楊力講人體保健

第一部分健腦明日的頭部養(yǎng)生／1
一、大腦養(yǎng)生：善待人體的生理中樞／1
大腦保健，常思防衰／1
學(xué)會彈性用腦／3
睡眠好，養(yǎng)大腦／5
“動”起來讓大腦更健康／7
幾種健腦的食物／9
5類食物常吃傷害大腦／12
縱欲易傷腦／13
酗酒損害大腦健康／15
二、頭發(fā)養(yǎng)生：精心護(hù)理才能秀發(fā)飄飄／17
你了解自己的秀發(fā)嗎／18
預(yù)防脫發(fā)的8大秘訣／20
你洗發(fā)的方法正確嗎／23
美發(fā)當(dāng)心4大“美麗”陷阱／24
頭發(fā)健美與飲食／26
防曬也別忘了秀發(fā)／28
愁一愁，白了頭／30
準(zhǔn)媽媽染發(fā)應(yīng)慎重／31
三、眼部養(yǎng)生：愛護(hù)你的心靈之窗／33
眼睛喜歡“吃”什么／34
聰明的女人用眼霜／35
如何趕走“熊貓眼”／38
噪聲會損傷視力／40
戴變色眼鏡利少弊多／41
領(lǐng)帶過緊導(dǎo)致眼?。?2
常拔眉毛眼皮松／44
電腦族的愛眼之道／46
四、耳部養(yǎng)生：如何讓你爽心悅”耳”／48
耳朵，健康的晴雨表／48
濫用抗生素耳朵受害／50
不要貪圖“舒服”亂掏耳／52
警惕噪音成為聽力殺手／53
游泳時要保護(hù)好耳朵／55
給耳朵一個暖和的冬天／57
五、口部養(yǎng)生：口腔護(hù)理名堂多／58
你的口腔健康嗎／59
口氣清香有妙方／60
健美牙齒吃出來／63
嘴唇干裂別用舌舔／64
嗜嚼檳榔對口腔好不好／66
鹽水漱口有害健康／68
老年人口腔保健法／69
護(hù)理口腔每天刷牙還不夠／71
唾液保健法／73
六、鼻部養(yǎng)生：面如一朵花，全靠鼻當(dāng)家／76
給你的鼻子“洗洗澡”／77
秋燥鼻干巧按摩／78
擤鼻涕也有學(xué)問／80
挖鼻孔等于自毀“門戶”／82
秋冬謹(jǐn)防老人鼻出血／83

第二部分靈活手足的肢體養(yǎng)生／86
七、上肢養(yǎng)生：以動為養(yǎng)／86
上肢以動為養(yǎng)／87
冬季應(yīng)防“冰凍肩”／89
救救你的“電腦脖”／91
老人“臂跑”賽過腿跑／94
5種手部健美運(yùn)動／96
指甲養(yǎng)護(hù)的13大原則／97
八、下肢養(yǎng)生：人老并非腿先老／100
下肢宜勤動／100
5種走姿毀腿形／102
老人，注意對膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)／105
防雞眼，給腳選雙合適的鞋／107
老人護(hù)足四要訣／109
觀足知健康／112

第三部分協(xié)調(diào)全身的軀干養(yǎng)生／115
九、胸、腹養(yǎng)生：別讓你的胸、腹受傷害／115
拍打胸部振精神／116
女性5大愛胸要點／117
揉腹百遍得健康／119
5個細(xì)節(jié)成就“小腹”婆／121
給你的腹部保保暖／123
十、腰、背養(yǎng)生：塑造你的背部風(fēng)光／124
7項建議預(yù)防腰背疼痛／125
學(xué)學(xué)動物爬行健腰背／127
腰酸疼彎腰直腰有次序／129
青春期勒腰影響健康／131
女性經(jīng)期莫捶腰／133
捶捶背部保健康／134
十一、性福養(yǎng)生：讓你的性愛常新／137
女性性器官的日常保?。?37
女性常穿丁字褲有害健康／139
男性也要?！坝盟保?40
鍛煉一下你的PC肌／142
男性下裝寬松護(hù)睪丸／145

第四部分美麗容顏的皮膚養(yǎng)生／147
十二、認(rèn)識我們的皮膚：面子，比什么都重要／147
和皮膚認(rèn)識一下／147
你的皮膚屬于什么類型／151
觀皮膚知健康／154
十三、皮膚保養(yǎng)的方法：從細(xì)節(jié)入手／156
保濕：護(hù)膚的關(guān)鍵／156
防曬：皮膚保養(yǎng)的重頭戲／158
沐?。呵鍧嵠つw的最佳方法／160
護(hù)膚，跟著四季走／163
皮膚保養(yǎng)常見的9種錯覺／166
這些食物趕走你的皺紋／169
更年期女性皮膚保養(yǎng)／171

第五部分排除隱患的五臟養(yǎng)生／174
十四、心臟養(yǎng)生：讓健康從“心”開始／174
你的心臟健康嗎／175
長了脾氣，丟了健康／180
保護(hù)心臟的飲食／182
每天笑15分鐘／185
夏天注意給心臟消暑／187
十五、肝臟養(yǎng)生：為人體解毒高手支招／190
養(yǎng)肝、護(hù)肝吃什么好／190
遠(yuǎn)離6類傷肝食物／193
有氧運(yùn)動“打退”脂肪肝／195
隨意吃藥肝臟易受傷／197
養(yǎng)肝先要睡得香／199
如何讓肝炎病毒遠(yuǎn)離你／201
十六、脾胃養(yǎng)生：調(diào)理你的氣血生化之源／203
夏天要注意養(yǎng)脾／204
能夠補(bǔ)脾益氣的食物／206
吃好早餐養(yǎng)好胃／208
十個胃病九個寒／210
忙出來的胃潰瘍／212
暴食飽餐最傷胃／215
十七、肺臟養(yǎng)生：呵護(hù)人體的“換氣扇”／217
做做腹式呼吸／217
10大果蔬應(yīng)對秋燥／219
秋季養(yǎng)肺應(yīng)補(bǔ)水，／222
運(yùn)動健肺好處多／223
別當(dāng)尼古丁的奴隸／225
藥物損害肺功能／227
十八、腎臟養(yǎng)生：保護(hù)好人體的”環(huán)保部門”／229
男性為何會腎虛／230
補(bǔ)腎不可自作主張／232
女性更需要補(bǔ)腎／234
養(yǎng)腎食物“點將臺”／236
教你幾招強(qiáng)腎運(yùn)動／239
當(dāng)心藥物損害腎臟／240

附錄一：人體部位養(yǎng)生食療方／244
頭部養(yǎng)生食療方／244
肢體養(yǎng)生食療方／248
軀干養(yǎng)生食療方／251
皮膚養(yǎng)生食療方／254
五臟養(yǎng)生食療方／257
附錄二：養(yǎng)生長壽三字經(jīng)／261
附錄三：孫真人衛(wèi)生歌／263