精選吳式太極拳劍

　　循理練太極防身更健體概要無極生太極，太極分兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，再生四正四隅為八手，即棚、捋、擠、按、采冽肘靠也。腳踏五行為方，手運八卦為網(wǎng)、八法加五行為太極十三勢也。法依陰陽、動以心意、通于經(jīng)絡、達于膚皮。而斂入骨髓，身手變化。以腰為軸，意領手動、眼神隨身法變，根起根落。一、根起根落筑基功，支撐八面任意行任何武術均須練基本功。尤其是太極拳更需扎實的基本功，太極拳要求放松，不能把筋骨抻開。關節(jié)和肌肉疏松，就不能達到曲伸自如，稍加免強必現(xiàn)僵硬，思想上必然產(chǎn)生緊張，身心更松不下來：內外都輕松，更難實現(xiàn)。因此，一出手一投足均帶滯狀內現(xiàn)緊張，外示僵硬，動作做不到，不得不收回，不但欠于觀賞，自己也不滿意，究其原因，主要是基本功太差，欲去此病，必從腰腿求之。此乃拳理也?；竟毩曈幸韵路椒ǎ?.壓腿、踢腿、站樁（1）壓腿。壓腿分正壓腿和側壓腿。正壓腿，即將支撐腿直立，腳尖向前。另一只腿的腳跟放在超過腰高（或肩高、頭高）的高架上，腳尖回勾。身體前俯，胸部貼于膝蓋，然后直立。這樣反復下壓，一直壓到大胯能劈開，大小腿可鋪于地面，左右腿能交換轉動，腳尖可接觸前顎或鼻尖時為止。側壓腿，即將支撐腿直立，腳尖向左（或向右）。另一只腿的腳跟里側放在支撐架上。側身向左（或向右）俯身下壓；左右兩側反復交替：一卣壓到橫又劈殲為止。壓腿是慢功夫。不要急于求成，防止筋骨和肌肉拉傷。（2）踢腿俗語說，“百壓不如一踢”。壓完腿后，一要踢腿：進行前踢、后踢、側踢、里合、外擺、二起腳、旋風腳等練習。這種練習可分為分腳、蹬腳、擺蓮腳打基礎。練習時速度要快，可以用力。必須保持經(jīng)常。（3）站樁站樁，也稱樁功。這是一項非常重要的基小功。其不僅能增加腿部力量，而且能鍛煉演練者的耐力。站樁是個苦差事。初學站樁者不但感受不到其中奧妙，而且會覺得既苦又累、沒有意思。這樣就很難堅持下去。然而當演練者鍥而不舍地堅持站了段時間后。就會感到，氣流在動、經(jīng)絡通暢，產(chǎn)牛一種輕松愉快感覺。站樁則分為馬步樁、升立步樁、虛步樁和行步樁（單式子樁）。開立步樁：開立步站立，兩腳外緣與肩同寬，重心在兩腿，要求立身中正安舒、含胸拔背、松肩沉肘、提肛、懸頂、膝蓋不過腳尖、圓襠溜臀、舌抵上頷、兩眼平視后內視丹田，氣沉丹田，做拳式深長呼吸。馬步樁與開立步樁基本相同。不同之處，是馬步樁的兩腳間距約兩腳半寬，下蹲大些，胯放松，大腿成水平，其他要求與開立步樁相同。虛步樁，重心坐實于后腿，前腳腳跟或腳掌虛著地，成虛步，其它要求同前。行步樁，為拳式中的單式子。如摟膝拗步、野馬分鬃等定式。調整后可站三、五分鐘不換式子。在變式中可體會“添實”變式的重要性。站樁時，應把規(guī)范動作做到位；時間可長可短，可不做連續(xù)動作。其他要求同前。

　　柳恩久，生于1922年9月，遼寧盤山人，1948年參加革命，1985年離休?，F(xiàn)擔任吉林省武術協(xié)會委員，吉林省武術協(xié)會太極拳分會名譽會長，北京市吳氏太極拳研究會名譽會長，國家一級武術裁判，中國武術七段，長春市武術協(xié)會副主席，長春市太極拳研究會會長。為尋求武術真諦，涉足大江南北，訪名師拜高友，輾轉周折義無反顧。上世紀七十年代，經(jīng)太極拳大師李經(jīng)梧、李秉慈、翁福麒介紹，拜在太極拳宗師楊禹廷先生的師弟曹幼甫門下，并同時得到二位仙長的真?zhèn)鳎蔀閰鞘教珮O拳第四代傳人。二十世紀六十年代始，在長春市義務教授太極拳、太極劍、太極推手，四十余年，辦各種學習班200余次，學員萬余人，聲名響譽春城，弟子遍及國內外。各授拳站點形成網(wǎng)絡，并時常有外國友人登門求教?？芍^桃李滿天下。在連任長春市和南關區(qū)太極拳研究會會長期間，曾參加長春市、吉林省、東北三省國內太極拳比賽。出任裁判員及裁判長等T作，由于成績突出，受省、市、體總、武功多次獎勵和表彰。2001年被吉林省體育總會、吉林省武術協(xié)會、長春市體育總會、長春市武術協(xié)會授予武術事業(yè)特殊貢獻榮譽稱號。并被聘為《中華太極人物志》顧問，同時被選入《中國專家人才庫》、《中國民間武術家名典》。柳恩久從事太極拳研究工作幾十年，對太極拳理論與實踐體會精深，雖年已過八旬，仍耳聰目明，思維敏捷，精神飽滿，寒暑不避，習武不斷，授拳不輟，筆耕不停，繼續(xù)寫書立說，為弘揚中華武學奮斗不息。