走跑健身運(yùn)動(dòng)全書

     目錄
   第一章 走跑健身運(yùn)動(dòng)縱橫談
    一、國內(nèi)外健身跑步縱橫談
    二、國內(nèi)外走步健身縱橫談
    三、長跑健身趣聞
    四、走跑健身是現(xiàn)代生活上升之必需，休閑時(shí)間增多之必要
    五、增加走跑健身投資，提高人力資源質(zhì)量
    六、走跑健身，世界潮流
   第二章 走跑的健身作用和醫(yī)療作用
    一、走跑的健身作用
    二、走跑的醫(yī)療作用
   第三章 正確走跑動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)
    一、正確走跑動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)
    二、健身跑正確動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)
   第四章 走跑健身的解剖生理知識(shí)
    一、雙腿的解剖特征
    二、人體骨骼的生理構(gòu)造
    三、健身走跑對人體各系統(tǒng)的作用
   第五章 步行健身運(yùn)動(dòng)
    一、步行健身的益處
    二、步行的能量消耗
    三、健身步行鍛煉的方法
    四、健身步行的準(zhǔn)備活動(dòng)
    五、健身步行運(yùn)動(dòng)處方
   第六章 跑步健身運(yùn)動(dòng)
    一、跑步的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)
    二、是否適合跑步的檢驗(yàn)方法
    三、跑步時(shí)人體的能量消耗
    四、相對禁止與不能參加健身跑步的人群
    五、健身跑鍛煉的方法
    六、掌握好健身跑的運(yùn)動(dòng)量
    七、健身跑步地方和時(shí)間的選擇
    八、健身跑運(yùn)動(dòng)處方
   第七章 原地跑步、爬樓梯、登山健身
    一、原地跑步健身
    二、爬樓梯與跑樓梯健身
    三、登山健身
   第八章 室內(nèi)健身跑
    一、跑的技術(shù)和速度的練習(xí)
    二、臂部力量的練習(xí)法
    三、腿部力量的練習(xí)法
    四、腰腹力量的練習(xí)法
    五、柔韌、靈敏的練習(xí)法
    六、原地跑步練習(xí)法
    七、室內(nèi)健身車鍛煉法
    八、家庭循環(huán)健身跑步練習(xí)法
   第九章 青少年大學(xué)生走跑健身
    一、青少年耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期
    二、大學(xué)生走跑鍛煉的必要性
    三、青少年健身跑的方式
    四、男女健身跑
    五、提高青少年、大學(xué)生耐力的方法
    六、青少年走跑健身的科學(xué)知識(shí)
   第十章 中老年人走跑健身
    一、老年人走跑健身
    二、中年人走跑健身
   第十一章 慢性疾病患者的走跑健身
    一、慢性病患者面面談
    二、慢性病患者走跑鍛煉的自我監(jiān)督
    三、幾種慢性病患者的走跑健身
   第十二章 高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥患者的走跑健身
    一、高血壓病人的走跑健身
    二、冠心病患者的走跑健身
    三、糖尿病患者的走跑健身
    四、癌癥患者的走跑健身
   第十三章 肥胖者的走跑健身
    一、標(biāo)準(zhǔn)體重
    二、肥胖的危害
    三、走跑減肥的生理學(xué)機(jī)理
    四、科學(xué)膳食與走跑相結(jié)合是控體重的最佳方案
    五、中青年走跑減肥運(yùn)動(dòng)處方
    六、肥胖兒的走跑健身
   第十四章 女子走跑健身
    一、女性適宜于長跑
    二、肥胖女子的走跑健身
    三、青春期、孕產(chǎn)期、更年期的走跑鍛煉
    四、女子特殊時(shí)期的走跑健身
   第十五章 走跑健身成功的秘訣
    一、走跑健身成功的必備條件
    二、個(gè)人走跑鍛煉計(jì)劃的制定
    三、初期走跑健身循序漸進(jìn)計(jì)劃制定
    四、體力測驗(yàn)
   第十六章 走跑健身的科學(xué)知識(shí)
    一、不同季節(jié)氣候的走跑健身
    二、走跑健身時(shí)的著裝
    三、走跑健身者的飲食
    四、參加健身跑比賽的科學(xué)知識(shí)
    五、走跑健身的誤區(qū)
   第十七章 走跑健身運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)控和自我監(jiān)督
    一、走跑健身自我監(jiān)督
    二、走跑運(yùn)動(dòng)量監(jiān)控
    三、評定健身跑效果的方法
   第十八章 走跑中常見的損傷及其預(yù)防
    一、走跑受傷原因
    二、常見損傷及預(yù)防