黃帝內(nèi)經(jīng)話養(yǎng)生

上篇　養(yǎng)生的訣竅
　第一章　順時(shí)養(yǎng)生法——順應(yīng)自然陰陽變化
　　一、順時(shí)養(yǎng)生的原則
　　　（一）避邪
　　　　　冬傷寒，春生熱，秋傷濕，冬生咳
　　　（二）養(yǎng)生
　　　　　春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
　　二、順時(shí)養(yǎng)生的方法
　　　（一）四時(shí)養(yǎng)生法
　　　　　春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏
　　　（二）順日月節(jié)律調(diào)攝法
　　　　　月圓月缺的宜忌與晨起喝水，睡前泡腳
　第二章　情志調(diào)攝法——養(yǎng)生先養(yǎng)神
　　一、情志調(diào)攝法概述
　　?。ㄒ唬﹥?nèi)經(jīng)中的情志與健康
　　　　　關(guān)乎“七情致病說”與“形神合一”健康觀
　　　（二）影響情志變化的因素
　　　　　什么在影響我們的情緒
　　　（三）情志刺激對健康的影響
　　　　　大怒破陰，大喜墜陽，大憂內(nèi)崩，大怖生狂
　　二、調(diào)攝情志的原財(cái)
　　?。ㄒ唬╉槕?yīng)自然，七情和調(diào)
　　　　　心態(tài)平和才是真
　　?。ǘ┬闻c神俱，神情相應(yīng)
　　　　　身心共養(yǎng)長壽根
　　?。ㄈ﹦?dòng)靜結(jié)合，審因制宜
　　　　　有動(dòng)有靜方能養(yǎng)生
　　三、調(diào)攝情志的要旨
　　　（一）少欲寡貪
　　　　　減少私心雜念，看淡利害得失
　　　（二）養(yǎng)心斂思
　　　　　專心致志，從容溫和
　　　（三）立志養(yǎng)意
　　　　　堅(jiān)強(qiáng)的意志影響內(nèi)分泌變化
　　?。ㄋ模┬薜鲤B(yǎng)德
　　　　　光明磊落方能神志安定，氣血調(diào)和
　　?。ㄎ澹╅_朗樂觀
　　　　　健康的要素長壽的法寶
　　　（六）心理平衡
　　　　　坦然應(yīng)對挑戰(zhàn)，努力消除嫉妒
　　　（七）遇事戒怒
　　　　　怒不僅傷肝，而且傷心、胃、腦
　　?。ò耍┦栊骨榫w
　　　　　建立良好人際關(guān)系，妥善發(fā)泄不良情緒
　　　（九）升華超脫
　　　　　置身事外，驅(qū)除煩惱
　　　（十）移情易性
　　　　　看書解悶，聽曲消愁
　　　（十一）適量運(yùn)動(dòng)
　　　　　用肌肉的緊張消除精神的緊張
　　?。ㄊ┮郧閯偾?br />　　　　　以悲制怒，以善制悲，以恐制喜，以怒制思，以思制恐
　　四、調(diào)攝情志的方法
　　?。ㄒ唬┣屐o養(yǎng)神
　　　　　切忌心浮氣躁
　　　（二）養(yǎng)性調(diào)神
　　　　　嚴(yán)于律己，寬以待人
　　　（三）節(jié)欲守神
　　　　　心無妄念，勿得多求
　　　（四）怡情暢神
　　　　　見景生情，樂以忘憂
　　?。ㄎ澹╉槙r(shí)調(diào)神
　　　　　春夏秋冬四季與風(fēng)寒暑濕燥
　　　（六）動(dòng)形怡神
　　　　　動(dòng)靜結(jié)合，張弛有度
　第三章　飲食養(yǎng)生法
　　一、飲食養(yǎng)生的作用
　　?。ㄒ唬槭裁茨茉鰪?qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病
　　　　　食物的滋養(yǎng)可使人體氣血充足，陰陽平街
　　?。ǘ槭裁茨苎泳徦ダ希鎵垩幽?br />　　　　　合理調(diào)配飲食，可防老抗衰
　　二、飲食養(yǎng)生的原則
　　?。ㄒ唬╋嬍承l(wèi)生放　第一
　　　　　合理禁忌
　　　（二）食飲有節(jié)
　　　　　定時(shí)適量與三餐平街
　　?。ㄈ┢胶馍攀?br />　　　　　寒溫適中，忌無味偏嗜
　　?。ㄋ模┤蛘{(diào)食
　　　　　因時(shí)因地囚人調(diào)養(yǎng)飲食
　　三、四季飲食養(yǎng)生的方法
　　?。ㄒ唬┐杭撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　“少酸增甘”，蔥姜蒜芥
　　?。ǘ┫募撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　“增苦減辛”，補(bǔ)充水分
　　?。ㄈ┣锛撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　“少辛多酸”，清熱潤燥
　　?。ㄋ模┒撅嬍仇B(yǎng)生
　　　　　四宜四忌四防
　　四、飲食調(diào)養(yǎng)精氣血津液的方法
　　?。ㄒ唬B(yǎng)精飲食
　　　　　香蕉米湯黃花魚海參
　　　（二）補(bǔ)氣飲食
　　　　　大棗木耳土豆紅薯
　　?。ㄈB(yǎng)血飲食
　　　　　豬肝豬血桂圓桑喜
　　　（四）食補(bǔ)津液
　　　　　梨草莓柿子李子綠豆
　第四章　動(dòng)靜養(yǎng)生法
　　一、道法自然，起居有常
　　?。ㄒ唬┳裱募練夂蜃兓?guī)律養(yǎng)生
　　?。ǘ┳裱瓡円棺兓?guī)律養(yǎng)生
　　?。ㄈ┚幼…h(huán)境適宜
　　二、勞逸結(jié)合，不妄作勞
　　　（一）體勞勿極，形勞不倦
　　　　　久視傷血，久立傷骨，久行傷筋
　　　（二）恬恢虛無，清靜養(yǎng)神
　　　　　順其自然，科學(xué)用腦
　　?。ㄈ┓渴潞秃希?jié)宣得宜
　　　　　合房有術(shù)，行房有度
　　三、和于術(shù)數(shù)，適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)
　第五章　針推養(yǎng)生法
　　一、針刺養(yǎng)生法
　　?。ㄒ唬┽槾甜B(yǎng)生的歷史沿革
　　　（二）針刺養(yǎng)生的原則與方法
　　?。ㄈ┽槾甜B(yǎng)生的機(jī)理
　　二、艾灸養(yǎng)生法
　　?。ㄒ唬┌酿B(yǎng)生的歷史沿革
　　　（二）艾灸養(yǎng)生的方法
　　?。ㄈ┌酿B(yǎng)生常用的灸療穴位
　　?。ㄋ模┌酿B(yǎng)生的現(xiàn)代研究進(jìn)展
　　三、推拿養(yǎng)生法
　　?。ㄒ唬┩颇灭B(yǎng)生的歷史沿革
　　　（二）推拿保健的常用手法
　　?。ㄈ┩颇灭B(yǎng)生的作用原理及具體方法
下篇　養(yǎng)生之道
　第六章　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生理論
　　一、養(yǎng)生理論體系的發(fā)生背景
　　?。ㄒ唬┥鐣尘?br />　　　（二）哲學(xué)背景
　　?。ㄈ┽t(yī)學(xué)背景
　　二、養(yǎng)生理論體系形成的標(biāo)志
　　三、養(yǎng)生理論體系的發(fā)展
　　四、傳統(tǒng)思維方法與養(yǎng)生理論體系的建梅
　　?。ㄒ唬┱w思維與養(yǎng)生理論體系的構(gòu)建
　　　（二）取象思維與養(yǎng)生理論體系的建柯
　　?。ㄈ┺q證思維與養(yǎng)生理論體系的構(gòu)建
　第七章《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
　　一、人類的生命過程
　　?。ㄒ唬┥男纬?br />　　　（二）生命過程的規(guī)律和特點(diǎn)
　　?。ㄈ┥c精氣血津液神
　　　（四）生命的特征
　　?。ㄎ澹┥^程的調(diào)節(jié)
　　二、人類的壽限
　　?。ㄒ唬┨炷昱c健康
　　　（二）判斷壽夭的標(biāo)志
　　?。ㄈ┯绊憠圬驳囊蛩?br />　　三、人類的衰老
　　?。ㄒ唬┧ダ系囊?guī)律和特征
　　?。ǘ┧ダ系臋C(jī)理
　　四、養(yǎng)生的重要性
　　　（一）增強(qiáng)體質(zhì)
　　?。ǘ╊A(yù)防疾病
　　　（三）延緩衰老
　第八章《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生的基本原則
　　一、順應(yīng)自然
　　二、形神兼養(yǎng)
　　三、和諧守度
　　四、重調(diào)脾腎
　　五、動(dòng)靜結(jié)合
　　六、暢通經(jīng)絡(luò)
　　七、扶正避邪
　　八、因人施養(yǎng)
　　九、綜合調(diào)養(yǎng)
　　十、持之以恒
參考書目