防治關(guān)節(jié)炎運動療法

　　關(guān)節(jié)炎正在影響著超過四千三百萬人的正常生活，其中大多數(shù)人年齡在45歲以上。同時關(guān)節(jié)炎也是導致成年人機能損傷的主要原因。許多種關(guān)節(jié)炎都會影響關(guān)節(jié)、肌肉，以及其他的身體機能。事實上，關(guān)節(jié)炎基金會已標明共有超過100種的關(guān)節(jié)炎類型，最普遍的是骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥，以及風濕性關(guān)節(jié)炎。先不考慮關(guān)節(jié)炎的種類，無論任何一種都會對一個人的活動及生活帶來破壞性的影響。通常它會消耗人們很大的精力，然后留下的就只有疲勞和虛弱了。最常見的就是來自關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛，這使你無法正常做家務、散步、運動，甚至僅僅是做一些簡單的動作，例如穿衣服。我們經(jīng)?？梢月牭疥P(guān)于“神奇療法”——例如某個產(chǎn)品可以減輕你的疼痛并且增強你的體能，或者說按照某個步驟可以消除關(guān)節(jié)炎的不適感。不幸的是，并沒有任何神奇療法可以治療關(guān)節(jié)炎，如果有的話，我們很快就會從朋友或者家人口中得知。有些廣告推薦它們的產(chǎn)品或計劃，說它們可以減輕你的疼痛并且能使你恢復正常的生活。其中大多數(shù)宣傳主要都是暫時性地減輕疼痛。一味強調(diào)減輕疼痛的宣傳，導致很多誤區(qū)的出現(xiàn)，例如當有疼痛感的時候不適宜進行任何運動。盡管這樣的概念在某些特定情況下是成立的，但通常缺乏運動會給患有關(guān)節(jié)炎的人帶來更嚴重的關(guān)節(jié)肌肉疼痛，并且同時出現(xiàn)強烈的僵直感。日益嚴重的身體僵硬會導致日常活動能力的退化，因此，就出現(xiàn)了造成更大范圍疼痛及機能退化的惡性循環(huán)。關(guān)節(jié)炎患者需要了解疼痛的種類以及在保持運動情況下應對疼痛的方法。由于關(guān)節(jié)炎，你也許正試圖尋找一些辦法來幫助自己設計運動方案或者改善你現(xiàn)有的運動方案。但在當今的科技條件下，信息量過大成為主要問題。同時我們很難確定哪些信息源是可靠的，甚至有時我們很難完全理解某些研究發(fā)現(xiàn)。作為一名物理治療專家，我告訴我的學生不要僅僅單純地去分析已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的研究結(jié)果，更重要的應該是如何使這些研究更容易理解并且有效地為病人提供幫助。在《成人常見病運動療法系列叢書之4：防治關(guān)節(jié)炎運動療法》里，我盡可能使用同樣的方式。此書主要從病例的研究到關(guān)節(jié)炎和運動等方面進行全面回顧。我盡可能地將一些科學發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)化為容易執(zhí)行的大綱，并將它們與運動實踐的建議相結(jié)合。其目的主要是幫助你在患有關(guān)節(jié)炎的情況下，能夠更安全而且更有效地進行運動。最后，當任何對你活動能力有可能造成影響的科學信息出現(xiàn)時，我會把它們告知你。此書分為八章，并在最后補充了額外的相關(guān)資料及出處。第l章的重點是評估你自己的身體狀況，以及在開始鍛煉之前明確個人局限。它同時提供了一些信息來幫助你達到目標，例如適當?shù)钠餍岛瓦\動設備。其后四章主要是明確訓練體系中的習慣組成部分、與每個組成部分相關(guān)的鍛煉原則以及對于入門者和那些希望對自己現(xiàn)有的鍛煉計劃加以改進的人們都適用的運動計劃范例。我將詳細講到你應當如何做，以及對一些有問題的運動要格外小心。在第6章中，我詳細地討論到了一些可以選擇的運動項目，例如太極和增氧運動班。第7章主要針對大部分患有關(guān)節(jié)炎的人所關(guān)心的問題即關(guān)節(jié)保護進行了討論。在這一章中，我不僅講到傳統(tǒng)的保護關(guān)節(jié)的方式，例如保護夾板和鞋，同時也談論到了其他常見的輔助方式，例如營養(yǎng)品和保健品。最后，第8章談到了你也許不得不經(jīng)歷的一個情況——關(guān)節(jié)炎發(fā)作、關(guān)節(jié)復位手術(shù)、旅行或天氣不好時的狀況。如果你還沒有開始有規(guī)律地進行某種運動，或者已經(jīng)擁有運動方案，但對你并沒有起到很好的效果，我希望通過《成人常見病運動療法系列叢書之4：防治關(guān)節(jié)炎運動療法》，你可以為自己制定新的運動計劃，或?qū)ΜF(xiàn)有的計劃進行改進。總而言之，我希望你走出去，安全且有效地進行鍛煉。

　　A.林恩.米勒，PT，博士，安德魯大學物理療法中心物理療法教授和助理計劃主席。她在亞利桑那州立大學訓練生理學方面獲得了博士學位。她專門為包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的幾種病做治療和康復研究。她的研究領域包括田徑運動員的訓練、傷害預防以及治療法，同時還有其他相關(guān)的治療課題。米勒于1978年第一次加入美國運動醫(yī)學院（ACSM），1992年以來一直是ACSN的研究員。她廣泛地參與了ACSM中西部地方分會的工作，并且擔當主席，還在通信與公共信息部和會員資格委員會中服務。她是美國物理療法協(xié)會的成員，是矯形與體育物理療法（JOSPT）學報和美國運動醫(yī)學院旗艦學報、運動與鍛煉醫(yī)學科學學報（MSSE）的原稿審稿人。米勒住在印第安納的格蘭扎，她喜歡打高爾夫球、賽跑和讀書。