男人不宜當(dāng)肥佬

PART 1 胖男人健康紅燈頻繁亮起
　肥胖的“死亡四重奏”
　“肥胖”是萬(wàn)病之源
　糖尿病是與肥胖關(guān)系最密切的成人病
　肥胖加速血管老化，容易引起動(dòng)脈硬化，引發(fā)心肌梗塞和中風(fēng)
　肥胖加重血管負(fù)擔(dān)，使血壓升高
　過(guò)多的脂肪堆積在肝臟造成脂肪肝
　高血脂癥：血液中含有大量膽固醇
　膽固醇過(guò)高，膽結(jié)石發(fā)病率隨之提高
　身體肥胖而且喜歡喝酒吃肉的人易患痛風(fēng)
　胖人容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷
　高度肥胖者睡眠中會(huì)暫時(shí)呼吸停止
　肥胖男性ED多
　肥胖癥已被證實(shí)是影響人類長(zhǎng)壽的主要障礙之一
PART 2 事出有因的胖男人
　為什么先倒下的總是男人——男人對(duì)疾病的感知不及女人
　“高壓鍋”下的男人壓力大
　和運(yùn)動(dòng)“絕緣”：30歲的男人60歲的心臟
　駕車時(shí)間與肥胖成正比
　男士警惕婚后發(fā)“?！?br />　年紀(jì)和精神壓力越大越容易肥胖
　睡眠不足可誘發(fā)肥胖
　進(jìn)食過(guò)量
　高熱量快餐造成大量肥胖患者
　男人只要管住自己的嘴減肥就成功了一半
　內(nèi)臟脂肪值的計(jì)算方法
PART 3 保健康就是保生命
　保幸福生活的本錢
　男人減肥：為健康 為事業(yè) 為家庭 為愛(ài)情 更為自己
　男人肥胖對(duì)身體的害處更大
　夜食綜合癥
　很多人不能正確認(rèn)識(shí)肥胖
　蘋果形肥胖是威脅男性健康的危險(xiǎn)信號(hào)
　內(nèi)臟型肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)
　肥胖導(dǎo)致男人變蠢
　體重過(guò)高會(huì)導(dǎo)致未老先衰、未老而亡
　掌握測(cè)量體重的正確方法
　肥胖讓男人的性生活不幸
　如何提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗熱量
　肥胖者免疫力差
　為了孩子也得減肥：修正引起肥胖的家庭環(huán)境
　去掉“啤酒肚”的男人會(huì)更好看、更健康、更長(zhǎng)壽
　“死亡四重奏”+吸煙=“死亡五重奏”
　小心“隱性肥胖”
　通過(guò)健康體檢表檢驗(yàn)健康程度
　算算自己有多胖
　有時(shí)標(biāo)準(zhǔn)體重者也不排除肥胖
　褲帶松一眼 壽命短一年
PART 4 減肥不反彈的至尊法寶：
　健康飲食+適度運(yùn)動(dòng)　
　　人是這樣變胖的
　　高度肥胖者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥
　　意志太薄弱／缺乏科學(xué)向?qū)В疵つ侩S從，要么努力過(guò)火
　　徹底查清肥胖原因
　　遺傳／環(huán)境因素
　　認(rèn)清各種不良習(xí)慣，改變生活方式
　　認(rèn)識(shí)容易發(fā)胖的飲食習(xí)慣
　　體質(zhì)因素導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不足
　　早晨“賴床”等于“暴飲暴食”
　　了解人體器官工作時(shí)間表你就不敢再熬夜
　　不吃早餐更容易長(zhǎng)胖
　　生物鐘控制的減肥生活
　　細(xì)微之處控制體重
　　中年以后即使吃得不多也容易發(fā)胖
　　維生素B攝取不足也導(dǎo)致肥胖
　　根據(jù)身高確定一天所需的能量
　　圈常生活工作強(qiáng)度與消耗的基本能量
　　飲料、中西餐能量參考一覽表
　　正確減肥的三大要素
　　快速減肥害處多
　　減肥的最佳速度
　　減肥3～4周后會(huì)出現(xiàn)停滯期
　　減肥必須有持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備
　　把握進(jìn)食時(shí)間：盡量固定時(shí)間吃飯
　　減肥要應(yīng)對(duì)身體抗拒
　健康均衡飲食
　　認(rèn)清節(jié)食弊端
　　疲乏勞累／失眠多慮／沮喪不堪／頭暈?zāi)垦＃诔綦y聞／胃部疼痛／面容憔悴／雙腿無(wú)力／大便秘結(jié)／頭痛欲裂
　　禁食不是減肥的好辦法
　　減肥飲食的6大紀(jì)律
　　巧赴宴不長(zhǎng)胖11條原則
　　想減肥，不能挑食!
　　我要吃不胖的好東西／胖人吃菜要有重點(diǎn)／胖人宜吃哪些肉類／胖人如何吃水果
　　提高減肥效果的米飯吃法
　　令人擔(dān)憂的節(jié)食反彈效應(yīng)
　　怎樣喝酒不發(fā)胖
　　吃不胖的烹調(diào)秘訣
　　以下食品可以“吃掉”脂肪
　　吃飯習(xí)慣對(duì)減肥至關(guān)重要
　　減肥食譜也要維持營(yíng)養(yǎng)平衡
　　低脂減肥大餐DIY
　健康快樂(lè)動(dòng)起來(lái)
　　有一種選擇叫健康快樂(lè)
　　運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息
　　運(yùn)動(dòng)減肥好處多
　　什么運(yùn)動(dòng)最減肥
　　運(yùn)動(dòng)理想脈搏
　　運(yùn)動(dòng)給男人“性”福加油
　　力量和耐力訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率
　　應(yīng)避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起的肌肉疼痛
　　定期鍛煉效果好
　　要養(yǎng)成勤于活動(dòng)的習(xí)慣
　　胖人健身講究四“適”
　　中年男士怎樣留住肌肉
　　肌肉鍛煉間隔別超過(guò)3天
　　交幾個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的“狐朋狗友”
　　體育鍛煉考慮性格因素會(huì)事半功倍
　　不論什么樣的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持
　　運(yùn)動(dòng)之前注意事項(xiàng)
　幾種不辛苦的減肥健身運(yùn)動(dòng)
　　走一走九十九——快快樂(lè)樂(lè)健步走
　　跳一跳十年少——輕輕松松把繩跳
　　跑一跑病無(wú)蹤——有氧運(yùn)動(dòng)健身跑
　　動(dòng)一動(dòng)肌肉緊——健康瘦身啞鈴操
　　抻一抻一身輕——強(qiáng)身減壓瑜伽功
　其他輔助減肥法不妨一試
　　茶：沒(méi)有糖分的美妙減肥品
　　刺激穴位對(duì)付肥胖
　　喝什么茶減什么脂
　　醋豆減肥法
　　咀嚼口香糖有助于減輕體重
　　沐浴也是減肥的好時(shí)光
　　生吃苦瓜助減肥
　　聽(tīng)輕音樂(lè)用餐可助減肥
附錄：中國(guó)部分成年男性身高標(biāo)準(zhǔn)體重評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
　其他單項(xiàng)指標(biāo)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)