——酒
說一說：飲酒衛(wèi)生
方法五：注意飲食衛(wèi)生
記一記：解食物中毒的方法
方法六：講究個人衛(wèi)生
說一說：漱口的學問
說一說：刷牙的講究
說一說：洗腳的益處
賈銘——講究飲食宜忌
【生平事跡】
講一講：朱元璋召見賈銘
【養(yǎng)生之道】
方法一：重視飲水宜忌
記一記：冷水的禁忌
方法二：重視水果宜忌
方法三：重視飲酒宜忌
說一說：飲酒過度的危害
方法四：重視飲茶宜忌
說一說：飲茶的門道
方法五：重視用鹽宜忌
說一說：多吃鹽的害處
記一記：每日攝取勿超標
萬全——寡欲、慎動、法時、卻疾
【生平事跡】
講一講：慧眼識“驚”
講一講：裝病的少年
讀一讀：《養(yǎng)生四要》——養(yǎng)生四法
【養(yǎng)生之道】
方法一：寡欲
記一記：五味所傷
方法二：慎動
練一練：打坐
練一練：調息
方法三：法時
記一記：四季宜吃的食物
方法四：卻疾
記一記：善養(yǎng)生當知五失
品一品：薯蕷酒、何首烏酒
高濂——集明代中醫(yī)養(yǎng)生學之大成
【生平事跡】
講一講：綜合性養(yǎng)生學專著——《遵生八箋》
【養(yǎng)生之道】
方法一：在思想上要高度重視養(yǎng)生
說一說：生活方式與健康
方法二：養(yǎng)生必先“修德”
記一記：百病與百藥
方法三：養(yǎng)生要順應四季變化
練一練：氣功鍛煉法
方法四：保持安樂自足的心態(tài)
講一講：高濂向往的田園生活
說一說：易產生心理疾病的人群
方法五：養(yǎng)生尤應重視養(yǎng)氣
練一練：道家的修煉方法——胎息
方法六：節(jié)制飲食有利于養(yǎng)生
說一說：進餐氛圍
品一品：《遵生八箋》粥譜兩款
說一說：細嚼慢咽的好處
說一說：“麥卡效應”
方法七：節(jié)制性欲有利于養(yǎng)生
讀一讀：昔有行道人
方法八：興趣愛好廣泛有利于養(yǎng)生
讀一讀：瓶花三說
方法九：服用養(yǎng)生秘方驗方
試一試：延齡聚寶酒方
李時珍——勤于實踐，筆耕不輟
【生平事跡】
講一講：家學淵源
【養(yǎng)生之道】
方法一：讀萬卷書，行萬里路
講一講：“病婦咀”的由來
講一講：白花蛇的傳說
方法二：反對服食丹藥，提倡藥物養(yǎng)生
讀一讀：《本草綱目》養(yǎng)生補益之品
試一試：《本草綱目》延年益壽方三種
方法三：胡蘿卜養(yǎng)生
講一講：李時珍與胡蘿卜
說一說：荷蘭國菜——胡蘿卜
方法四：藥粥養(yǎng)生
品一品：《本草綱目》養(yǎng)生粥六利
龔廷賢——善養(yǎng)生者養(yǎng)內
【生平事跡】
講一講：“醫(yī)林狀元”的由來
【養(yǎng)生之道】
方法一：養(yǎng)外不如養(yǎng)內
試一試：《壽世保元》之扶桑至寶丹
方法二：調補脾胃氣血
品一品：龔廷賢推薦的養(yǎng)生食品三種
方法三：道德修養(yǎng)
記一記：龔廷賢延年良箴
方法四：保健施灸
試一試：益府秘傳太乙真人熏臍法
試一試：保健灸法三種
張介賓——養(yǎng)生先養(yǎng)
【生平事跡】
【養(yǎng)生之道】
方法一：陽強則壽
試一試：《景岳全書》之滋陰補陽名方
方法二：治形寶精
方法三：中年修理
讀一讀：《素問·上古天真論》——女子五七、男子五八
說一說：“中年修理”的重要性
方法四：固齒延年法
練一練：張介賓固齒二法
方法五：居水土清甘之處
葉天士——老年醫(yī)案重養(yǎng)生
【生平事跡】
講一講：葉天士求學的故事
【養(yǎng)生之道】
方法一：薄滋味
讀一讀：《臨證指南醫(yī)案》——噎膈反胃
方法二：順天氣
方法三：宜開懷
講一講：按摩腳掌治眼疾
方法四：節(jié)勞累
讀一讀：志閑而少欲
曹庭棟——從日常生活細節(jié)倡導老年養(yǎng)生
【生平事跡】
【養(yǎng)生之道】
方法一：恰養(yǎng)性情，不急不躁
讀一讀：《素問·陰陽應象大論》——“五志所傷”
方法二：起居有常，順應自然
說一說：漱口的講究
記一記：哪些情況需要洗手
方法三：節(jié)制飲食，重視粥補
品一品：《老老恒言》藥粥四種
方法四：適當運動+輔以導引
練一練：臥式導引方法