中年人飲食養(yǎng)生密碼

第一章 特別提示：中年人的飲食原則
人到中年，巨大的生活和工作壓力導致體能嚴重下降，許多疾病蜂擁而至，關(guān)注中年人的健康危機已刻不容緩。當然，盡管中年人面臨著種種健康危機的困擾，但這種危機也并不是無法扭轉(zhuǎn)的。飲食養(yǎng)生作為中年養(yǎng)生保健的一個重要環(huán)節(jié)不容忽視，飲食有節(jié)、營養(yǎng)平衡是中年人飲食養(yǎng)生的基本原則。
健康課堂：飲食對于中年人身飾健康的影響
人到中年的你。知道自己的生理特點嗎？
中年人對于營養(yǎng)的特殊需求
中年人常見飲食誤區(qū)
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你學會喝水了嗎？
蛋白質(zhì)吸收如何一步到位
中年人抗衰老．維生素不能少
成也脂肪，敗也脂肪
主食海選五谷雜糧
微量元素一個不能少
健康提示：家庭飲食衛(wèi)生不容忽視
第二章 防患未然：向早衰說“不”
身體逐漸走向衰老是一種自然規(guī)律，但是，過早地出現(xiàn)皮膚彈性變差、頭發(fā)脫落、記憶力下降、身體抵抗力嚴重降低、老年病纏身等早衰癥狀，卻是一種違背自然規(guī)律的現(xiàn)象。中年人過勞死、猝死、亞健康等問題的紛至沓來，更讓早衰問題成為困擾中年人的一塊心病。造成早衰現(xiàn)象的原因有很多，由于本書所研究的范疇僅限于飲食，所以，我們從飲食的角度上來對這個問題進行探討。
哪些食物容易導致中年人早衰
中年女性防早衰食品
中年男性的飲食抗衰
飲食抗衰小知識
抗哀飲品知多少
中年人防早衰食療方
健康提示：九大有抗衰老作用的中草藥
第三章 特殊對待：吃出健康更年期
更年期到來時，中年人在心理和生理上均會出現(xiàn)更年期常見的癥狀，體力降低、體重增加、性功能減退、失眠、情緒異常，悲觀失落、工作效率下降等問題常常困擾著進入更年期的中年人，合理飲食，對癥補充營養(yǎng)，有助于中年人的更年期健康。
遭遇更年期
更年期飲食的特殊要求
更年期女性食療重點
更年期男性食療重點
更年期應(yīng)該怎么喝
更年期癥狀的對癥食療原則
健康提示：更年期女性營養(yǎng)飲食巧搭配
健康課堂：測試你的身材“發(fā)?！钡目赡苄?br />第四章 健美中年：吃出健康好習慣
中年后身材發(fā)福好象已經(jīng)成了一種規(guī)律，但這種趨勢如果繼續(xù)下去，勢必會對中年人的身體健康造成負面影響，因肥胖和局部脂肪過高而導致的疾病，無一不讓人感到恐慌。養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，增加一些有助于燃燒脂肪的食物，使用科學有效的減肥方法，能夠有效地幫助中年人維持健康好身材。
中年人的身材才困惑
啤酒肚和水桶腰的健康隱患
能讓人們遠離肥胖的食物
有助于中年人保持好身村的飲食習慣
中年女性保持身材的飲食調(diào)理
中年男性保持身材的飲食調(diào)理
怎樣用減肥食物減肥
中年人的家庭減肥菜譜
健康提示：能夠?qū)ΠY實現(xiàn)瘦身的食物
第五章 中年廚房：日常疾病的食療方
中年人的身體處于一生中的健康轉(zhuǎn)折期，身體各種機能日漸下降，許多疾病趁機入侵。治療疾病需要醫(yī)藥治療的介入，但疾病的預防和調(diào)理更離不開安全系數(shù)最高的飲食，對于患有中年多發(fā)疾病的人來說，對癥進行正確的食療有著事半功倍的作用。
唧些疾病離中年人最近
什么食物能消除疲勞
治療失眠的食物有哪些
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肝病合并癥的飲食原則
飲食驅(qū)走亞健康
健康提示：中年疾病的預警信號
第六章 特別關(guān)注：中年人的飲食解壓
人到中年，繁重的生活壓力向日漸衰老的體質(zhì)發(fā)出了強勢挑戰(zhàn)，也讓脆弱的心理關(guān)口倍受沖擊。健康飲食不僅能夠補充體力上的不足，還能有效地緩解精神壓力，一些營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏或過量甚至會造成性格的轉(zhuǎn)變。因此，對于壓力日重的中年人來說，心理解壓和生理解壓同等重要。
健康課堂：飲食對中年人心理健康的影響
飲食習慣能左右人的性格嗎？
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精神緊張怎么吃
健康提示：容易導致中年人壓力增加的食物
附錄：健康口袋：中年人的健康有哪標準