孕產期同步營養(yǎng)全書

孕媽媽營養(yǎng)情況自測表
營養(yǎng)計劃從孕前3 個月開始
第一章 孕10月同步營養(yǎng)方案
孕1 月 悄悄降臨的小生命
孕2 月 不要勉強吃喝
孕3 月 保證營養(yǎng)，不怕孕吐
孕4 月 吃好比吃飽更重要
孕5 月 進補營養(yǎng)正當時
孕6 月 這時候更要少食多餐
孕7 月 營養(yǎng)沖刺，加油吃
孕8 月 胃口又變差了
孕9 月 要控制體重了
孕10 月 胃口好了也不能亂吃
偏食孕媽媽的營養(yǎng)補償方案
上班族孕媽媽怎么吃
第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養(yǎng)食材
白蘿卜——保障孕媽媽健康的“小人參”
絲瓜——健腦、安胎的佳品
香菇 —— 增加機體免疫力的“蘑菇皇后”
西紅柿——“ 吃掉”妊娠斑高手
檸檬——止吐開胃的“益母果”
香蕉——保護腸胃的“開心果”
紅棗——孕媽媽的“天然維生素丸”
火龍果——水果中的補鐵高手
蘋果——緩解妊娠反應的“健康果”
橙子——富含維生素C 的“天然抗氧化劑”
鯽魚——優(yōu)質蛋白質的提供者
鱸魚——預防妊娠水腫的安胎美食
蝦——鈣質的“礦藏”
牛肉——供應優(yōu)質蛋白質的“肉中驕子”
雞肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕媽媽最理想的補鈣“法寶”
酸奶——更易吸收的補鈣飲品
雞蛋——天然“營養(yǎng)庫”
玉米——粗糧中的“營養(yǎng)皇后”
紅薯——預防便秘的“高級保健品”
小米——止吐、開胃、滋補樣樣行
豆?jié){——富含優(yōu)質蛋白質的“植物奶”
板栗——孕媽媽補充葉酸的好選擇
核桃——胎寶寶補腦的“大力士”
芝麻——養(yǎng)腦又護膚的“種子”
花生——改善營養(yǎng)不良的“長生果”
孕媽媽禁忌食物黑名單
孕期用藥安全第一
第三章 孕期必需的20種關鍵營養(yǎng)素
蛋白質——人體結構的“主角”
脂肪——胎寶寶大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)
α_亞麻酸——提高胎寶寶的智力
DHA——不可缺少的“腦黃金”
卵磷脂——記憶力的好幫手
葉酸——預防畸形和缺陷兒
維生素A——視力和皮膚的保護神
維生素B1——神經功能的重要助手
維生素B2——避免胎寶寶發(fā)育遲緩
維生素B12 ——具有造血功能的維生素
維生素C——非常嬌弱的重要營養(yǎng)素
維生素D——骨骼生長促進劑
維生素E——胎寶寶的健康使者
鈣——胎寶寶骨骼發(fā)育“密碼”
鐵——拒絕妊娠貧血
碘——胎寶寶發(fā)育的動力
鋅——保障胎寶寶正常發(fā)育
碳水化合物——胎寶寶的熱能站
膳食纖維——腸胃的清道夫
水——骨骼生長促進劑
孕期保健品該不該吃
注意這些容易超標的營養(yǎng)
第四章 孕期常見不適的食療方
孕期嘔吐
孕期便秘
孕期胃脹氣
妊娠貧血
妊娠水腫
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜合征
妊娠紋
安胎、養(yǎng)胎營養(yǎng)食譜
幫助孕媽媽順利分娩的臨產營養(yǎng)食譜
第五章 產后新媽媽飲食調養(yǎng)方案
產后1~7 天飲食調養(yǎng)方案
產后 8~42 天飲食調養(yǎng)方案
催乳及提高母乳質量的營養(yǎng)方案
幫助新媽媽恢復窈窕身材
第六章 產后常見不適的食療方
產后出血
產后虛弱
產后惡露不盡
產后水腫
產后腹痛
產后便秘
產后痛風
特別關注剖宮產媽媽