斯文妮婦幼營養(yǎng)指南（上）

    序言
    第一部分
   營養(yǎng)需求，問題和食用技巧
   第一章關于懷孕的思考
    為什么有計劃的懷孕是最好的
    誰應當進行遺傳咨詢
    孕前和孕期好營養(yǎng)的重要性
    關于不孕癥
    設計一個健康的懷孕計劃
    葉酸
   第二章懷孕的知識——每個婦女應當知道的
    健康飲食十技巧
    關于孕期增加體重的問題
    關于脂肪．．
    為了懷孕改變你的思路
    維生素和礦物質(zhì)的基本知識指南
    維生素補充品：你可能需要它們
    保持你寶寶周圍環(huán)境的安全
    孕期的旅行
    懷孕的積極因素
   第三章懷孕的第1個月至第3個月
    胎兒是如何生長發(fā)育的
    體重的增加與能量的需求
    對蛋白質(zhì)的需求
    對其他營養(yǎng)的需求
    纖維
    “懷孕的飲食”計劃
    晨吐
    在第1個月至第3個月遇到的其他難題
    懷孕第1個月至第3個月的菜單
   第四章懷孕的第4個月至第6個月
    胎兒是如何生長發(fā)育的
    體重的增加和對能量的需要
    你的膳食如何
    對蛋白質(zhì)的需求
    對其他營養(yǎng)的需求
    大豆的營養(yǎng)
    鈣
    鐵
    “健康的5”
    聰明地吃零食
    懷孕第4個月至第6個月出現(xiàn)的問題
    懷孕第4個月至第6個月的菜單
   第五章懷孕的第7個月至第9個月
    胎兒是如何生長發(fā)育的
    體重的增加和對能量的需求
    對其他營養(yǎng)的需求
    維生素B6和鋅
    糖的作用
    保持你精力旺盛的技巧
    懷孕第7個月至第9個月出現(xiàn)的問題
    懷孕第7個月至第9個月的菜單
   第六章素食者的飲食
    素食者：健康的少數(shù)人
    懷孕的素食者
    需特別注意的營養(yǎng)
    素食者“懷孕的飲食”計劃
    素食者的購物單
    在外用餐的素食風格
    素食方便食品的選擇
    分娩后的飲食
   第七章高危懷孕者的特別護理
    對意外有所準備
    控制你的情緒
    先前的糖尿病
    妊娠糖尿病
    糖尿病的飲食和鍛煉計劃
    高血壓
    多胎分娩
    如何臥床休息
    高齡產(chǎn)婦
   第八章母乳喂養(yǎng)
    我本人母乳喂養(yǎng)的經(jīng)驗
    喂養(yǎng)方式的選擇：由你本人決定
    為什么你應當考慮母乳喂養(yǎng)
    可能遇到的障礙
    給父親的短信
    為母乳喂養(yǎng)作準備
    母乳喂養(yǎng)期間的營養(yǎng)
    需特別注意的營養(yǎng)
    藥品與母乳喂養(yǎng)
    特殊人群的母乳喂養(yǎng)
    配方奶喂養(yǎng)的技巧
    愛撫
   第九章與嬰兒在一起最初的幾周
    分娩后做什么
    與嬰兒在一起第一周的菜單
    返回工作崗位
    你在變化
    合理地減去懷孕期增加的脂肪
    減肥計劃
   第十章適宜的健身計劃
    鍛煉的益處
    孕婦應了解的鍛煉知識
    在繁忙中抽時間鍛煉
    分娩后的鍛煉
    胎兒出生后如何跟上鍛煉計劃的技巧
    第二部分
   購物，烹調(diào)和在外用餐
   第十一章懷孕期廚房的常備食品
    檢查你的廚房
    我的廚房一瞥
    閱讀食物標簽
    有預算地吃
    廚房里的食品加工設備
    保持蔬菜里的維生素
    保證食物安全的基本指南
    如何減少對你的危險
    食物安全報告：相信誰
    食物安全報告總結(jié)
   第十二章快餐：在家與在外用餐
    選擇方便食品的訣竅
    既方便又營養(yǎng)豐富的膳食
    碗柜里拿出的最后一分鐘膳食
    在餐廳里聰明地點菜
    選擇有營養(yǎng)的快餐
    懷孕者的健康快餐菜單
   第十三章懷孕1～3個月的菜單與食譜
    關于“懷孕的飲食”的菜單
    關于“懷孕的飲食”的食譜
    l～ 3個月的菜單
    一不像個食物菜單
    一不像個烹調(diào)菜單
    一不像個食物或烹調(diào)菜單
    一在床上待著，但不能點菜
    一感覺很棒的菜單
    一零食的概念
    一高熱量零食的概念
    1～3個月的食譜
   第十四章．4～9個月的菜單與食譜
    4～ 9個月的菜單
   －新鮮的早餐
   －為饑餓時準備的菜單
   豆的營養(yǎng)
   4～9個月的食譜