女性強身壯骨手冊

　　一本容易跟隨學(xué)習(xí)的指南，減少你患骨質(zhì)疏松癥的機會。增加骨骼強度；防止跌倒和骨折；改善肌肉強度、姿勢和身體平衡。強身壯骨的鍛煉計劃專門為各種年齡的女性設(shè)計，安全而有效，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，并能使你的肌肉更結(jié)實，身材更苗條，姿勢和身體平衡更加良好。每節(jié)練習(xí)都以容易學(xué)習(xí)、逐步指導(dǎo)的方式進行介紹；闡釋如何因應(yīng)個人體質(zhì)而調(diào)整鍛煉進程的方法。本書旨在幫助健康女性采取良好的生活方式，提高骨骼強度，減少患骨質(zhì)疏松癥或“玻璃骨”（易碎骨）的危險。它特別強調(diào)運動有助于提高骨骼的強度，以減少骨折的可能。本書介紹的運動，不是用于幫助你減輕體重（那可能對你的骨骼毫無益處），而是用于提高你的肌肉力量和使你具有流線型的體型。這些練習(xí)將使你感覺更加自信，因為在體力增加以后，許多需要用體力的事情和活動將變得比以前容易。本書前言特色及評論文章節(jié)選導(dǎo)言什么是骨質(zhì)疏松大約自1980年以來，人們已經(jīng)發(fā)覺骨質(zhì)疏松是個問題，值得進行研究和治療。每三個女性中，就有一個患有骨質(zhì)疏松癥或“玻璃骨”（易碎骨）。也就是說，因為她們的骨骼已經(jīng)變得十分脆弱，所以很容易發(fā)生骨折。與年齡有關(guān)的骨質(zhì)疏松癥起因于骨骼礦物質(zhì)逐漸流失，這是一個正常的過程，而不是由感染造成的疾病。隨著骨骼失去當中的礦物質(zhì)，骨骼不是在尺寸上縮小，而是變得脆弱多孔——“骨質(zhì)疏松”指的就是骨骼多孔。人到中年之后，全身骨骼的礦物質(zhì)慢慢流失。有些女性絕經(jīng)前平均骨骼礦物質(zhì)密度（BMD）偏低，如果這種骨骼礦物質(zhì)流失偏偏發(fā)生在她們身上，那么隨著年事增長，就更加有可能發(fā)生由骨質(zhì)疏松引起的骨折。然而，你可以用運動鍛煉刺激骨骼所含的物質(zhì)增加，抵消這種流失，提高你的骨骼礦物質(zhì)密度。無論何時采取減少骨折危險的行動，都不算太遲，辦法就是確保生活中定期有少量有益于你骨骼健康的體育運動和飲食。了解你的骨骼你全身的骨骼都由活組織組成，在你一生中，這些組織都在不斷地自我更新。如果你希望由鈣構(gòu)成的骨骼能有效地更新和保持強壯，就需要經(jīng)常通過體育運動來進行刺激。……

　　瓊·巴辛（JoanBassey）是英國Nottingham大學(xué)醫(yī)學(xué)院的榮譽高級研究人員。她是骨質(zhì)疏松鍛煉的專家，英國骨質(zhì)疏松協(xié)會科學(xué)顧問組成員。蘇茜·黛蘭（SusieDinan）是倫敦皇家免費醫(yī)院和大學(xué)學(xué)院醫(yī)學(xué)院初級護理系和老年精神病學(xué)系的高級臨床運動鍛煉醫(yī)師和研究人員。