天天好心情

第一章　好心情的知識基礎　
　第一節(jié)　初識情緒　
　　一、喜怒哀樂話情緒　
　　二、不選老虎選美女　
　　三、大喜大悲都喪命　
　第二節(jié)　情緒的三種狀態(tài)　
　　一、《梅嶺三章　》表心境　
　　二、激情過頭范進瘋　
　　三、危難來臨會應激　
　第三節(jié)　情緒構成的三要素　
　　一、情緒體驗很主觀　
　　二、外在表現(xiàn)方方面　
　　三、生理喚醒時相伴　
　第四節(jié)　情緒的主要作用　
　　一、情緒是心靈顯示　
　　二、情緒是生活動力　
　　三、情緒是人生色彩　
　　四、情緒是味催化劑　
　第五節(jié)　情緒對人生的影響　
　　一、情緒需要聯(lián)系緊　
　　二、學會減壓身心健　
　　三、A型性格要改變　
　　四、人類智慧靠情商　
第二章　好心情的生理基礎　
　第一節(jié)　大腦與情緒　
　　一、情緒中心在大腦　
　　二、大腦分為兩類型　
　　三、大腦快樂需培植　
　　四、行動強化快樂感　
　第二節(jié)　用好心情調整大腦活動　
　　一、心理安慰需自我　
　　二、調整享樂適應性　
　第三節(jié)　大腦與快樂學習　
　　一、快樂學習能激活　
　　二、積極情緒是營養(yǎng)　
　第四節(jié)　情緒與身體狀態(tài)　
　　一、情緒身體互影響　
　　二、快樂延長人壽命　
第三章　好心情是一種選擇　
　第一節(jié)　選擇心情選擇人生　
　　一、情緒好壞能轉換　
　　二、美好情緒別放棄　
　　三、自主選擇好心情　
　第二節(jié)　為快樂心情騰出空間　
　　一、如何旋轉情緒門　
　　二、心情轉換毫厘間　
　第三節(jié)　語言暗示與心情　
　　一、心情好壞有按鈕　
　　二、語言暗示效果佳　
　第四節(jié)　期待效應與心情調節(jié)　
　　一、皮格馬利翁效應　
　　二、積極期待的魅力　
　第五節(jié)　獲得好心情要學會舍棄　
　　一、不會舍棄猴被抓　
　　二、舍得也需要智慧　
　第六節(jié)　挖掘消極情緒的積極作用　
　　一、百折不撓遠名揚　
　　二、積極應對不悲觀　
　　三、是否擁有好心情　
第四章　好心情自我做主　
　第一節(jié)　認識自我　
　　一、了解自我認知窗　
　　二、心情主演是自我　
　第二節(jié)　珍視自我　
　　一、沙粒如何變珍珠　
　　二、價值連城貴堅持　
　　三、內在自我要美飾　
　第三節(jié)　學會給自我松綁　
　　一、降低自我敏感性　
　　二、留出情緒緩沖區(qū)　
　　三、別讓自我被奴役　
　　四、自我成癮要戒除　
　第四節(jié)　強化自我對好心情的責任　
　　一、調控情緒靠自我　
　　二、解鈴還須系鈴人　
　　三、自我放松有方法　
第五章　排解情緒困擾　
　第一節(jié)　直面情緒困擾　
　　一、情緒困擾哪里來　
　　二、牛奶灑了哭無用　
　第二節(jié)　應對抑郁　
　　一、抑郁表現(xiàn)有特點　
　　二、抑郁情況自診斷　
　　三、應對抑郁在方法　
　第三節(jié)　發(fā)怒與制怒的認知　
　　一、制怒二字掛墻上　
　　二、控制憤怒八步驟　
　　三、善用柔性的力量　
　第四節(jié)　理性情緒療法　
　　一、情緒自控靠理性　
　　二、情緒模式ABC　
　第五節(jié)　把不良情緒擠出去　
　　一、惰性困擾你情緒　
　　二、增強你的自制力　
第六章　經(jīng)營你的好心情　
　第一節(jié)　好心情要確立方向　
　　一、實現(xiàn)目標心情好　
　　二、集中營里悟人生　
　　三、快快樂樂每一天　
　　四、我們都是普通人　
　　五、曾經(jīng)擁有需珍視　
　　六、擺脫“過度理由化”　
　第二節(jié)　好心情需要培養(yǎng)　
　　一、感覺好心情才好　
　　二、漸進培養(yǎng)好心情　
　第三節(jié)　為好心情提供動力源　
　　一、好心情需要激勵　
　　二、經(jīng)營心情有良方　
　　三、積極做事心情好　
　　四、積極心態(tài)需培養(yǎng)