三高如何吃：高血壓、高血脂、高血糖人群的飲食方案（彩版）

第一章 高血壓人群這樣吃
糧食類 24
糧食類食物對防治高血壓有什么益處　24
糧食類食物吃多少為宜 25
糧食類食物應該什么時候吃 25
糧食類食物怎樣與其他食材合理搭配　26
吃糧食類食物應該注意什么問題 26
小麥面粉 27
燕麥 28
小米 29
玉米 30
蕎麥 31
綠豆 32
大豆 33
蔬菜類 34
蔬菜對防治高血壓有什么益處 34
蔬菜吃多少好 34
蔬菜應該什么時候吃 35
蔬菜怎樣與其他食材合理搭配 35
吃蔬菜應該注意什么問題 35
芹菜 36
南瓜 37
山藥 38
洋蔥 39
韭菜 40
黃花菜 41
菠菜 42
萵筍 43
蘆筍 44
黃瓜 45
白蘿卜 46
胡蘿卜 47
荸薺 48
冬瓜 49
西紅柿 50
茄子 51
紅薯 52
土豆 53
水果類 54
水果對防治高血壓有什么益處 54
水果吃多少好 54
水果應該什么時候吃 55
橘子 56
蘋果 57
梨 58
葡萄 59
桃子 60
菠蘿 61
西瓜 62
山楂 63
香蕉 64
水產(chǎn)類 65
水產(chǎn)品對防治高血壓有什么益處 65
水產(chǎn)品吃多少好 65
水產(chǎn)品應該什么時候吃 65
水產(chǎn)品怎樣與其他食材合理搭配 65
海蜇 66
海帶 67
海參 68
蝦 69
肉蛋類 70
肉蛋類食品對防治高血壓有什么益處 70
肉蛋類食品吃多少好 71
肉蛋類食品應該什么時候吃 71
肉蛋類食品怎樣與其他食材合理搭配 71
吃肉蛋類食品應該注意什么問題71
雞肉 72
鴨肉 73
兔肉 74
雞蛋 75
干果類 76
干果對防治高血壓有什么益處 76
干果吃多少好 76
干果應該什么時候吃 76
吃干果應該注意什么問題 76
芝麻 77
西瓜子 78
葵花子 79
核桃 80
花生 81
菌類 82
菌類對高血壓防治有什么益處 82
菌類吃多少好 82
菌類怎樣與其他食材合理搭配 82
平菇 83
草菇 84
金針菇 85
木耳 86
香菇 87
飲品 88
飲品對防治高血壓有什么益處 88
飲品喝多少好 89
飲品應該什么時候喝 89
喝飲品應該注意什么問題 89
第二章 高血脂人群這樣吃
對高血脂癥必須給予高度重視 100
高血脂癥的診斷標準 101
高血脂與飲食不當有著密切的
關系 103
高血脂的五項飲食原則 105
高血脂忌食的食物 107
走出高血脂的飲食誤區(qū) 108
糧食類 110
糧食類食物對防治高血脂癥有什么
益處 110
糧食類食物吃多少好 110
糧食類食物怎樣與其他食物合理搭配　111
吃糧食類食物應該注意什么問題 111
燕麥 112
玉米 113
小米 114
蕎麥 115
小麥面粉 116
綠豆 117
大豆 118
蔬菜類119
蔬菜對防治高血脂癥有什么益處 119
蔬菜吃多少好 119
蔬菜怎樣與其他食材合理搭配 119
洋蔥 120
黃瓜 121
大蒜122
白蘿卜 123
胡蘿卜 124
生姜 125
空心菜 126
茄子 127
南瓜 128
苦瓜 129
冬瓜 130
蓮藕 131
芹菜 132
菠菜 133
韭菜 134
紅薯 135
菜花 136
牛奶 90
蜂蜜 91
綠茶 92
金銀花茶 93
菊花茶 94
蓮子心茶 95
玉米須茶 96
葡萄酒 97
肉蛋類食品吃多少好 157
肉蛋類食品應該什么時候吃 157
吃肉蛋類食品應該注意什么問題 157
雞肉 158
鴨肉 159
兔肉 160
雞蛋 161
干果類162
干果對防治高血脂癥有什么益處 162
干果吃多少好 163
干果應該什么時候吃 163
吃干果應該注意什么問題 163
杏仁 164
栗子 165
松仁 166
葵花子 167
核桃仁 168
榛子 169
菌類170
菌類對防治高血脂癥有什么益處 170
菌類吃多少好 170
菌類怎樣與其他食材合理搭配 171
菌類的營養(yǎng)價值 171
猴頭菇 172
香菇 173
平菇 174
金針菇 175
木耳 176
水產(chǎn)類148
水產(chǎn)品對防治高血脂癥有什么益處 148
水產(chǎn)品吃多少好 148
水產(chǎn)品怎樣與其他食材合理搭配 148
海帶 149
紫菜 150
鯉魚 151
草魚 152
甲魚 153
海參 154
牡蠣 155
肉蛋類156
肉蛋類食品對防治高血脂癥有什么益處　156
大蔥 137
油菜 138
水果類139
水果對防治高血脂癥有什么益處139
水果吃多少好 139
水果應該什么時候吃 139
山楂 140
蘋果 141
柑橘 142
棗 143
檸檬 144
柚子 145
獼猴桃 146
草莓 147
蔬菜類198
蔬菜對穩(wěn)定血糖有什么益處 198
蔬菜吃多少好 198
蔬菜應該什么時候吃 199
蔬菜怎樣與其他食材合理搭配 199
吃蔬菜應該注意什么問題 199
香菇 200
苦瓜 201
西藍花 202
銀耳 203
蓮藕 204
綠豆芽 205
萵筍 206
山藥 207
洋蔥 208
肉類209
肉類食品對穩(wěn)定血糖有什么益處 209
肉類食品吃多少好 209
肉類食品應該什么時候吃 209
肉類食品怎樣與其他食材合理搭配 209
雞肉 210
鴨肉 211
牛肉 212
鵪鶉肉 213
水產(chǎn)類214
水產(chǎn)類食品對穩(wěn)定血糖有什么益處 214
水產(chǎn)類食品吃多少好 214
第三章 高血糖人群這樣吃
高血糖人群的血糖控制目標 186
飲食控制是糖尿病最根本的治
療方法之一 188
糖尿病患者的飲食原則 190
糖尿病患者飲食治療的六大誤區(qū) 192
控制總熱量，做到食物多樣化 194
控制攝入的總熱量有個體差異 196
飲品177
飲品對防治高血脂癥有什么益處 177
飲品喝多少好 177
飲品應該什么時候喝 178
喝飲品應該注意什么問題 178
紅茶 179
絞股藍茶 180
豆?jié){ 181
菊花茶 182
葡萄酒 183
水產(chǎn)類食品怎樣與其他食材合理
搭配 214
吃水產(chǎn)品應該注意什么問題 214
紫菜 215
三文魚 216
鰻魚 217
干果類218
干果類食品對穩(wěn)定血糖有什么
益處 218
干果類食品吃多少好 218
吃干果應該注意什么問題 218
蓮子 219
開心果 220
南瓜子 221
食用油類222
食用油對穩(wěn)定血糖有什么益處 222
食用油吃多少好 222
食用油應該什么時候吃 223
吃食用油應該注意什么問題 223
橄欖油 224
茶油 225
葵花子油 226
芝麻油 227
中草藥類 228
中草藥對穩(wěn)定血糖有什么益處 228
中草藥吃多少好 228
中草藥應該什么時候吃 228
中草藥怎樣與其他食材合理搭配 228
吃中草藥應該注意什么問題 229
人參 230
靈芝 231
黃連 232
葛根 233
黃精 234
玉竹 235
黃芪 236
山藥 237
麥冬 238
地黃 239
川芎 240