上班族，健康點

定　價：￥25.00

作　者：	趙之心，陳志剛著
出版社：	北京大學(xué)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	健身

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ISBN：	9787301153062	出版時間：	2009-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	169	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　總是感到累，睡眠質(zhì)量差，頸肩腰腿痛；年紀(jì)輕輕就得了脂肪肝、高血壓……很多上班族都有這樣的困擾，也知道鍛煉身體的重要性，然而，太多的原因阻止了上班族健身的腳步——“太忙了，沒有時間”“下班太累了，沒有力氣”“健身房離家太遠(yuǎn)了，實在鼓不起勇氣”……要健身，一定要花大把時間去健身房揮汗如雨嗎？上班路上、辦公室里，一根皮筋、一副啞鈴，甚至不需要任何器具，只動動自己的身體，就能見縫插針地進(jìn)行鍛煉。健身專家趙之心專門為上班族量身打造了這本健身寶典，其中有豐富的健康理念，也有高效的鍛煉方法，每個動作還配有清晰的動作分解圖，易學(xué)易用，讓上班族輕輕松松擁有健康。

作者簡介

　　趙之心，北京科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，“健康大步走”活動創(chuàng)始人，全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使，《博客講堂》特聘講師。1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員。近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺做專題科學(xué)健身類節(jié)目。

圖書目錄

序關(guān)愛體質(zhì)，關(guān)愛自己
第一章關(guān)注自己的體質(zhì)健康
一、工作是自己的，健康更是自己的
1.健康比工作更重要
2.了解自己的健康狀況
二、我們健康的漏洞出在哪兒?
1.上班族的三火健康問題
2.警惕這幾個危險信號
三、讓體質(zhì)下降得晚一點、慢一點
1.我們的體質(zhì)為什么下降?
2.體質(zhì)下降是百病之源
第二章吃好很重要
一、氧氣——計你的肌肉不挨餓
二、水——水量多次飲用最科學(xué)
三、蛋白質(zhì)——適量攝入提高抵抗力
四、碳水化合物——上班族最需要的供能物
五、脂肪——身體吸收維生素的媒介
六、維生素和礦物質(zhì)——維持體內(nèi)酶活性
1.維生素
2.礦物質(zhì)
第三章有效的休息是最好的補(bǔ)藥
一、到底是哪里“累”
二、這樣休息最有效
1.一般的休息
2.積極的休息
第四章健康從體質(zhì)鍛煉開始
一、關(guān)注體質(zhì)健康中的“用進(jìn)廢退”現(xiàn)象
1.重新理解“體質(zhì)衰退”
2.動與不動的結(jié)果
二、“體質(zhì)健康”的三個要素
1.身體形態(tài)
2.身體機(jī)能
3.身體素質(zhì)
第五章把家打造成個性健身房
一、利用啞鈴鍛煉肌肉
1.啞鈴臥推
2.平臥飛鳥
3.啞鈴?fù)萍?br /> 4.側(cè)飛鳥
5.啞鈴彎舉
6.頸后單手(雙手)啞鈴臂屈伸
7.正握手腕屈伸
8.反握手腕屈伸
9.俯身啞鈴劃船
10.俯立飛鳥
11.硬拉
12.深蹲起
13.弓步蹲起
14.站姿提踵
二、通過橡皮筋練習(xí)塑造完美體形
1.仰臥推舉
2.擴(kuò)胸
3.俯立飛鳥
4.坐姿劃船
5.坐姿側(cè)抬
6.彎舉
7.坐姿頸后臂屈伸
8.坐姿踢腿
三、徒手也能有效鍛煉
1.俯臥撐
2.旱地劃船
3.10點10分操
4.雙手體后扶持屈伸
5.俯臥挺身
6.仰臥起坐
7.慢蹲起
8.跪姿抬腿
9.側(cè)臥抬腿
10.靜力俯臥撐
第六章誰說辦公室只是工作的場所
一、坐姿動作
1.隔墻遠(yuǎn)眺
2.手捧蓮花
3.雙手夾背
4.左右扭腰
5.翻手腕
6.抬腿收腹
7.翹腳尖
二、站立動作
1.大樹參天
2.肩部繞環(huán)
3.單腿后背
4.大字站
5.原地抬腿
6.體前屈
第七章走在路上也健身
一、勁走
二、大步走
三、扭著走
四、彈著走
五、小步走
后記動者無疆