別讓三高困擾你：遠離高血壓、高血糖、高血脂的健康好習慣

第一篇“三高癥”綜述
　第1章 “三高癥”，潛伏在你身邊的健康殺手
　　解讀“三高”，關愛自己
　　“三高”入侵來了
　　別爬太高了，危險
　　“三高癥”的“三高三低”
　　哪些人易患“三高癥”
　　高血壓偏愛什么樣的人
　　高血脂偏愛什么樣的人
　　糖尿病偏愛什么樣的人
　　血液是健康之本
　　血壓是血液循環(huán)的原動力
　　血脂是被儲藏起來的熱量源
　　血糖是身體活動的熱量之源
　　“三高”是怎樣形成的
　　過勞生活是“三高”的源泉
　　血液黏稠導致脂肪沉積
　　血糖流失：血糖飆高百病叢生
　　血壓的調節(jié)功能失調，血液流通受阻
　　身體肥胖是“三高”的根源
　　“三高”飲食是肥胖的根源
　　“三高癥”是心腦血管病的根源
　第2章 病從血液起——治療“三高癥”的關鍵在血液
　　養(yǎng)生關鍵在養(yǎng)血，補充元氣，增強心臟泵血動力是根本
　　人體的血液是怎樣運行的
　　調理氣血關系，有余瀉之，不足補之
　　血液需要保護與凈化
　　用素食叩開健康之門
　　隨時隨地多喝水
　　常食排血毒食物，讓你的血壓、血糖、血脂“乖”起來
　　血管大掃除，讓生命之河暢通無阻
　　血液通暢百病消
　　定期血液檢查，遠離代謝疾病
　第3章 不生病，靠自己——筑起阻止“三高”發(fā)生及發(fā)展的防護墻
　　生活方式?jīng)Q定健康
　　均衡營養(yǎng)，合理膳食
　　心情舒暢，快樂治療
　　該用藥時還需用
　　波動的血壓：筑起阻止高血壓發(fā)生及發(fā)展的防護墻
　　血壓是這樣升高的
　　血壓水平和年齡有關
　　血壓多少才是高血壓
　　職業(yè)與血壓水平有關系嗎
　　把握血壓的時間節(jié)律
　　變化的血糖：筑起阻止高血糖發(fā)生及發(fā)展的防護墻
　　血糖多高才是糖尿病
　　血糖是這樣升高的
　　糖尿病喜歡“應酬族”
　　工作狂“狂”出糖尿病
　　把握血糖的時間節(jié)律
　　有好有壞的血脂：筑起阻止高血脂發(fā)生及發(fā)展的防護墻
　　血脂是不是越低越好
　　血脂降到多少才合適
　　男女老少，血脂有別
　　把握高血脂的時間節(jié)律
　　調理飲食，幫助清除血液垃圾
　　幫助清除血液垃圾的三把食物“掃帚”
　　八“線”過海，各顯神通
　　杜絕“三高”，從早餐開始
　　戒煙，什么時候都不晚
　　運動也是血液的“營養(yǎng)之道”
　　運動，把你高高在上的血糖、血壓、血脂拉下來
　　“三高”人群鍛煉要計算“運動心率”
　　心理平衡，疾病少生：好心情是預防“三高”的良藥
　　讓音樂幫你對抗“三高”
　　學會輕松，戰(zhàn)勝壓力
第二篇 為你的血管減壓——高血壓患者的個體化調治方案
　第4章 視其特征，全面辨清高血壓，提高安全指數(shù)
　　再狡猾的“狐貍”也逃不過獵人的眼睛——及早發(fā)現(xiàn)高血壓的癥狀
　　陣發(fā)性眩暈不可忽視，可能是你的血壓升高了
　　高血壓患者夜間難入眠
　　胸悶不舒暢，可能是你的心臟受到血壓升高的壓迫了
　　初發(fā)高血壓，心悸不安寧
　　鼻、眼常出血，血壓過高的信號
　　自我檢查、診斷，早發(fā)現(xiàn)早治療
　　高血壓患者需做哪些檢查
　　經(jīng)常測量血壓非常必要
　　自測血壓時應注意什么
　第5章 高血壓的一級預防——建立健康的生活方式
　　用食平疴，把高血壓吃下來
　　高血壓人群宜限鹽補鉀
　　具有良好降壓效果的飲食
　　降壓飲食要按套路出牌
　　中藥茶飲輔助降低血壓
　　讓居高不下的血壓消失在運動中
　　有氧運動是高血壓患者最好的“運動處方”
　　高血壓患者運動量不可太大
　　定期體檢
　　預防高血壓切勿忽視定期體檢
　　高血壓患者體檢時別停藥
　第6章 二級預防——培養(yǎng)自我保健能力，管理自我健康
　　因人而異，平穩(wěn)走出高血壓調控雷區(qū)
　　原發(fā)性高血壓起因于兒童時期，注重幼時防控
　　警惕青少年的血壓增長，重點防治青少年高血壓
　　青中、中老年交替，警惕血壓升高陡坡
　　更年期，加強血壓調護
　　妊娠高血壓，準媽媽們的生命威脅
　　高血壓患者四季自然保養(yǎng)金律
　　高血壓患者春季莫大意
　　夏季對抗高血壓，請先辨清體質
　　秋季高血壓患者降壓并非越快越好
　　寒冷的冬季，小心寒流引爆你的高血壓
　　高血壓患者24小時保養(yǎng)
　　高血壓急性意外上午多發(fā)，測量血壓宜選擇在上午
　　堅持下午鍛煉，可以不讓血壓在下午誤事
　　穩(wěn)定的血壓需要充足而規(guī)律的睡眠
　第7章 三級預防——積極治療，樂觀面對
　　高血壓——難兄難弟一大堆
　　高血壓常伴糖尿病，控制高血壓也要限糖
　　高血壓常伴發(fā)ED
　　冷熱交替，高血壓患者最要防中風
　　高血壓癥的自然療法
　　針灸，調理經(jīng)絡降血壓、強體質
　　自我按摩降血壓
　　天天泡腳，勝過吃藥
　　高血壓癥的中醫(yī)治療法
　　和高血壓的斗爭是一場曠日持久戰(zhàn)
　　不同類型的高血壓應選用相應的中成藥
　　高血壓患者的西醫(yī)降壓治療法
　　這些藥物會引起高血壓
　　高血壓患者降壓不能矯枉過正
　　降壓藥要長期堅持服用
　　有些降壓藥不宜合用
　　服用降壓藥有三忌
　　血壓降至正常也應堅持治療
第三篇 糖尿病不煩人——糖尿病患者的個體化調治方案
　第8章 盡早發(fā)現(xiàn)并確診糖尿病
　　知曉糖尿病的癥狀，早發(fā)現(xiàn)，早治療
　　檢查一下，你有三多一少嗎
　　清晨饑餓、心慌、口渴，是你的血糖在波動
　　學會自我檢測和診斷，滅疾病于萌芽
　　糖尿病的診斷標準
　　自我進行血糖、尿糖監(jiān)測的方法
　　檢查空腹血糖，到底選擇什么時間好
　　血糖檢查前，六條規(guī)則看仔細
　　如何把握血糖監(jiān)測的頻率
　　正確使用血糖儀和采血方法
　　尿糖檢測能代替血糖檢測嗎
　　并非尿糖結果陽性就一定是糖尿病
　　必要時應使用胰島素和C-肽測定
　第9章 因人而異，平穩(wěn)走出糖尿病調控雷區(qū)
　　少兒如何控制血糖 　　
　　老年人需要嚴格控制血糖
　　“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”與糖尿病女性的自我保健
　第10章 糖尿病的一級預防——培養(yǎng)健康的飲食習慣和
　　科學的生活方式
　　糖尿病患者的飲食調養(yǎng)
　　飲食療法和運動療法是糖尿病治療的根本
　　糖尿病患者要記好飲食日記
　　糖友如何選用“無糖”或“降糖”食品
　　飲食控制后你注意餐后血糖了嗎
　　讓你的胰島做做操
　　健身走可以幫你有效降糖
　　教你的胰島做做操
　　糖尿病患者運動不當八項注意
　　糖尿病患者四季自然保養(yǎng)金律
　　春季乍暖還寒，做好保健工作最重要
　　夏季糖尿病患者不要放松警惕
　　秋高氣爽，糖尿病患者警惕多事之秋
　　寒流來襲，給糖尿病患者幾點溫暖忠告
　　糖尿病患者24小時保養(yǎng)
　　上午11時，你的血糖值是多少
　　不要在下午查血糖
　　睡眠過少，易患糖尿病
　第11章 糖尿病的二級預防——及早發(fā)現(xiàn)病情，并有效治療
　　糖尿病患者的自然療法，調動人體的自愈力
　　小小罐頭瓶也可幫你把血糖降下來
　　糖尿病患者宜根據(jù)自己的病情選擇適合自己的娛樂療法
　　自我按摩，暢通氣血，激發(fā)胰島的活性
　　糖尿病的中醫(yī)治療
　　具有降糖作用的中藥
　　自制降糖茶
　　糖尿病的西醫(yī)治療
　　哪些糖尿病患者需要胰島素治療
　　不同類型的糖尿病患者如何使用胰島素和口服藥
　　口服降糖藥并非適宜任何糖尿病患者
　　頻繁換藥不可取
　第12章 糖尿病的三級預防——多管齊下，預防并發(fā)癥
　　糖尿病的六個好兄弟
　　糖尿病與高血壓——兩個同根生的難兄難弟
　　糖尿病常常伴發(fā)高血脂，根除肥胖是關鍵
　　冠心病和糖尿病是一根藤上結出的兩個“苦瓜”
　　脂肪肝與糖尿病是一對難兄難弟
　　糖尿病破壞你的性功能，行動起來，呵護你的“性?！?
　　長期高血糖，當心糖尿病性腎病在向你逼近
　　糖尿病不煩人——糖尿病患者如何在工作、生活、學習和
　　社交中捍衛(wèi)健康
　　糖尿病患者宜自制保健卡
　　加強足部護理，防止糖尿病足
　　走出糖尿病防治認識中的五個誤區(qū)
　　糖尿病治療過程中的四大不等式
第四篇 與高脂血癥賽跑——高脂血癥患者的個體化調治方案
　第13章 盡早發(fā)現(xiàn)并確診高血脂
　　知曉高脂血癥的癥狀
　　定期接受身體檢查，早期發(fā)現(xiàn)高脂血癥
　　餐后2小時左右出現(xiàn)背部疼痛要警惕
　　出現(xiàn)腦卒中、心肌梗死等，已是高血脂晚期
　　學會自我檢測和診斷
　　高血脂的診斷標準
　　血脂化驗前要注意什么
　　教你看懂血脂化驗單
　　懷疑高血脂，應再接受一次復查
　　40歲以下的成年人應每5年測一次血脂
　　40歲以上的男性每年查一次血脂
　第14章 高脂血癥的一級預防——定期檢測、增強體質，減輕體重
　　高脂血癥患者的飲食調養(yǎng)
　　管好自己的嘴：合理的膳食結構是維持血脂平衡的重要措施
　　小心，過量吃海鮮易患高血脂
　　高脂血癥患者應遠離動物內臟
　　高血脂的飲食十五宜忌
　　餐桌上的降脂藥
　　水是高血脂最好的稀釋劑
　　讓身體動起來：運動帶你走出高血脂
　　有氧健身，讓血液變得干干凈凈
　　高血脂患者的健身方案
　　血脂異常的人鍛煉時應掌握合適的運動量
　　慢跑、游泳等都是有效的降脂運動
　　因人而異，平穩(wěn)走出高血脂調控雷區(qū)
　　老年患者如何進行降血脂治療
　　謹慎邁過中年這道坎
　　女性絕經(jīng)期當心血脂代謝紊亂
　　高脂血癥患者四季自然保養(yǎng)金律
　　春季血脂水平最高，春節(jié)前后飲食太好更要防止血脂反彈
　　夏季炎熱，身體脫水易造成血黏過高，血栓高發(fā)
　　秋季心血管疾病高發(fā)，高脂血癥患者需特別留意
　　高脂血癥患者冬季要注意嚴防中風、冠心病的發(fā)生
　第15章 高脂血癥患者的二級預防——有效調節(jié)血脂水平，
　　讓血脈暢通無阻
　　高脂血癥的自然療法
　　針灸通暢血脈，降低血脂
　　自我按摩，通經(jīng)活絡，降低血脂
　　高血脂病的中醫(yī)治療
　　具有調脂作用的中藥
　　高脂血癥的中成藥物治療
　　有效降脂的中藥方劑
　　高脂血癥的西醫(yī)治療
　　調脂治療，首選他汀類藥物
　　服用降脂藥的注意事項
　　降脂藥和某些抗生素不能同時服用
　　哪些患者不宜進行降膽固醇治療
　　警惕，某些抗高血壓藥物可升高血脂
　第16章 高脂血癥的三級預防——自我監(jiān)控，遠離討厭的并發(fā)癥
　　高血脂：糖尿病、高血脂、高血壓常常手牽著手
　　降血脂與減重應雙管齊下
　　血脂高和血壓高是姊妹病
　　長期血脂高會引發(fā)糖尿病
　　高脂血癥與脂肪肝是一對孿生兄弟
　　高血脂會引起動脈粥樣硬化
　　高血脂常常誘發(fā)膽石癥
　　高血脂是冠心病的溫床
　　高血脂是引起腦卒中的重要“導火索”
　　自我護理，保證有效的治療和病情穩(wěn)定
　　高脂血癥并發(fā)動脈硬化的護理
　　高血脂并發(fā)高血壓的護理
　　高血脂合并糖尿病的控制
　　高血脂并發(fā)冠心病的護理
附錄
　小測試：你的血液健康嗎
　小測試：你是否易患高血壓
　小測試：你是否患糖尿病
　小測試：你是否易患高血脂