問天之心：自我心理訓(xùn)練與潛能激活

前言
第1章 心理素質(zhì)
1.1 什么是心理素質(zhì)
1.1.1航天員應(yīng)有過硬的心理素質(zhì)
1.1.2什么是心理素質(zhì)
1.2 心理素質(zhì)可望嗎
1.2.1先聽聽“老人言”是怎么影響我們的
1.2.2事實真是如此嗎
1.2.3人人都可以擁有更好的心理素質(zhì)
1.3 心理訓(xùn)練是什么
1.3.1心理訓(xùn)練必須通過心理活動來實現(xiàn)
1.3.2　自我訓(xùn)練--每個人都有能力幫助自己
1.3.3對心理訓(xùn)練的期望
第2章 堅定信念
2.1 信念為何物
2.2 信念與潛能
2.2.1信念的威力
2.2.2信念的心理作用機制--神奇背后的真實
2.3 信念從哪里來
2.3.1相信信念潛能
2.3.2關(guān)于人生目標(biāo)
2.3.3增強自己的控制感
2.3.4沖破心理束縛，直面困境
2.3.5集中注意力去做
2.4 信念里的自信
2.4.1自信讓人變得杰出
2.4.2改變不合理的自我概念
2.4.3自信改變?nèi)松?br />第3章 思維潛能
3.1 掌握人類思維的法則快速有效地解決問題
3.2 打破思維瓶頸開啟靈感閘門
3.2.1三種常見的思維瓶頸
3.2.2如何突破思維瓶頸
3.3 發(fā)揮想像的魔力放飛思維的翅膀
3.3.1想像助你破解問題情境
3.3.2想像可以給思維松綁
3.3.3想像助你化解未來的緊張恐懼
3.3.4想像助你完善自我
3.4 練習(xí)壓力下思維化險為夷
3.4.1什么是壓力情境
3.4.2為什么壓力下思維判斷會失常
3.4.3怎樣才能臨陣不亂，迅速而有效地思維
第4章 情緒管理
4.1 見微知著覺察情緒
4.1.1為什么要覺察自己的情緒
4.1.2如何覺察自己的情緒
4.2 撥開迷霧探究情緒
4.2.1區(qū)分混合情緒
4.2.2找出情緒背后的非理性想法
4.3 握住韁繩控制情緒
4.3.1與不合理的情緒辯論
4.3.2心理沖擊
4.3.3感覺氣流調(diào)節(jié)法
4.4 釜底抽薪防患于未然
4.4.1壓力是罪魁禍?zhǔn)?br />4.4.2　釜底抽薪--了斷壓力情緒的認(rèn)知根源
4.4.3日常減壓技巧
4.4.4利用社會支持資源
第5章 人際相容
5.1 我是誰
5.1.1人人心中都有一個“自我圖式”
5.1.2自我認(rèn)識從哪里來?
5.1.3常見的自我認(rèn)識偏差
5.1.4建立準(zhǔn)確的自我意識
5.1.5將合作的意識根植于心底
5.1.6積極溝通
5.2 有效傾聽
5.2.1傾聽是尊重
5.2.2傾聽更是關(guān)愛和理解
5.2.3聽的誤區(qū)
5.2.4如何做到有效傾聽
5.3 有效表達(dá)自己
5.3.1表達(dá)要選時機
5.3.2表達(dá)要講方式
5.3.3適度的坦白
5.3.4表達(dá)應(yīng)客觀、自然
5.3.5及時表達(dá)贊賞和感謝
5.4 學(xué)會幽默
5.4.1幽默的效用
5.4.2幽默的心理基礎(chǔ)
5.4.3找一條道路通向幽默
第6章 堅毅耐受
6.1 堅毅耐受是人類的偉大品格之一
6.1.1如何理解堅毅耐受
6.1.2頑固執(zhí)拗不是堅毅耐受
6.2 哪些方面需要堅毅耐受
6.2.1人生失意時
6.2.2功成名就時
6.2.3判斷決策時
6.2.4戒除不良習(xí)慣時
6.2.5與惰性抗?fàn)帟r
6.2.6對抗個性中的弱點--拖拉
6.2.7面對誘惑時
6.3 堅毅耐受的心理動力
6.3.1道德驅(qū)動--心中有根定盤針
6.3.2目標(biāo)驅(qū)動--咬定青山不放松
6.3.3樂觀的視角--苦苦耐受中的一縷陽光
6.3.4情緒、情感的力量
6.4 如何變得堅毅耐受
6.4.1利用生活的“饋贈”，實現(xiàn)自我成長
6.4.2學(xué)會服從
6.4.3延遲滿足欲望
6.4.4別忘記給自己“加油”
6.4.5練習(xí)自我控制
第7章 健康冒險
7.1 了解冒險
7.1.1什么是冒險
7.1.2冒險時的情緒反應(yīng)
7.1.3冒險時的心理活動
7.2 人為什么要冒險
7.2.1人類骨子里就有“冒險”的需要
7.2.2要生存就不得不冒險
7.2.3從冒險中汲取心理營養(yǎng)
7.2.4敢冒險，機遇才會眷顧你
7.3 抗風(fēng)險心理
7.3.1足夠的心理預(yù)期
7.3.2分辨風(fēng)險系數(shù)
7.3.3概率的心理學(xué)魅力
7.3.4運用概率思維
7.4 我們追求健康的冒險
7.4.1什么是健康冒險
7.4.2如何培養(yǎng)健康冒險的習(xí)慣
參考文獻