健身養(yǎng)生五禽戲掛圖

　　五禽戲是由東漢著名神醫(yī)華佗首創(chuàng)的，具有兩千多年的歷史。五禽戲是華佗模仿自然界中虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)（特指仙鶴）五種動(dòng)物象形動(dòng)作而編，又稱(chēng)五禽健身操、百步汗戲、五禽養(yǎng)生操。華佗日：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一日虎，二日鹿，三日熊，四日猿，五日鳥(niǎo)。亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便欲食?！币蚰甏眠h(yuǎn)，原創(chuàng)失傳，后人依據(jù)長(zhǎng)沙馬王堆出土五禽圖譜和民間相傳，形成不少流派，各有千秋，但萬(wàn)變不離其宗。練習(xí)五禽戲，可以活動(dòng)筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，氣血循環(huán)，防病祛病，強(qiáng)身健體。從古到今，五禽戲被無(wú)數(shù)疾病患者作為康復(fù)治療的輔助手段而廣為傳播。五禽戲?qū)僦行?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，老少皆宜，不受場(chǎng)地限制，兩平方米足矣。習(xí)練前需簡(jiǎn)單熱身活動(dòng)，習(xí)練時(shí)動(dòng)作速度、步型大小、高低幅度、習(xí)練時(shí)間因人而異，動(dòng)作一般重復(fù)做兩遍，中間休息2～3分鐘，總計(jì)約30分鐘。做一遍可感前額微微發(fā)汗，做兩遍可感前額冒汗。習(xí)練時(shí)以身體發(fā)熱出汗為佳，練后需補(bǔ)充水分。學(xué)習(xí)五禽戲時(shí)，一定要把握形、神、意、氣四點(diǎn)，并貫穿在五禽戲象形動(dòng)作中，用一顆平常心態(tài)，體現(xiàn)美感，悟其精髓，力求達(dá)到虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)動(dòng)物之形神兼?zhèn)?，意氣相隨，內(nèi)外合一，陰陽(yáng)平衡，五臟和諧，以求有病祛病、無(wú)病健身之功效。為了追求健康，歡迎大家都來(lái)練習(xí)五禽戲，它會(huì)使您的體魄如虎背熊腰，四肢如猿活潑靈活，腳步如鹿輕盈矯健，福壽如松鶴千年。最后，送您一首《五禽健身歌》：“五官屬五行，五臟練五禽。鼻屬金，通肺練鶴形；目屬木，通肝練鹿形；耳屬水，通腎練虎形；舌屬火，通心練猿形；口屬土，通脾練熊形。”

　　霍瑞明，男，1957年12月生，石家莊人，大學(xué)文化。從1978年起利用業(yè)余時(shí)問(wèn)用心學(xué)習(xí)太極拳，春夏秋冬，聞雞起舞。先后習(xí)練《24式太極拳》、《48式楊式太極拳》、《32式太極劍》、《健身氣功五禽戲》、《健身氣功六字訣》。2006年又參加中醫(yī)按摩學(xué)習(xí)，2007年考取全國(guó)通用的高級(jí)中醫(yī)按摩師證，期間編創(chuàng)了《五官中醫(yī)按摩操》、《四肢中醫(yī)按摩操》，還改編了一套20節(jié)的五禽戲，并編著設(shè)計(jì)了《華佗五禽太極健身法》及《十二經(jīng)脈循環(huán)流注圖》，深受廣大讀者的歡迎?；粝壬L(zhǎng)期投身于公益事業(yè)，堅(jiān)持義務(wù)教授百姓健身養(yǎng)生五禽戲，上至85歲老人，下至4歲孩童，受益群眾達(dá)5000余人次。