生命五要素：吃喝拉撒睡

第一篇 民以食為天——揭開(kāi)“吃”的奧秘 6
第一章 牙口好腸胃好，才能吃得好 6
口腔異味大多是臟腑出了問(wèn)題 6
導(dǎo)致口腔潰瘍的“四宗罪” 7
警惕牙周病，還牙齒一片“沃土” 8
牙疼有何難，花椒立刻緩 9
調(diào)攝胃氣，防病治病的根本 9
仰臥搖擺就可加強(qiáng)胃腸功能 10
多吃香菜可以讓你胃口大開(kāi) 11
飲食6原則保你養(yǎng)好你的胃 11
不同胃病的飲食禁忌 12
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，掌握飲食宜忌 12
用不同的食物來(lái)呵護(hù)身體的不同部位 13
第二章 健康就隱藏在一日三餐的細(xì)節(jié)中 14
只有堅(jiān)持合理飲食，才能擁有健康 14
構(gòu)建餐桌上的健康“金字塔” 14
粗糧細(xì)糧巧搭配，吃出健康好身體 15
認(rèn)識(shí)蔬菜中的“長(zhǎng)壽寶典” 16
解開(kāi)水果中的“健康密碼” 17
家常盤中魚(yú)，長(zhǎng)壽有奇效 17
食用油，健康吃 18
你知道嗎，每天吃6克鹽就足夠了 19
聊聊關(guān)于醬油的那點(diǎn)事兒 19
生活多醋意，喜歡“吃醋”是好事 19
并未危言聳聽(tīng)！嗜糖之害，甚于吸煙 20
生活中適當(dāng)吃“辣”更健康 21
吃零食，消譴時(shí)也不忘健康 21
粥油補(bǔ)虛賽參湯 22
“雞蛋”是治療百病的最佳補(bǔ)品 23
大家來(lái)看看，補(bǔ)鈣食物的排行榜 23
具有防病益壽作用的“糟粕”食品 23
有趣的食品顏色與健康到底有什么關(guān)系 24
講究細(xì)嚼慢咽更有利于健康 25
第三章 青春美麗屬于會(huì)吃的女人 25
食物是最好的天然美容師 25
讀懂食物中潛藏的美顏精華 26
吃出女人肌膚的水嫩白晳?yīng)?27
從餐桌上去尋找美白護(hù)膚品 28
食物能撫平女人歲月的紋路 29
從素食中尋覓一份美麗 29
根據(jù)膚質(zhì)巧飲食，肌膚才能越發(fā)靚麗 30
豐胸食療方，跟著年齡走 30
保持健美身材，也一樣不忘吃肉 31
紅顏易逝，女人不補(bǔ)容易老 31
七種食物，讓你留住青春永不老 32
至理名言：“一天三棗，終身不顯老” 33
第四章 吃得對(duì)吃得好，做自己的營(yíng)養(yǎng)師 34
不要跟著舌頭的感覺(jué)走：好吃也不要多吃 34
吃好“四氣”“五味”不得病 34
罐頭食品，營(yíng)養(yǎng)大縮水，你不可不知 36
酸菜少吃微妙，因?yàn)槌３运岵艘字掳?36
過(guò)食奶油制品易誘發(fā)心腦血管疾病 37
過(guò)分求“低”更易致病 37
身體的營(yíng)養(yǎng)就這樣不知不覺(jué)地溜走了 37
吃東西有時(shí)也會(huì)“撿了芝麻，丟了西瓜” 38
水果另類吃，快來(lái)試一試 38
多吃菜就一定有益于健康嗎 39
為健康做一份飲食計(jì)劃 39
飲食做到八不貪，健康長(zhǎng)壽享永年 40
早吃生姜賽參湯，晚吃生姜變砒霜 40
十寶粥——補(bǔ)脾胃的佳品 41
好吃易做有營(yíng)養(yǎng)才夠“粥道” 41
“多吃”也可以減肥？ 42
別把不想吃東西不當(dāng)事兒 42
吃嘛嘛香沒(méi)準(zhǔn)是因?yàn)橛胁?43
狂食、異食和拒食 43
第五章 藥食同源，在享受美食的同時(shí)遠(yuǎn)離疾病 44
高血壓 44
低血壓 45
高脂血癥 45
心肌梗死 46
便秘 47
感冒 47
支氣管炎 48
哮喘 49
中風(fēng) 50
糖尿病 50
消化不良 51
腹瀉 52
第二篇 和空氣一樣重要——講講“喝”的道理 53
第六章 會(huì)“喝水”還要“懂水” 53
人可三日不食，但不可一日無(wú)水 53
“衰老”的水對(duì)人體健康有害 54
人均壽命120歲的秘密：優(yōu)質(zhì)飲用水 54
多飲水還可以促進(jìn)腎臟排毒 55
多數(shù)疾病和飲水太少有關(guān) 55
很多病痛都可以用水來(lái)治療 56
正確的飲水方式是健康的保證 56
水好，才是真的好 57
第七章 了解水的秘密，識(shí)別水中的“殺機(jī)” 57
飲水機(jī)也是致病因子嗎？ 57
自來(lái)水、礦泉水、純凈水，哪個(gè)更好？ 58
飲用水的水溫在多少度比較合適？ 58
喝水的要以“主動(dòng)為原則” 59
白開(kāi)水其實(shí)是最好的飲品 59
水雖然好，但是喝水太多也不是好事 60
夏天烈日炎炎，但喝水也不可太多 60
飲水量的多少以身體舒適為宜 61
女孩常喝“碳酸飲料”易骨折 62
男人多飲水可防前列腺炎 62
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)水 63
知否？酒后飲茶會(huì)損傷腎臟 63
喝果汁可不是喝得越多越健康哦 63
你不可不知！不同果汁，不同功效 64
第八章 你真的會(huì)喝水嗎 64
正確科學(xué)地喝水，疾病不再來(lái)侵 64
你知道嗎？喝水過(guò)多也會(huì)“中毒” 65
得了高血壓喝水太多會(huì)加重病情 65
時(shí)刻要謹(jǐn)記！口渴不急飲 66
老人體內(nèi)水分少，所以更應(yīng)多喝水 66
多喝咖啡尤其對(duì)女性毫無(wú)益處可言 67
一天當(dāng)中飲水的4個(gè)最佳時(shí)間 67
知道嗎？喝水還有意想不到的好處 68
過(guò)時(shí)飲茶人黃瘦，淡茶溫飲保長(zhǎng)歲 69
最重要的是選擇適合自己的茶 69
天干物燥，秋季補(bǔ)水不可少 70
第九章 水代謝異常之失水 71
為什么會(huì)失水 71
失水的表現(xiàn)及處理 71
如何預(yù)防失水 71
失水后，怎么辦 72
小兒失水的治療 72
第十章 除了白開(kāi)水，我們還能喝什么？ 73
夏天補(bǔ)水飲料逐個(gè)研究 73
你知道哪些飲料的健康價(jià)值高嗎 74
多喝“看不見(jiàn)”的水 74
自制飲品，保健祛病 75
“玉米須茶”可治療慢性病 76
讓身體快速變暖的最佳飲料——姜紅水 76
豆?jié){，全面解決“女人問(wèn)題” 76
常飲酸奶益健康、長(zhǎng)壽和抗癌 77
全脂奶比脫脂奶更有益于健康 78
喝啤酒不適量會(huì)引發(fā)癌癥 78
第三篇 暢通才健康——說(shuō)說(shuō)“拉”的那點(diǎn)事兒 79
第十一章 “認(rèn)識(shí)”便便 79
認(rèn)識(shí)便便是怎樣形成的 79
憋大便造成的惡果相當(dāng)嚴(yán)重 80
便便顏色變化預(yù)示著各種疾病 80
從便便的性狀和次數(shù)辨疾病 81
便便氣味是腸道健康的計(jì)量器 82
聞“屁”知健康 83
第十二章 “便便”的兩種異常狀態(tài)：便秘和腹瀉 83
大腸經(jīng)值班，輕松排便 83
人為什么會(huì)便秘 84
一天不排便，勝吸三包煙 84
“便秘藥”切不可隨便吃 84
無(wú)花果、蜂蜜治便秘，手到擒來(lái) 85
認(rèn)識(shí)幾種不同原因的腹瀉 85
寶寶腹瀉，做媽媽的該怎么辦 86
第十三章 令人難以啟齒的肛腸疾病 86
談?wù)劇笆司胖獭?86
脫肛的治療：縮肛法與藥膳調(diào)理 87
保養(yǎng)大小腸從揉腹做起 87
年輕女性的大敵：肛裂 87
肛瘺到底是怎么回事 88
大腸息肉要及早摘除 88
最嚴(yán)重的后果——大腸癌 89
第十四章 擁有完美便便，才能擁有健康生活 89
排便講究方法可防病 89
讓便便更健康的瑜伽 90
常用排毒清腸食品盤點(diǎn) 91
吸煙會(huì)導(dǎo)致便秘嗎？ 92
第四篇 “小便”不可小覷——議議“撒”的問(wèn)題 92
第十五章 了解“小便”，給健康多一點(diǎn)保障 92
小便到底是怎樣形成的 92
輕松看懂尿常規(guī) 92
尿量多少關(guān)系著你的健康 94
從小便氣味判斷健康狀況 94
小便也會(huì)五顏六色嗎？ 95
小便分叉咋回事 95
尿頻是一種癥狀，并非獨(dú)立的疾病 96
詳談女性尿頻是怎么回事 97
第十六章 “撒”的常見(jiàn)疾病及治療 99
老年人尿失禁不要煩 99
盛夏女性要防尿路感染 99
讓尿道炎癥從此遠(yuǎn)離 100
糖尿病為何會(huì)變成尿毒癥 100
糖尿病人夜尿多，中藥治療很不錯(cuò) 101
第十七章 腎結(jié)石是常見(jiàn)的泌尿系統(tǒng)疾病 101
腎臟是泌尿系統(tǒng)重要的組成部分 101
腎結(jié)石是發(fā)病率最高的結(jié)石 102
腎結(jié)石者“五少一多”飲食原則 103
關(guān)注嬰兒腎結(jié)石 103
結(jié)石排出后復(fù)查很重要 104
第十八章 呵護(hù)好泌尿系統(tǒng)的正常功能 104
膀胱為州都之官 104
順其自然，有尿則排 104
我們?nèi)绾勿B(yǎng)護(hù)膀胱不被傷害 105
一定要遠(yuǎn)離傷腎的藥物 105
男士小便也要有講究 106
食鹽過(guò)多會(huì)讓我們的腎受累 106
強(qiáng)腎健體操讓腎更健壯 107
第五篇 一覺(jué)閑眠百病消——談?wù)劇八钡膶W(xué)問(wèn) 107
第十九章 吃人參不如睡五更 108
人為什么要睡覺(jué) 108
慢性病與“欠睡債”有關(guān) 108
吃人參不如睡五更，卻是真理 108
每天睡到自然醒是最佳狀態(tài) 109
什么樣的睡眠才是良好的睡眠 110
第二十章 不良的睡眠習(xí)慣是健康的敵人 111
趕走討厭的睡眠困擾 111
貪睡賴床有損身心健康 111
睡眠不足會(huì)傷及你的身體 112
蒙頭大睡容易造成神志不清 112
9個(gè)會(huì)影響睡眠的壞習(xí)慣 113
忌睡前飽食或空腹睡眠 114
哪些食物會(huì)“偷走”睡眠 114
選擇裸睡讓你更健康更美麗 114
早睡早起未必是好事 115
睡“回籠覺(jué)”不利于健康 115
走出午睡誤區(qū) 116
第二十一章 睡眠的異常狀態(tài)：失眠、多夢(mèng) 116
失眠不可怕,輕松入眠辦法多 116
經(jīng)常夜間醒來(lái)？那是身體發(fā)出的信號(hào) 117
“呼呼大睡”其實(shí)也是病 118
化解春困的七種“解藥” 118
眼睛半睜入睡,多為消化不良 119
夢(mèng)是身體在“說(shuō)話” 119
沒(méi)睡好是因?yàn)椤白鰤?mèng)”嗎 120
夢(mèng)魘嚴(yán)重威脅著你的健康 120
睡前飲酒可能讓你罹患高血壓和心臟病 121
第二十二章 如何調(diào)理、保持良好的睡眠 121
人一天睡多久最合適 121
睡前做放松運(yùn)動(dòng)有助于健康 121
選擇健康的枕頭更有利睡眠 122
中醫(yī)藥枕助你香甜入夢(mèng) 122
傳統(tǒng)安神助眠保健食品 123
調(diào)整好睡眠姿勢(shì)也很重要 123
創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境更利于睡好 124
床鋪臥具一定要健康衛(wèi)生 125
熬夜后要科學(xué)補(bǔ)覺(jué)才能更好恢復(fù)體力 126
晨起賴床五分鐘更符合養(yǎng)生之道 126
睡不著，搓搓頭，按按腳 127
女性美容養(yǎng)顏睡眠法大搜羅 128
附：健康諺語(yǔ) 128